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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, ]4 ~. d9 x# o9 N' I" @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 A- Y4 _, N. h( x5 h
贫血
7 a, C3 ~2 ] X! h补充高铁食物. C6 D) ^' b5 j1 u$ G# p8 f1 F0 [, |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) Q4 [" e$ ?+ ^( J+ {" P* i, a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, j) J/ P; _9 I9 a+ r/ z3 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ b& Y1 n7 u! C2 K, M$ g* u
经期不适 5 k. e0 m5 v% Y0 ~9 O9 L
喝些加蜜热奶
2 A6 V% b! B5 q. r$ s3 V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# ]" v# M+ U( n" h痛经 / b) T0 p4 R& u7 |5 ~$ k" x
吃点香蕉
7 C: o$ ]$ y) D+ E& B) }4 @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ h u+ \( Z. X& ^偏头痛 . ?5 G3 \7 c* V7 z2 j/ T6 h% v
多吃含镁食物- s+ |; Z, B+ [( \: l+ e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 F7 d$ O. X j8 t5 i& u; {+ X& z抑郁 " |4 z5 c1 V# l' W' M7 U, c
常吃鱼类) |( f! U5 v% ^2 T+ O* w2 U; P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ x6 I! @+ G) V雌激素下降 6 Q; ], E0 w7 ~. q
摄取豆制品
! w$ \7 z; }9 I/ A# h8 H雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - V+ h$ a5 k4 [
霉菌性阴道炎 3 H- w7 r; j( u9 B4 N6 u/ [
多吃蒜类5 |; y, r% d9 ?- ?- s+ J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 U/ a c9 o7 {3 R. l乳腺病
M: `0 F! M* ?6 f/ U& Z4 e+ ]多吃全麦食物和海带
& w+ C/ D% _) |3 q1 r: |- p( m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 O+ d* n6 i, p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 J; r# }! K" I; y$ i7 I- a
妇科肿瘤
& b) `9 x7 B1 Z h多吃红皮蔬果
4 I! Z* Q+ a# W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( e& k, B* S6 O/ O
卵巢癌
# e5 M6 e! T! R/ M* l多吃高钙食物
9 r: F8 d! W4 J: S' {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 R' q& _* M% Z4 f3 P0 y0 R
乳腺癌 2 E% ~: V% W8 d
常饮红酒+ X. k! Y9 u$ G' Q; ^7 K3 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' u% S* r1 R$ N6 |8 Q
宫颈癌 ' B$ b M/ C9 [ z
摄取叶酸. W- ~1 q) _ G7 r) W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 M; O5 ?$ Z! i# c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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