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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

! Q/ F+ z4 `. b! x4 O1 [  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
# u) O. j* i- K: O) P  动作1 提臀式
% ~8 s9 h) f/ o  ]
% s. v2 f  I8 P1 T  i  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 : u* h; {- ^; M* E% m( \
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ! ?1 ?5 k7 P. Z  ^
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 6 N( H  V' \, _3 j6 G7 U! @" B
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
/ H0 c# a: J2 G; i- U( w  动作2 单臂风吹树式
4 F9 H2 K' s7 F. J: E! H
& D) s3 z& V: n( O5 f- ~  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 0 w: K, I  l0 G4 R* W% X
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 - k  ~; w" N) b+ A
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 9 W2 M8 d& T& f% {& J* z7 Q
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
6 V; J' h6 p+ P  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
+ w9 Z' y# t3 B" O$ L, z  _1 W动作3 直角式5 s8 H4 r/ O  n4 @& n
/ O! S6 ?) p  _  A; [5 H
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
" j9 o1 k% m* l+ v, g, ]; b+ A  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
9 B  i8 k' x5 v3 v  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
8 ~$ p5 ^+ a# S9 i5 ~. e  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 2 ?3 Z% G5 U( @3 W
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
; O- p4 `. x2 G+ e0 C) a  动作4 飞鸟延展式
( e# t, F! j8 T- C2 {5 S* q. `; b* D1 W# @0 g/ k
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
  o: K0 l2 ~( r/ M* g) [3 V  L+ b  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 0 e. i1 I7 S& U6 B! {% p2 Q. {
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 : @2 _9 b: l0 r: l9 U1 J
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
& N! p  u/ k( r, _& l  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
) M: O( b, T6 R  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
6 c2 b1 I' A) {  动作5 鸽王一式
( v: [* P, r: N
9 Y. r3 Y! S# J$ w* g  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 0 J5 X# D  e, X# C
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 9 ^7 V* H7 i# Q& ~- J" a. [
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
6 i  R0 q, N! B6 f8 g3 @  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 1 y8 r: k, h% |
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线+ H# ~0 Y8 E6 e: A) ^5 Z
动作 6猫式
( b# V0 _0 ], u! E5 f6 t  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 2 P- u: S4 l: k6 D
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ( _+ ^5 r! e; A4 F
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ( F4 M$ @4 K- W2 i% p
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
# S) P& G/ v# t" J  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
$ h( E1 g1 j, P3 [  动作7 猫式变形1 h9 D! M% c1 D9 Z9 K) a
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
7 t9 ^5 _& l  x8 \& `" H) F: |  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
# B) f1 E( B3 o  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 # Y% ~# C. Z" m4 c
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。   C+ V  G. |/ H, p( x5 c1 ]7 }5 o8 G
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 6 S# P! E' P! [1 t
  动作8 坐式仰天8 \  v+ `# d# |- M' n- o" C, }0 i, @
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ; }  w' M- n6 `+ J- ]
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
! |! @9 ]8 A8 _4 W& w  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
4 s3 N. X! T$ z1 H$ H  ~/ L  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 6 t  @! }5 o9 \& E" V7 c9 Y
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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