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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 k4 h4 x% D( e+ t/ A e
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ C6 J9 S5 z2 \贫血
3 M0 \6 Q' n8 `4 N# _* \1 K: W0 A补充高铁食物
; N& Y% p$ h6 M2 a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. A1 v' U0 g h; v+ a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ H7 F+ H8 m ?# a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 g7 l" Y7 ?& s( h
经期不适
" q7 r6 x- T3 r7 Y# ?/ C' I5 s喝些加蜜热奶
: h, q' V: Y/ a6 r: _. F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 y% M5 ]" a3 R: s* F! i
痛经 5 o8 B* T! H. E$ {7 _, m
吃点香蕉/ w0 \6 Q' E8 _8 q; F1 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 M: f& E6 @. x. g
偏头痛 * g$ ~: ~6 {/ d9 l
多吃含镁食物# W/ ]* R E4 b) e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 s. y' d+ G7 f/ C& H7 ~ V! N
抑郁 " ~+ B# x* n- Q C
常吃鱼类
; s, g1 V( c8 B' ^* i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, V3 u5 K: A. I/ J7 U+ l: {/ F雌激素下降 ( p7 o2 T" H& R
摄取豆制品
7 ?8 U! R! }' [# D: d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 {% i+ V6 ?' h& r- T" H
霉菌性阴道炎
# t U0 \; C! E/ W1 o. v多吃蒜类% N4 Z0 Z `' @4 |0 M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* ~9 v3 {! ^- H7 a7 X乳腺病
2 n- q# i/ h; m9 h% U$ A1 i9 @3 d多吃全麦食物和海带
) E8 r1 t1 n/ z( F# I+ x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; j& U$ X; q* C6 v2 R$ @( D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % {: r1 q3 R, o& M9 p6 c3 ?8 Q
妇科肿瘤
. _, |" v# o/ `多吃红皮蔬果- [' Y$ H7 w) I; X$ z$ }' G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, L& A/ a+ x/ }* [卵巢癌
0 {: ~3 t$ W# @' K/ O) q9 i/ E/ l多吃高钙食物
* T2 ~$ h& E2 M m8 m9 t1 h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* u( z0 p( F( f. X# o! y. q乳腺癌
( r2 Z9 E# ~) E- f' _ K0 u; R+ E常饮红酒$ a* z& r/ Q* ^' ~$ Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 w- Z$ C' `6 }
宫颈癌 ( s+ O Z0 d) V" [9 J# w
摄取叶酸
1 {) q6 R( |+ z" x" o. L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. h$ z9 _; n0 V2 n$ S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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