|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! ?+ c$ C+ H" |0 \6 S0 t9 O/ e
$ f4 a; t" `( S9 U, \; v! f
1、进食减肥
? X% t( N# I早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
9 z7 Y: n! p* m- J8 b5 O6 ^! h5 h/ X. i
2、粗盐减肥瘦身法
# ]4 X# ^: L* S) \; V粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 ~3 l7 f! z g7 z" W( I
* m3 J. z2 g5 ^3 M8 l% E方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; R; e' M+ U( M1 o
3 D) D1 u3 P& P8 Z8 Q
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, c0 t0 D: Y) r) V- v
4 R. ~7 a$ x7 s, G4 P" v
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# ?* h' {0 O0 e9 i# v; W2 T
9 |# V# {3 a% u* ~3、变形的仰卧起坐动作
1 u) D# W) o- t- k z0 M5 ~8 Q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& i9 k. F! a6 g9 T! Z
3 A c" _+ F' C6 M; q
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! c7 f1 m2 ^- O6 ^
$ R. v' w2 ^. p n4 r
4、坐椅腹部练习操: f) W! Q: D3 K9 _! U/ Q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 }- Y( S9 ~9 W, ~$ f, n
0 g, b0 b2 e* f: z
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ G" Q* k2 s, O* B) D% Y
4 a: |4 B# \, J1 p第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;6 }# N# |1 }+ ~7 U+ C
$ i3 T. k, x" @( @' I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ k9 O( [9 f. p- A# m# q
0 p+ w6 _. X W( O" @$ j5、按摩减肥瘦身法
" _- c/ |( n0 H2 D$ K# i这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: X; L* \! f$ p% K. r
d. e4 b! R# d' ?9 u0 O* c按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
. [9 [3 q1 [8 X& b% `) O
4 B( n; _/ \; i2 G/ L$ l以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 U0 i3 G, z9 @! ^
. j% U5 g: ^1 X# M! }
6、缩腹走路法+ i* z: S" e7 p8 F" N
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8 Q8 @$ N; M2 N% `9 i( V* y8 {
7 P# b( U3 E7 r, z1 ~7、用脑减肥 F: r% d3 Z( F- `% B0 U
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
4 s" t; F0 e$ Z- C! r/ V2 A+ h, ]# n4 _" a1 g' q9 v
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
, A- T( `1 @) p# I4 d
4 l3 r+ w0 X% g8、做家务收腹法
+ Q$ C( m4 c4 x0 q% [或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% G8 u: s) p9 I( f( [) [* V
' o) `* G( y! M N0 d* k$ ?. w+ G
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* S O. v! h- I; u) l
: _# O- G8 }8 }
9、保鲜膜减肥0 |$ G( ^7 H# P0 z4 m+ G
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# W6 }- i* I) N( ]% p- C
' b. F U- q- e# g在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
% l3 ]: c5 Y% T5 o8 n
: v, ~& |5 |: C+ S3 w6 |之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
) S% P. Z6 m/ F) B( [! B
! M/ M, Y$ a8 F8 d9 G; \2 q& X5 C' q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
% ]! b! R) ^1 F- j
# E" o5 x! p' {+ s平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 Z9 U7 X. a3 }2 F
9 C$ I3 e6 P3 R2 Z# ^) I' |10、游泳减肥
! V1 O! C: r, R; }) x游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
: G/ p; b' ~2 j% a u |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡