|
|
01、地瓜
( L& Y, G5 n& U" |& @) `1 w地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
) Y ?1 i: O2 S6 u- C: S. E& |+ _# R* M6 X. w4 m. i3 k
02、绿豆 ' j4 a. x( g k8 r! |- X6 B' @+ x
) c1 V j+ E/ n1 _4 m2 T
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " b9 q4 V7 s) t5 A( [+ j1 t
( g$ i( A3 W' v
03、燕麦
7 Z" {* Y; G$ f6 O+ o. b1 C
$ {: h" F7 Z8 D2 g4 d. q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
' M4 G& ?: u3 F
1 i% m# }6 ?4 ^; n04、薏仁 / h8 H2 ~! x5 g: O3 e( ~
( ^5 |# y4 `) ~! t- b0 h0 V# }薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5 {5 C6 z2 E) \
4 r$ h6 P# m, L( y+ e/ n: I$ o05、小米
& f( Z# n; b# W" _2 E# @
! \2 ~" b& K2 t* G. F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
. m0 |. t1 J# f/ G* d: b
* C3 c3 T* g5 K7 X6 V9 Q06、糙米 9 X7 C% R7 t$ f: A! }9 ^
9 ~6 V, c8 ~5 J: F, s& B1 G糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ u% L+ ^8 y5 O% t, S
5 M8 q8 c& i2 G+ f/ U07、红豆$ i6 _2 t; B3 A" w9 h$ w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 z& {. z+ i; r
& Z6 t# y( G/ l! C
08、胡萝卜8 v% I5 Z9 B" l% L% ?( W, E- p
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 J# F1 d# }8 R% F* w) ]1 W: T+ f5 L
& C' _# I$ T' A. r8 | _
09、山药1 c: J4 W6 @$ o+ \" J2 Y/ B2 f
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: }* @& o4 g9 v4 J8 u" I3 R
0 `2 m" a' f4 N8 T10、牛蒡
4 z$ I- w% N5 o; K7 W5 v; g7 y8 U! u: |. `( Z& g
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! e8 |- {- C8 f7 k11、芦笋
8 ~# T2 T( v% g U' l n: S; B
+ V1 V T& ]! c6 Z* G, `芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 L- N' G( V1 d8 {' V# ]2 v3 O( U
) M4 u& C3 k; k/ ?$ p1 w
12、莲藕 9 e" M# H: n1 N" b" t: F3 C; i `
7 q' S2 i. @( X B! ^: _$ P6 ^% V
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
+ [" q$ Q$ q/ Q( B' d8 h* a7 `- S8 v
13、白萝卜
5 P( B2 ~% c# {" Q$ W9 |2 g- s5 k \1 [
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ d$ m$ x9 c8 K' ^
2 f& O6 K4 E# o: ~! o) O14、山茼蒿
S. C4 X; U& i/ m
4 @/ S% Q7 k7 b0 g8 h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' U6 M: @1 m7 W- I2 l% s5 Y) L0 d' C
2 ]) |1 w: L' u x
15、地瓜叶 : v% s4 l% s) t4 ?+ ? t
4 s6 ]" g0 ~8 s
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 s3 S$ u1 g. R( S7 s: U
/ b! D" ]& b; x( k, ` p1 j$ S16、萝卜叶
+ F' X- m A( Y0 Z; y1 I" K
" B: C5 a( y1 Q. u) ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; B) A! P" ^' ~; K# t% E
2 d3 e% Y2 i( Z) a3 ~/ l( n17、川七
' Z6 T8 B- @1 K9 @( |% }; P. @. Q. x% n' E
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 G+ x) k+ Y0 `: @5 }; n" B5 z
. t) f Y+ r: I7 i# n
18、优格 % l% Q- @+ k/ Z$ Z
w6 i7 Q, d2 w2 N
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
# ?7 o) A% w; h. J' B' ?) A! {2 W. g
( h* c# G6 J4 [% f: O2 F: m) ]19、醋
9 q- F; s k6 M0 |6 J" p6 S% p! S1 z1 p" h
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, x6 n* U( m, S# N, d
, ?5 s) r' |. P' M6 _1 t
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡