|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( W, _' Z# @ t4 z/ W
5 B; w( Z) z! o( d O3 K2 a: ^, w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! d3 \+ h; ?' I: ?6 B贫血
8 |4 G' x7 Y6 H0 [补充高铁食物
- E+ H- h9 y3 n6 m: n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 O) n7 | |4 g0 r9 P. ^- Q6 \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& L( s6 T) U0 e+ T/ h. T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; O* }2 k0 M2 K% N: I/ {) G3 k; T
经期不适
2 `! r/ D( U2 R$ M2 a$ |: C喝些加蜜热奶) d$ d$ Q$ i1 Z9 {; n7 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 V9 Y6 H6 [6 w1 ~# m痛经
3 J5 u1 H& X8 l+ M! w吃点香蕉 L; n) z0 \$ B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 F0 n. p5 N6 j/ A( \7 ]! s! W
偏头痛 : y+ }/ R; g" c
多吃含镁食物
9 J t; k% X5 F7 S! K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# }) d0 b ^+ v3 U+ f抑郁 2 }2 I. X: e( j/ s- L# Q
常吃鱼类 B0 U* _3 F- i& H( y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# I% ~( F+ v% p% J3 k雌激素下降
5 b* B" H% G* ^4 C摄取豆制品& }* Z7 {/ d" J% H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 p; T7 V1 i9 U% t霉菌性阴道炎 / h8 U. _ Z4 M! x: C6 N' J
多吃蒜类
6 u% z3 _) E: W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 y' B% R1 D1 v6 E0 @; g乳腺病
. A5 A; o& \9 G; X, X. x% i" I$ T {多吃全麦食物和海带: b5 I1 R* ]: o4 Q! c' S5 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' t6 ^- s/ p4 S+ O+ }7 a: J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 y! [# y$ n8 E$ b6 U, k# S
妇科肿瘤 r% Y$ w2 C3 Z& P+ x, \
多吃红皮蔬果
1 j% U/ ^- Z( E2 F1 y- H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 E7 n. N7 q8 r0 a# z$ q
卵巢癌 3 Z) X. ?2 | t
多吃高钙食物$ W( r" G8 B! T# Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 Z1 B, L B" a" G乳腺癌
- W' q6 k0 {8 _3 N3 X. K! b" r常饮红酒4 a- d* `( {$ P4 z2 P1 S, \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' |4 s8 S) C) o+ `8 V0 R% L' C: F宫颈癌
5 C1 _4 U6 ~: _+ X摄取叶酸; t' A) X) Q# u9 l' f$ c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ P6 R% n8 p) X/ P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 b- D) @3 Y; f2 o5 N
4 t9 @+ O, L h" S; z% ~
5 P! c5 h& L, t) d! E9 |. S: ^5 a4 u |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
