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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
G) i6 \8 h# e" ]' O贫血
9 X2 b" N. C+ l+ x [( u. B- M补充高铁食物$ b- b) ~: }/ F- Y/ W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 G* L4 v' [/ l4 Z h% p5 N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& H) d) \$ I, [$ R0 q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ U" r! }" K% Z' y! ]经期不适
. ^0 F p& Q# ^3 {% ]* h喝些加蜜热奶
( W$ @0 S6 A: L e& [! o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 n, J+ h8 O8 [5 E5 h! X( \1 Q
痛经 . P9 [1 @9 i# ^5 ?% t; V Y$ `
吃点香蕉- b' i$ w: I. p, F7 y8 s. z4 i4 b" h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ l5 ^* t% ?+ J, a5 {
偏头痛 ' D, x4 M9 d' O
多吃含镁食物& R$ R# U/ f) f0 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) |3 _% b' f2 Z/ `" w0 f% _抑郁 ; s; l( ^! Y, m9 q. S3 E4 G
常吃鱼类( c4 P8 W* _2 J, O) D# d# m/ R$ O! W7 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ K Z9 V+ @9 u e2 n* y& t; L- Q
雌激素下降
# |7 E# W0 u6 b0 R" k- |, D摄取豆制品
+ C- y& E7 t. g5 Z8 _0 A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + C* i; d) H# ?: d
霉菌性阴道炎 - w3 P" T" @' ]" C+ C
多吃蒜类
1 _, G. t, ?$ p# r! G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ X* O8 q) B- [' I
乳腺病 ) P, J4 q" ?. N/ v$ A
多吃全麦食物和海带
* A7 h( [; ?2 u3 t1 B2 `' l% i ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; B. B( C# {/ a: y* `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : O! i( }$ f; |' ~* c/ |
妇科肿瘤
4 D+ U! Q* `6 ^. O0 Y多吃红皮蔬果
: G: Q+ E: u" G; Q! f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 z2 a9 j. Y9 D o7 F" T) N
卵巢癌
7 M( {: X/ h* k5 e! \多吃高钙食物
, s |- O0 B# k: i" _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 v8 |$ M4 R0 w7 c乳腺癌 ! |' \" I- A7 P5 s0 ?, N6 \) `
常饮红酒
% V6 B A2 I" P. h% ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 E6 T+ C7 b* o0 P5 o宫颈癌 ; i/ Y6 b L5 S9 s# ]7 T9 X
摄取叶酸
( A8 p2 Q$ p' e$ r: ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 V* Y1 w" q, I3 N8 R$ G6 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 u* }; O, L$ }' T j0 y
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发表于 2012-8-29 22:13
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