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第一节:仰卧起转体
+ h3 i3 a3 |" }4 A* V3 ^预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 $ i$ W2 f, J |* X" s, h+ n3 d- B$ F
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 : b0 C: ]* F( z" f4 L
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
. ~ e, Y5 n7 A作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 - b5 n0 j4 \$ Y- a* v" h7 D( ~
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
( Z) {/ W9 e" u' U8 Q动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 0 ], T [0 Z8 w
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 # ]" h1 W0 t6 v, n% `. ~# P3 i
2 V" |8 V# T6 y; Q1 t" e, @0 Q- H第三节:行动车轮蹬
v) j" w: W) D9 v& z预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
+ `3 q2 [6 q1 h9 @动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
" M9 ~! o$ G/ `& r: h' t作用:坚实下腹肌。 |
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