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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 W- j& Q. v, H% [/ M; d5 h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 s5 n2 T. H8 u8 R9 i贫血
. R! F8 p8 {+ p* [. ~/ ~1 J) a补充高铁食物$ R1 |% A) w: x5 Q; U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" G. m7 w5 w* B- K, U+ g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 j- q- w& q; L: ^* Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* ?6 F$ _' J" o% F3 f
经期不适
4 Z: p! A1 L) ^% P喝些加蜜热奶3 h* w0 P5 l7 U* ]7 d- b1 x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 i. I9 w2 ~7 @* z: b
痛经
% V; a, |+ B2 ?5 d( Q吃点香蕉
8 A' k5 C) Q' i) Q# \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: z* k3 |. S$ f. { {偏头痛 - z/ M) }0 t9 y2 `3 F, N
多吃含镁食物
( q. n) s: f8 ]( `! e8 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 y* d: S4 V& L5 f' y$ I抑郁
4 O* |" f8 Z0 k" p" @+ j a# s6 O常吃鱼类
0 e0 g2 U- R6 ^5 O3 I3 e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 w9 }+ F3 Q0 m0 o3 {3 h雌激素下降
, N; M c/ a2 D, V0 f摄取豆制品
# b# W0 c( K- r9 a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 x' u, F' c/ v- q
霉菌性阴道炎
2 z* M0 ~3 i: {% A多吃蒜类* \- w) }$ y, c$ o( ^ t% e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- A' o4 t" ]$ h- a/ b0 f) u/ o乳腺病
0 [# a# B7 d y6 Q. E多吃全麦食物和海带0 t7 E2 _- F5 s& x8 d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& W' H9 O+ D! P }! U- g: [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( Q9 E, u) O0 Z% p: Y: C妇科肿瘤 3 X+ c0 `( {8 V7 A% K
多吃红皮蔬果9 q+ t# r+ L: L: A4 a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- z/ v6 B. J* l8 a! m% {* |卵巢癌 : _6 d7 m$ t% R
多吃高钙食物
I6 A8 h5 I" K5 A3 i! o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # P$ k. V& s' U
乳腺癌
- a1 r0 h7 v/ a; S4 d0 d常饮红酒& T" }# D9 n8 o: k" c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 e6 i( j. Q% M1 ?- A" p5 \* \
宫颈癌 3 d7 t' p$ @9 x; ^
摄取叶酸( i; L m* c: R! ?; ~* Y+ d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 j# e" x/ N' Y7 l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( g- `4 r/ J4 O" J( s* j9 X" D
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发表于 2012-8-29 22:13
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