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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 O" r% _/ y, j8 }- z- g0 c% s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 V8 Y( b$ e3 H) @贫血
/ R6 M& q0 A8 ^, Y4 k补充高铁食物7 @+ I8 v7 S/ g' H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& E& A# ]! h* ~- h3 _! z5 d6 g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! l% B; S+ ?0 w3 C* O+ n& U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 r2 u- m/ T, ~, N
经期不适 W; H, a Y% b, O9 g+ P# Z; h
喝些加蜜热奶
& Q& X3 i0 p3 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 s2 e$ j* Y6 i- b: A/ l1 M8 U痛经
+ [ m2 t: i4 s吃点香蕉8 \4 L+ u& ]) S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& J8 s! M7 h! b8 i4 r* V; O
偏头痛 . F M4 `# G2 E7 z4 J1 U/ A
多吃含镁食物% d8 x+ i& E) Q o' w! q$ n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" d( U7 n' L1 g4 _6 y1 J; E抑郁
( V1 U+ a% C# K/ u' I. ]常吃鱼类' P* A/ ^ q7 `) w* ]" n" F3 d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 Z& i+ c# @% I3 o+ ^2 ~
雌激素下降
* U& i" X+ c% M8 X0 ~* m# @# v摄取豆制品
9 {! W. `' b: v/ ~6 S, j y1 _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 E K# p) p6 @" h7 s$ x+ z1 A霉菌性阴道炎 w! a9 c, Z! t9 F+ c8 |9 l; l+ u
多吃蒜类
. H) j+ a h- ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
Z& }% D$ q0 U9 C9 M乳腺病
" B8 M9 T: z# `' Z, A! c3 B4 S7 Z, g; c多吃全麦食物和海带 `+ B( ?+ {. r8 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" d7 E: I, W0 a) v/ n/ U/ G: z) W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * ~5 X) g4 M. |' f+ b
妇科肿瘤
! \% Y2 { [) N% D3 j+ a多吃红皮蔬果
4 u, C0 Z/ A c' q6 ~ ~. X* E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ Q# c- r/ o, P: U8 y+ ?# |
卵巢癌
) X8 O7 u3 @! v. L# m多吃高钙食物+ C5 Z! H2 C$ c" m Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# {0 ?% _ V/ ~" Q" r' O乳腺癌
6 u) H" b& u% T常饮红酒
8 y* Y" n: x, [* {9 V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 e8 ~1 Y" o1 q" h7 H
宫颈癌
! `, N! L0 A5 W3 m- d% S摄取叶酸
" a2 N7 A! @9 v; [3 G- B, l& @2 q) x7 n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 m7 p5 b% L5 g- f
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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