|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 ~" u2 Z% X; X+ _- a+ o
: v) q( b* q4 Y) |* |+ y# @2 c
1、进食减肥 `! C# o% a2 G7 b
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 m% z3 o2 W1 i9 \8 }
0 [8 G$ n; N: n' Q" [: q2、粗盐减肥瘦身法
" a2 F% H" }3 L% _+ ^' E粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- p+ {$ z, g Q0 W \6 l& X; \. o) H4 x# R) J
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
7 h2 p9 V% B$ V6 b1 v+ L- {, ?5 b- i. n3 R5 M
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# P) u, Y* Y. ]7 d8 M4 R( v
7 M, _0 `! W* ^6 d提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。1 q5 y$ a7 G2 w# y8 g
7 ^' o( \& V* K& b8 \" R
3、变形的仰卧起坐动作% g& A9 w* h0 e3 V$ o5 ^
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; H; d1 z: E+ Y- v
$ \0 S; D2 Y, S% f
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
_# r; G1 Y# r k5 n4 f9 d7 z: G9 M2 J1 Y3 g; }: m
4、坐椅腹部练习操
, r* s3 k2 {" w1 t* z; [8 P这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 \8 J! u6 y9 |2 c( F5 w! t4 P$ H3 `
; `# K" c- l& \; j. i6 N
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 R; t3 `3 d6 j1 n, \5 Z
/ ~. n% c& c6 D% I1 R$ c第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
# z# X; H* {: O# m2 i0 M' f. W- G
8 t H3 L9 o& s4 J3 @9 F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
& ~0 @0 L* W. l) l( M! E3 [; s0 X' u+ y; Y( n+ D
5、按摩减肥瘦身法" T: w' J2 W: e" R
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% Y- B1 g5 ?, l& M; Y3 a
. X7 k+ z8 ]) W3 T& y* ?
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 ]0 y) R2 O- \' q& Z% K* }, K
8 M* Y- ?6 w3 L$ y5 n5 R4 R以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
) E4 l8 f. |# l: i0 J. ~" n0 q5 t" o2 x% J) [% B; F, v6 [
6、缩腹走路法9 b, S5 _% p& u4 \8 @! f, G
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 L; C: X) D: O. }6 r
" E( @' |$ s( f/ i. q9 ]2 l. o
7、用脑减肥
# ?* b1 g9 h% ] l( v: s8 b F. C前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
3 U4 Q5 O6 Z3 \$ {+ u3 T4 g* ]' s' Y
) {; Y1 i4 ?0 ^( i& h _具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
6 ?: d5 j: m% a& j0 |6 x) ^1 d6 d+ y# j' K
8、做家务收腹法
* F6 [. _. v1 v$ Q+ D# J+ S或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
9 l0 K8 M C$ e* d2 \- e3 `! k. G3 v% W0 J
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
b: l" l0 m! p/ I! d# _. A' e
9、保鲜膜减肥1 ^8 `, @1 N: l. J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
) t; H) L) J( R* d# K
" J, ~ @/ R& Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, O. {; S, m$ P9 j6 j J7 w
: L5 e! v+ O7 @% z& M
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) ]+ J2 V3 ^4 H5 m, g
) u" B1 ?. ?6 ^( u8 m2 J% @( m
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
0 o' R) x: H3 {, ]( Z9 y
! W" H" w' T1 e& X# f9 X. D4 r平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 {8 S+ N: @' z. e7 m: Z
. U G2 G3 P: j" }) T; ~! ]: G10、游泳减肥
W4 ^' s# F, ^8 }游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
- a$ j1 z0 k; i# v$ D( z9 B$ h E |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡