|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) A% ~% b$ p6 b
# y+ E# u& d* @) H; s# f' s) `9 r
1、进食减肥0 S( O" c1 g1 v! Z' C
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。: m- |+ A. U) D- m$ T
/ }: x: ?9 r- Z$ M2、粗盐减肥瘦身法
2 X: i$ L8 m+ \8 u! I' c4 a+ Y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" \1 A: ~' t. h1 |
6 b& y4 P" p" W6 c( z1 q+ N
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
$ {0 U' @; e/ y' [$ i! n0 i# ]* y8 ]2 t% ?! E
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* X& q& A2 B! ?
: m% Y% R) S$ k提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" j3 z) l6 c/ b6 g4 x6 O
# [, J! |: O3 l3、变形的仰卧起坐动作
0 f2 {( Y6 }, s5 P2 J据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ b0 S: ~5 E" e6 u# G5 i5 M
' M' ?) j0 w, m9 ^' R: z7 b接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 G; C6 t) ^" ^* [" W
) I L: y' }, j, {# ?
4、坐椅腹部练习操
. Z- E- b! e3 W! _这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 S, _3 l( }" e- v, B
; [ J, f7 W% C. n
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
( X0 o* D: W3 C" Y$ i7 L3 E, P8 _& U$ w4 V/ W
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
0 j0 ?' M) {9 I
_6 N5 O0 X. n* g! b4 s5 C第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! p, ^; Y, v% [! w
6 u0 N5 ]0 D }2 b' P7 c
5、按摩减肥瘦身法4 t; b6 A7 J4 `; k8 [
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 s. w) z/ ^. B( B
. h+ e5 R" E, G' ?- k: c; n, d4 v
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
( W; q( E! ~, Q
- ?" @( H9 J! `" P0 \以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
/ U+ v- A* G6 O- z# G
$ W$ r+ Q: k# V2 r( b8 R6、缩腹走路法
0 U; \9 h$ t) e首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ B. f7 z- `8 @1 p- h7 b. o/ X* S5 H1 [, v9 F/ ~
7、用脑减肥
8 K/ F. {5 @ i' ^' L: n前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
. E9 S; m; z4 S1 X0 z3 k0 q! b5 p6 V, @
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
) I; b1 P2 k( z# J2 t7 \2 m" X9 [
0 A/ C9 T4 T o* M$ t8、做家务收腹法/ b; r6 }1 n4 {) B& N
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* ?. e Q0 x w q- Z. h1 R" g1 g
- H$ t$ e( v9 V# n6 A9 o* ?
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
. w- I1 i& U; G6 m1 V) R- J+ F4 `0 V; M: A/ ?- K
9、保鲜膜减肥9 p$ G& E+ Q4 \7 N8 G- d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ \: V5 V$ }- {2 @
& V! e+ H0 E d# e7 q3 E3 B) n" x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
/ W' T2 B2 l( g3 S- Z" n
! l* j" j, F& b5 r之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' M( k7 P0 r) E
2 F" \- H. U9 n* g
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( O% ?5 q: w K
1 H( C W7 |( F3 D q
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3 p H0 q% o, u4 c$ m6 H& j
6 n* }, q; t! Q0 Y10、游泳减肥/ \' N, A* R- h& r$ i' H4 |2 y/ a
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
9 s; p) b5 T. |( T0 w0 _ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡