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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 D; H% c n3 P! G
贫血 9 |8 O% C' L' V- a2 [+ o5 I" `
补充高铁食物
( u1 |+ E, N- t/ k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) ^7 s. S6 V$ H$ V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, P2 v3 {# K& w$ `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& R: w& r6 p0 g# j经期不适
3 A$ f: x6 z; {$ ^' Q, M& r r喝些加蜜热奶
7 e3 t; e, f* t! }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 p. Z# e1 H; l
痛经
. Q! y* J8 C$ Q7 P* N吃点香蕉
! c! N" h1 [: R3 y! X; R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& Y/ C* b! P* d# y" w% q" c. _
偏头痛 - l/ \2 W M) \; X
多吃含镁食物, _$ o' n, f. G# T/ H
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ t9 w5 E5 J: ?5 t! g
抑郁
6 i, l8 ^4 p2 p, w+ T2 g+ R常吃鱼类
5 f# W5 w4 Q3 M6 b6 _3 M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 |- s" O$ F- B! y雌激素下降 6 d& ^+ h7 P* B# ?
摄取豆制品
7 k, e2 M& k' ~8 e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 z7 Q, `' P. C6 F- V
霉菌性阴道炎
; N$ I' i9 i- s( V: s多吃蒜类" F5 p6 z( q6 ~7 `7 {0 m- U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 c X0 `; r5 b; I9 p乳腺病 9 `. k+ k& h0 z6 q( z
多吃全麦食物和海带
6 n7 K7 ? s3 C3 [2 b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 a# j: R( h7 a6 v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # l$ ^9 P" [0 u% r
妇科肿瘤 4 y0 l: r3 g1 Z9 ^
多吃红皮蔬果, V0 p$ \- n- u! N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 S' T0 Y' \5 q
卵巢癌 & l6 U2 T7 G4 @' m, u- G- a
多吃高钙食物
5 x1 I; O$ h& {% I. t3 W9 ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * ~' K0 q S( d8 o" n* Y( s( B
乳腺癌
/ G$ D/ j6 H. R4 P常饮红酒
5 I: e, z6 {% t3 U( u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 r2 J1 G2 ]% ^ N( W3 G9 y" k( ~# s
宫颈癌
. W' n& ~5 h% ?* o" K$ t0 c5 v摄取叶酸$ K/ S' y5 k" i) u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 B' ]! z3 m ~- P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& D% ~1 C4 ~4 T O- _
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发表于 2012-8-29 22:13
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