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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ k. \; V+ P3 X! z7 h/ y" S0 W
! g a3 g/ O& j; w+ J6 N1、进食减肥0 e- V% _1 I7 }* J; f7 l+ b1 k
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' C( p2 n7 n& w+ L, {: d; V
' n! n+ J/ Y" z, Z$ u$ Q0 v7 N2、粗盐减肥瘦身法. S; r1 S& g. p$ j" _' W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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4 I( Z* d7 I; C* Q; I4 J方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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9 B. Q4 j, `9 z& W* C# q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 Q4 A0 q H, _: V d6 B `
6 n4 @/ B* S0 S3、变形的仰卧起坐动作$ Y! C' O* T" H
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" y+ c( P1 z( m# x/ ]4 {" [
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 y2 d; N: f- I* O( S& s( _9 q
4 \6 y, s9 J5 t8 u0 e ^7 p5 n6 p3 l4、坐椅腹部练习操/ y1 C4 C3 i5 z
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ s d; F* G+ C- S+ O1 a
9 X9 A' b4 c! ]8 M/ I做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;# p* M# E2 a1 q, E6 F
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% g: f4 W& O9 F2 m& W! u# {. a
. R% K& n8 X0 Z; L4 ]; g/ ^5、按摩减肥瘦身法
& Y+ X' I, q( {这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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+ H$ Q& b% G4 P7 M8 }按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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$ }& k Z7 h0 n) T" v6、缩腹走路法
3 ]! k5 f; Y, W7 @4 [, F% A首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& l/ {& ]$ N" _& P
; y: ]' ?, S- ?8 i; N' a! ?5 R2 {7、用脑减肥
4 T) }# H! @6 v( p$ f, n. x前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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4 m8 n+ d; `/ K9 n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 \* e x# x$ b( c
5 s' M1 _4 q2 m8 }9 |, q) x4 O8、做家务收腹法
9 E$ N1 Z. `: K$ H或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 e# Y0 S8 F" A0 h# g5 [, R
, q8 m/ S# f" \. x! `9 h9、保鲜膜减肥( f, C, D, T) l
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。# ^! j- c4 \8 f6 f; H
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! r0 h& a J6 O# n$ D! Y& _
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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) \' w' O0 w% ?1 E& S1 @平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
w( J+ L+ Y4 J5 j游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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