|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" {/ I# k) z' I0 C) K1 G8 V- k. S( U0 `
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 N; p% Z: Z( I( M贫血 # {3 o8 {9 m5 v9 F! {" \
补充高铁食物
" w- [3 e& M! K& I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- V+ C, \. m9 s+ W! d p3 U. D, a4 B3 _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 g6 A& ]) I8 Q) }( @: ]8 x7 p) o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) K* D, {. P$ `6 F经期不适 . Q6 v ^5 C! I6 a$ [6 l1 i/ o
喝些加蜜热奶
) c: r$ T; Z) ^7 l2 a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 a( V2 B( R1 _, \
痛经 ) _2 |. v* z+ h: W7 B; n
吃点香蕉
3 k2 S( M$ e8 V, O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* D8 X' x& f: k: X$ h$ k8 F
偏头痛 ; E! i* ]/ y+ {1 Z" N' U% p7 S5 E
多吃含镁食物
" d8 x2 F1 M+ V4 b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( b7 d3 P+ Y. l/ H$ o3 N
抑郁 / H4 r( T' H" Z4 v' H8 Y. Y: u- Z# ]" I
常吃鱼类
' K8 y! r O1 u, s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 O2 p+ `3 l& p& f3 V7 _" v% v: g$ O雌激素下降
; X7 \2 g p4 G9 w摄取豆制品
5 ]1 x, Y+ p/ e# F: @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ m3 }, \5 E# z3 D霉菌性阴道炎 : N0 }0 j; X9 s* _/ R. i! a& l6 _2 j
多吃蒜类
3 _; g# ^/ q* S) Q4 W2 M& g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 m3 r2 X6 o+ |" Y1 m乳腺病 & j1 ~" f' O/ W2 _& E
多吃全麦食物和海带6 o4 C) p) G5 o8 I d7 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 j2 k3 J' o8 U: c K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 `9 u, x+ I7 t妇科肿瘤
' r: y! F7 l+ l+ p2 A多吃红皮蔬果1 S* G0 l. }, W2 k8 S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 y" J/ E( f; _7 K% Q
卵巢癌
, g4 \* g4 u" g& O4 X多吃高钙食物) O( S' R- n7 g' k8 Z- z4 A* A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * j9 x/ J( D/ }: L4 e
乳腺癌
! C7 G) ^0 N! ?2 Q, y M常饮红酒' M+ }/ @# N' d$ G- g; X; p+ K) k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 C' o1 o6 @" H7 C( z0 j8 `
宫颈癌 8 Z1 I. ~0 e: n6 {
摄取叶酸4 W% a' o: e' \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* Q j; I6 s7 I$ f2 i4 e$ n6 e; |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. U; c8 x7 A+ a: } q( H4 f
/ R; s, i( q: ~' x
4 D9 R) j3 e. { |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
