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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 8 {7 E  b( s# s& t
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 0 u% Z$ W4 `/ E5 J3 Z8 Y
  r! L3 A3 m5 D9 ]0 D+ |2 P3 h
蛇式伸展 " g# N' K) S4 g2 b4 }
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 k6 Q6 _6 \, U) x, OHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 # k$ g# L+ Y9 `* G

7 J2 e( {9 b$ g" ~" g后仰式俯卧撑 / C. _) l1 H- S" E
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
" R$ ?  Y% e9 K, Q) A, LHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
  f# t, U% _0 g3 m/ C' s: D% j, V' U5 S8 S: B7 T
坐姿推举
2 }' p2 u& b) D( l7 C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 y4 c" D5 I. i9 u+ l& D. x" {8 `% z: t7 U, Q0 O
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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