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第一节：仰卧起转体 ! u; o8 G$ D. m! z
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 y" N, s; n$ Z+ ?
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' |! T2 G I, N5 x5 C5 ], g动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 # j3 y' _0 z A. e, U& L: B
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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3 g8 W; |, A& `3 s5 Z第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 8 s& T1 l# s, B0 a
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 u8 v& I# m8 X) F- C' V动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 8 X" O0 I. _3 `' E4 b7 R. P, a
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 9 l, D+ ]& h- R4 f
1 }/ ]/ ?: D. E- @第三节：行动车轮蹬 - F; x) K9 r8 g/ g
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
( E% V: ?; h; M8 G" Y8 \( {; v动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 % b' r: \& C4 _
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54