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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 j0 ~7 Y; w4 u2 @贫血
( \8 v- Y, M+ D补充高铁食物3 u! w6 Y) U R8 R1 `" ^! }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ ^* P% m; I* {% Q1 p$ L* x. j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 |; v4 w6 y) S! ^! B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% Q% S% E* ^& G1 O5 j
经期不适
$ m3 a: }8 i) d1 o+ E( j喝些加蜜热奶
1 _' J8 j. m9 [% ^; E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- N0 [" C! u0 K
痛经
w/ ?. h/ U8 N5 u1 ~吃点香蕉( ?) [$ i, ^- U- n- u
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 }. S4 }: U" Q+ @8 s3 n f1 Q偏头痛 + v: n2 g8 {& h
多吃含镁食物
. q$ F- K/ y' ?- n6 q8 o% ?* n- B$ \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, W5 `4 V2 J( a9 a- [
抑郁
1 P, ^0 C/ T; o常吃鱼类
% }- z% X2 A/ o% U4 P9 Z' t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 _3 C6 D. {. R6 B# n5 T
雌激素下降 ; S0 R7 s0 m! D* r, m) L
摄取豆制品 t" T0 a, Y( w6 D( f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 U* C0 c7 f! N
霉菌性阴道炎
, G! ^4 _; i. b- z; q多吃蒜类+ X" ~: S$ F; z6 k4 J! V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! ~" B. l) U/ A乳腺病
& N+ t5 E* K6 T, g多吃全麦食物和海带
9 m( y0 y3 M3 U+ f) P' Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 a$ t9 E7 J J4 u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & l C. E8 X) C- {5 P6 n
妇科肿瘤
# l. t Y5 h" y1 N4 ~3 O多吃红皮蔬果! {# ^- k! h1 y* g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ X, _ f* v7 a- b( Q$ R {
卵巢癌
& ?( n7 C9 L5 \" O' ^' b多吃高钙食物
1 d: R# \: z1 y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: a. @- z' @! g+ D! U$ c乳腺癌 ! I4 x. Z; M+ n% E9 [: [# L& H8 L
常饮红酒; v3 n$ U4 o' c* k9 Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 s, d: `0 o. _% x/ } ^宫颈癌
/ m0 R: p+ {4 H7 I摄取叶酸5 A4 Q3 F# N9 n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# }$ n- A1 k) U2 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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