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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 3 u( ^1 e) W1 ^# R( m
  动作1 提臀式
* y" C$ [! F. l; {* |% ]9 `$ L# t6 C9 ?& `
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
7 l: s( ^- R# x5 s  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ' S6 k7 h  |; L5 D: N
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 * `* B6 @0 J! F( {+ N# g
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 ; `4 A; S+ t3 h) U$ a% C1 S& @
  动作2 单臂风吹树式
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Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 * w3 f$ n- C% s6 `
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 # A1 j$ f; W- {6 W
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
! e( D6 c) ?5 ]  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 . k4 R5 s+ W1 q  e' L
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
6 S5 b" g! H- H; o0 a* m动作3 直角式- r" k8 |9 i* Q% D
* B1 a9 c' P3 a
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 . x' z- g+ @! U4 b
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
" E. Z: {7 @3 T3 _5 V( p  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 . I* {4 @# p8 f1 O
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 % Y1 p. S  C5 m) ?2 C" R
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ' \# Y% p8 r' [- I
  动作4 飞鸟延展式, p& u, @! l. T. Y( y

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Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 / t4 b: n7 L( o' B
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 # ^9 p  c5 v- @+ }
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 2 n8 e0 a# P, ?' O3 d
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
3 T/ }+ N8 b! ~/ @# g  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
7 Q4 W. c! X1 K8 p9 }2 v& J* W  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
" d3 X: w* s+ l5 I: o  动作5 鸽王一式, e) K# i" O( q/ j
" w4 e/ n6 ^$ L  W% r1 \+ }
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
: u" v& m( u: L# E# S  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
& E1 L$ y8 T) f  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
5 g, M( |5 g7 G. V  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
8 T6 r; \6 }9 ]  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
- O! K: Z8 e. G6 G4 Q动作 6猫式- D2 j) k+ j5 E) r3 ~  d
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ' ?; v2 Y7 J3 }; d# M/ M
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 9 t/ S- u8 m, g  W$ h
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 & C' w/ M( C, k7 z, s
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 0 k& h9 K1 P" s2 y3 ?+ b% T
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
+ j8 u) `4 q% ]5 @$ g  动作7 猫式变形
4 f, k- ~/ n- C* Z! }( M6 V$ x" j  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 2 w$ @. F4 e- f/ j4 k+ z
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 6 ]9 W3 Y4 O( v2 i% {
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 4 m9 N+ T! l5 f7 N
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
3 T! k4 i: K- x# Q- E3 k3 i  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 5 L/ Y# S3 W" k; s& L1 s
  动作8 坐式仰天
  i8 L* X* e3 e. ~  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 $ @& K/ T7 s" w2 U
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
# X% t" X/ j9 U+ n  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
, v; g6 c6 f0 t6 \, B  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 : n; p: z) V' k) v5 b2 f* `, H- ]
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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