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第一节：仰卧起转体
! X$ y4 x. \, M$ G4 ?$ e' G% S8 U. s预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
6 ?5 r7 `+ S! K8 b( V4 y! ]; ?动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ z: K" }. g8 x/ j0 V动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
2 c' @+ m9 d- }! k) l作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 # ^( p W. B9 }, x
n/ ^- i; B {- Z# u7 V# Q9 h- [0 ~第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ; I: c6 I- U/ G) S; y6 |
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 7 U9 G9 L3 f" i) O. ]# W, c+ }
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
- G1 d: |$ U( w* I: ^6 [作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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q, {; y7 T& g( h7 j1 G( E( k8 s/ D第三节：行动车轮蹬 / t6 B4 T& i& ]$ u
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 & K4 z" }' \, i4 B' ~3 e
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 2 K; | q; g: |+ P- u
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54