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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 w i5 }8 d( g2 R7 A8 t
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ @; P* B3 b$ b$ V
贫血
# S8 g' w6 }, ?* S补充高铁食物, f: ^( `0 w& N C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# `' t2 r$ X/ [ t( L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 z' G2 Z9 a, K7 V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 e1 B: \" Y; h6 n经期不适 1 y( K7 \; [/ ~+ w
喝些加蜜热奶
. L8 S! d5 \. O a& p7 I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 k0 I# P: K# V0 M4 g痛经
* N% ^8 U, b8 ~$ d吃点香蕉
( E& s# L- |9 l+ d |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- l: u9 x* y8 D
偏头痛 & I. n" c& y7 F' H% x2 }! _
多吃含镁食物5 }$ H8 |; j$ B# p0 g2 w$ b3 d& G1 }* B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. Q t1 F( p/ K/ @/ t
抑郁
8 i! D4 M" Q: |/ w常吃鱼类
9 `, X7 e9 B/ O3 g7 H' T5 d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ t* d9 W2 _) }$ j1 S1 J( p7 N雌激素下降
, N) y- o |5 r4 \& Y5 w6 S; u摄取豆制品
8 | V2 `; r- v, Y& P& A* @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - y) k2 `: h1 U' Z7 Y/ Q2 \
霉菌性阴道炎 4 x7 `8 d* }9 M9 I2 `% K; i! z) c
多吃蒜类
: j+ Q4 P+ p8 d# x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
@! D1 W" v) }/ H) i乳腺病
& m' P# q2 g! l. H; J8 _多吃全麦食物和海带
" f" l) r0 s. U: `5 a; w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ y6 _% c, D' J4 ]. q. V6 k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) q" s3 H6 b$ x* a2 l2 N
妇科肿瘤
; b$ F# x5 \( h' N% s多吃红皮蔬果
4 g$ i4 y% t1 g6 n( g8 S( f4 a+ t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* O% d$ d! w8 @" h/ h卵巢癌
$ I0 o1 v, J. ]# x4 [/ A. k多吃高钙食物% U9 `5 l0 ^) H! y4 n* t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) [( |/ d$ ^: v6 \- m- F乳腺癌 J8 z+ @" W, A9 S) ]! T. i
常饮红酒: N4 M* O, ^6 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ N0 I' E/ P1 V8 ~! P宫颈癌 ( w( b! M: N. b% L2 E4 t/ E8 S& ]9 I0 o
摄取叶酸! }5 {( P$ \/ o2 [8 k' ]* r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# D/ ]4 `1 s, }! b+ [/ t: k' b0 K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' _, z8 c" G F
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发表于 2012-8-29 22:13
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