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01、地瓜6 }& M, L+ y: A; I4 T* d- R
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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1 v8 k: L: w% \0 b9 c02、绿豆 b3 S2 D, ?0 \2 C) Y
; ], S# w7 ?' x/ J7 X9 f绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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. u+ o' q$ r% q& C7 k) q03、燕麦 ; |; I# V! K$ V+ f
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; z d" q9 g* ]) x1 v! k4 J
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05、小米
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0 o9 G/ b- T( _小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 t( Y) t# J5 X$ N) U0 I
; q5 G/ u9 @! E: Y8 G# r9 j06、糙米
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% ]; O3 E% _+ }3 H# x* q* |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) N% a1 H5 \8 X$ @5 F2 E% z
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07、红豆
2 J3 Q% l; J' {( b( t* X& N- N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- H, B9 W. K7 c- n2 o
( o2 G% c# y3 {. M8 Q7 b08、胡萝卜' E' T, O" {( I
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. ]- t& B0 C6 ?2 \& C4 }$ T: B
% M8 e* ?0 f+ y8 S. }* K* `09、山药
4 Z8 ], i# G: v9 y. K8 w% D山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 # x: Q& H# O3 r$ k8 a. q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; V2 N7 q) ?" v$ @+ \11、芦笋
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& Q5 d- E% W2 M0 T' t( i& ?芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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$ m$ R) y0 U {12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ F, i" [/ g$ c6 d0 n) H# C3 a
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13、白萝卜
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6 U& P5 k* |2 B% k" k2 {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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: D5 b8 H7 W# n' n' }14、山茼蒿 $ ]1 ]8 M2 [' Y; ?) b
+ b& U G6 Y% U7 B. o8 c2 w山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" l7 x! z0 F0 c. k15、地瓜叶
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" C' _0 ]$ X% u& G, B) U( U7 n8 n, A地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 [& Z+ N$ r: k8 i) @3 `
) G+ C G; {( k+ R, h16、萝卜叶 4 l# v7 v4 |# s; I8 C
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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" U/ w$ \, I1 G' U17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % }5 B$ ~ y- M3 E7 a! D' o
' N4 Y1 P6 V M% y- c4 z, X18、优格
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& \4 M. w/ d# k4 Q4 x E! {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - |* ]4 h4 o9 L' H
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19、醋 7 e+ q% g/ k# j6 T4 ?
' P% U! ~' u2 W0 z. S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ Q9 A7 p/ K: S2 J
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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