【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" ]0 R! G1 f- u5 D+ m6 U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 O; W) Q$ J# B6 `+ ~5 o　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# r$ ?+ L2 L3 Z% z2 s! g　　运动区
　　收在刷牙漱口时
. W. R2 S$ T& Q% m+ s' H3 P　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% q9 i2 S; P. Y. }　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 f) m- F6 Z& K4 I4 ?2 _  s( A　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ t+ M3 L, U! O, ?1 [　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


) e  r$ }) |2 V( {6 i; ^7 `7 E: x  @# M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& _" T  w8 ]' r6 B! s　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 F9 Z8 c' |6 R0 A7 v　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


9 R& X. X; {6 D& g8 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! S- g0 M# Y* d$ Z' _, Y- A　　仰卧式
6 d5 \/ B6 u. C" t　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 H+ q: j& M6 H　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


% F7 l  X# ?* P" r. F1 f3 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, O& R5 u1 E) ]% W4 w5 u# O　　俯伏式
) F& l% b& e0 G( N- R& K) t6 p& f　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

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) e( D0 |9 x+ S: C' ^4 p
. |) q$ g9 t# o; N0 t5 q2 D+ ~  O: k个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
1 p6 e( c& |4 C  T; a! T+ g* F所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
7 A# ^! k: P+ t3 M/ o楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这