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01、地瓜0 l& u) E$ i% _
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 # m8 ^! b+ F; X" a h$ ]
* m+ s6 A( J& T# U02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 " O9 I Q# b) O {6 x6 S
2 J+ N$ e$ J1 |( Y; h/ x. S1 ?! J燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! + U6 m. P9 G8 d$ t* G
1 t* z: Z' D7 g" `1 z) d& p) s04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。& T0 q* f. L4 b6 I5 n. E
8 z# T) H8 G( S# @" X05、小米
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X' ?/ y& @# t( n小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。) U+ N" b8 S7 q4 ?
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06、糙米 4 T* j8 Z+ C# h# ~
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; W1 q) D9 m" w4 M* [, l5 Q2 Q8 k( [, w
( |7 [3 C1 F. f; p3 `4 N07、红豆* H1 \* j( i( \9 J) U7 w
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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' R+ h. o1 h4 A- m1 V9 Q- I08、胡萝卜
: F8 M2 a% W8 n胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。' M8 X% j6 }2 K+ @$ r4 O
) P" f8 x* ]( a. }. T, S3 b09、山药
9 F' y" c p& y- V7 m+ o6 G" C山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。9 T5 e4 L c* _; R9 T X
" U- E8 _+ T( n" I10、牛蒡 " |, i, A1 h( z9 Z2 t. Y6 ]& O$ T
* s4 G: A0 g1 u; |. w1 c% Z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。- k$ O( y0 c- p! J) e5 n0 X- `
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 J$ `. V4 N) ^ I. F# E
) {0 y* O+ |1 |' c( _/ d- N12、莲藕 ; M9 o/ c- w) S, Y# X5 @5 J
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 & y- m7 H( z, h, @, r
' h" I7 h) | H7 |# k萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 t) Y' l# [/ Z! z0 ~
# _( `1 W# Z2 P" v2 @* I+ K14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - T; Z% o, E' A7 L
$ R# ~" n# B1 A1 E" f15、地瓜叶
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6 h' W( K8 S& _2 l地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 1 t/ O! d4 Y) I' j8 Q8 N
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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7 `1 m! ?! {8 f1 G- C% G优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 & ^* v3 g5 a/ L
, X% K1 r% r" p5 r; _, I2 K19、醋 2 d: z' L! \( T9 g4 n4 y+ t r
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。6 Q. k) ]5 V3 @9 m
( [7 Y2 u3 m- D% C8 h9 }9 P[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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