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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; |+ N; o/ j# l' `3 k: D7 ~9 ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- X9 V8 `! y9 h& @+ P贫血 6 N8 c# e+ D9 y- q2 N1 T7 ~; i: L
补充高铁食物
8 u7 l0 l, X" `% b7 D; n. d( [( ~( e0 }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( q: J1 X( V$ h* O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 A9 p$ v9 W) Q! J3 |: C7 R. x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ |3 U& T; G+ w' e( C8 s# W& X
经期不适
1 l4 u+ |% K6 w+ @2 X喝些加蜜热奶9 U/ L8 B; C5 }3 l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 Y4 e* E6 o% z' b
痛经 , H9 q! A* J) Q$ t7 D: y$ ?
吃点香蕉
# n9 c; ]0 _6 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" D$ O+ T0 @. m+ e
偏头痛 ; \! P) e4 U) q: N, M
多吃含镁食物1 I( `' w0 P0 V& M d) d$ k0 [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' U* J1 N0 P4 N7 k# [抑郁
5 b- D% u. A( X E% c. B; @常吃鱼类) ?! v, ]+ s- f7 h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 O( }* `' N6 y; L. z+ l+ M雌激素下降 ) P7 l Z$ ~ K1 `9 ^( K2 G8 T& C
摄取豆制品& d9 Q) l) Z1 g, [9 I7 z% j! f( @
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" I8 h- _2 a, }, W霉菌性阴道炎 - Q) u; D4 w; z$ i
多吃蒜类
. h* ^: B0 o( D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. ?# J8 c' @. _5 P& x- C乳腺病
: x- E- Y) h& S8 o( ^* Z( _多吃全麦食物和海带
8 T& f1 b+ t. q& X5 f" \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. l3 `1 U, A1 K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( S2 b( q& D$ X; G A
妇科肿瘤 ) w- u& m3 L; p5 f+ H# }
多吃红皮蔬果1 O- C& i* E" o3 X H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 o( ~: [! G0 g; b3 n7 U
卵巢癌
5 j, @! b. {% Q" o. e多吃高钙食物7 Z# H% ^( m3 D7 w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 w) r" ^8 S& P) f8 B乳腺癌
" v' Z, v/ B/ d# q常饮红酒; q- M2 r1 D9 S2 u. ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, w1 w% r5 Y8 I! u+ g宫颈癌
8 t* J" M' u' F( O4 _摄取叶酸
5 H- T9 p" b3 r- N+ ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& q; L. U- i2 |* D* k5 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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