你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . | ]5 T, e* ^/ D6 k2 x' J
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 4 e! O' ~% a P$ e, e
" w6 r5 u( Z- h1 r蛇式伸展 5 z+ P b& u# k5 [& @
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 - c4 L. }2 H9 |. D" d/ ~" QHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 1 q+ d' J; U+ P4 i- W+ F
6 v9 ^3 p4 x/ D7 @& \$ M2 j后仰式俯卧撑 : J) v6 M, q/ Q: |7 T- c后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( L3 w l0 p& m! @& D
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 2 M- ~( @( ]/ b+ L! h
8 J* \, Y I5 b/ K+ K坐姿推举 , I2 N9 W5 P' E3 u0 V R" u4 e4 p# t0 B
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 U& D6 Y: I% g; r
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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