|
|
01、地瓜/ ~8 e- h7 W) }) z5 F6 s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 m5 P% p: w) g3 s( ^: q( Q- F
/ a/ N( g, R4 p# W; ^3 o' }
02、绿豆 4 A" e9 Q2 @' D* h( J) z
- D F! T; a5 G* Y6 l4 a' [1 S绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
( T* i' r1 P% L/ C6 c6 _5 q! Z) u- X& s X
03、燕麦
' E) ]$ Z$ ?5 c3 E# e% L3 |/ j1 n# J9 O) z" |
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % @' Z4 m; M/ z
8 l$ B0 c& b$ t$ D7 y1 U9 o04、薏仁 8 d5 @3 Y9 ~" f# N1 m
4 I/ l0 C5 @7 A: d. N$ E
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
2 ~; i4 s! G6 n
* f! c) l- c0 M/ B4 y! j# B05、小米 6 O- e8 I8 c9 }4 C7 w1 N' u5 F
& ?3 b7 s6 ?# ~8 O5 C1 _
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 k% { @7 ~/ f2 {
; n/ c k8 _+ _8 _. r
06、糙米 M- u) X6 p+ w1 W: v
; D% q g: @5 ]0 E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& g* Z4 r; `/ m
1 O9 o( t) G' I9 @" h- ^/ A6 p o
07、红豆! d7 }9 ^; S0 {/ ^
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! o+ Z" Y4 \1 k' ~* R2 V
, Y4 H2 X& G1 [" g$ B$ L1 e
08、胡萝卜
: e! |2 U, z) _( D4 H/ K( d+ {胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 H% @/ w; u. W: _7 W
2 P2 I: c$ j- a% ~% ^09、山药
9 J- z# J9 F k8 ?" h6 c; }山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
" [5 R) e a; R; u+ f) Q K" H3 m7 H) n3 I& ^; |4 y
10、牛蒡 ! v; y/ c$ e! @) Q
9 Y t& F' x `, M: [- A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' j0 O" t1 D- G/ ^/ f
11、芦笋
{/ e* ~9 [% H& g9 m+ g0 c
) f% G+ e9 o) y V& ]+ p C0 V芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 W" I2 Z- X* j p* d7 M) f
; @% |+ b0 z1 y1 N" t+ J! b T7 p12、莲藕 ; m& p3 ~* _; S: l
, h" R! u; b! G* l; L/ c莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
; ?. Z: o0 J3 i" R, ~4 n7 `3 ?$ r! y7 Q) \" e
13、白萝卜
" c: _" W4 T# W" U5 a& H( R, V
; g0 r( `; Z9 h" t1 Q5 X. E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) n2 A' m) n1 _8 D
: j3 m4 r- c, S14、山茼蒿 5 {# u/ r) ]: |" r0 s
6 P$ d; h7 a J- B: A' M- n
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
( e5 P7 R/ o X. j
1 K1 K3 s) _5 Q5 E N5 F" D/ g0 I15、地瓜叶 8 | `. `; @% \7 A$ ~- c4 ~
$ y }8 u a: u7 t# L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
8 Q! y9 x% U3 [- ]; K. K( o, I2 B
16、萝卜叶
" B- d1 L% i3 D" R
8 B) a) m, Q$ ~/ y萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
% i; `6 E" [: ? ^# m, O- e& M7 b# G
17、川七 * w! i" e4 R6 |8 p4 r/ }
( t7 g7 ~4 `9 K! B
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 B. g9 ~/ x' R7 R/ \" O6 V
' X% R7 ]/ x# h3 |% {: r18、优格 F; @9 ~4 q5 H' G4 @
- I) R0 t ?1 P. b: o( T优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
. c* t5 V `. t+ O9 ?2 E5 N
% p; ~2 w$ X( A1 M" ~19、醋 1 _# M' p' a8 I5 G$ {
! ?8 }( W5 ~+ q: o( K
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& z3 z! N4 {& F
- H5 v2 y& ^) {0 Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡