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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" q2 a# E: _' U9 ]0 ^! h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 ?% F$ Q* _) s
贫血 9 K0 x3 o! Z/ s& k. u
补充高铁食物& Q" u! C' x! Q1 k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( G4 |: @6 {4 j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 X$ n& Y: x% ^" i5 S& g4 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 {, \/ C2 o `: M7 ~- \, x
经期不适 0 d+ G( z8 r- A& x" ]+ Z3 y/ y
喝些加蜜热奶
) ~+ u/ ?' p7 D( j6 K: K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 B8 P, C% N' Y
痛经
% K7 R! `, v; H. j. v9 @吃点香蕉
# ]1 A/ \$ _1 f2 O: m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! g& v% v& H7 H- }9 P; Y7 t
偏头痛
" g! k( o# {+ _ A多吃含镁食物
0 ~9 d! R/ ~7 \ S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 @/ d9 O. v9 y* R* l* Q
抑郁
( B3 e( N" U# H2 R% l& U5 K) Q6 w1 ?常吃鱼类% w. I/ U4 q$ B7 E# E4 g) h0 T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 X- t3 L$ U) A% {0 i) u
雌激素下降 ! X4 p P& ~$ R$ \# H, @
摄取豆制品7 p) ]$ I x( n+ k) ]8 s6 K8 P' s, S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 B5 G6 Q! L, G, N4 T霉菌性阴道炎 0 i! z: X0 R1 N
多吃蒜类
/ x* P" b G1 y5 g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 j9 D/ V# k3 O+ J- ~5 X% H; I乳腺病 % T6 i( \3 f) \" O/ z {
多吃全麦食物和海带1 P/ ^! x$ n) u$ y3 K7 v7 p7 u: Y% Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ g7 [. m$ y! f. ~, ?# C+ L5 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * P4 ?- u3 z; b7 k7 I
妇科肿瘤
: N3 V* |* O% {5 ~" H9 ~1 A7 L0 y/ L多吃红皮蔬果% f5 q3 @: r3 Y( f9 ?8 a8 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 E: E. F% |% v6 \8 b- x卵巢癌
! y+ ?/ r" M% W- f" y, o. v) F多吃高钙食物 a f- C. U. \' x' x, ]. f2 n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - n9 Y2 w8 x& X8 ^* @, G5 a
乳腺癌
1 x- w% R: b4 W2 `/ s( N2 e, g常饮红酒
3 T2 S( q' c+ q+ @4 Z- s! V! Y. E) m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; _2 ~% _2 y2 j; y1 g# U/ N宫颈癌
/ a) q" M3 w) Z: ^# S5 i摄取叶酸
5 l4 Q. K4 k7 a9 B# `( w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% V! v( q F& ~ K( J+ Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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