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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。: N" _+ e( d1 F5 @3 t. O( @
1 y# n% m" c. z# A7 C1、进食减肥) d2 `$ l, C' p" Q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! \( J+ l! K$ g3 O* L3 Y- F
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2、粗盐减肥瘦身法
/ v" N0 H& ?" ~& b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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, v9 m9 z& P. ^. E方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 ^" q, @0 u7 c8 k- ]0 Z/ V( y
( D& ?8 r' _% `% `. k方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% u& Q1 [+ I+ Q; s
9 i# p4 ~7 K6 Q: F4 U9 B! `2 M3、变形的仰卧起坐动作. W# F1 s/ A4 Y5 c+ w
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* j* G. p7 M1 a+ @; [- M( \
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 q/ q! S( S, U. P0 N
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4、坐椅腹部练习操
- k) h: h: A" \0 X! K1 M这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 L/ ]) }% V% s' e# `
, }+ N4 {7 \' J, n- h第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) H1 k* Q$ b, p$ N) s# _
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5、按摩减肥瘦身法
1 Q$ l6 n) g4 x, L2 d0 S0 i这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, V, r7 I: Q3 |+ e' v+ d% L
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ b4 H N: G: S1 t; n
- O& C( ?# R8 P0 H2 u/ l6 r6、缩腹走路法
8 R# L8 B. I, c$ n$ I1 Y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. u$ y7 k! W2 _# b1 x" T# a
/ T X, P8 I/ O7、用脑减肥+ j. b, x# h) Z# Z* A% p# v- k' E% e
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 y: T* F2 `- e) {
f& E" a+ P3 E0 X/ m+ O4 P( ^具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。. u- b( o- X# D4 c
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8、做家务收腹法4 Q) g# V4 z; c- N- Q4 A
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& S, d+ h9 d1 t4 h2 u
9 B6 W; ?: v5 G2 [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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- d) Y1 m+ e% ^# \+ @1 _8 Y) W. _4 S9、保鲜膜减肥
" q. b) k0 w$ `) Y. T2 N* l( V6 u/ W这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 m6 E( s, Z* A4 [5 s: X+ C9 n
+ K# t" P1 g4 J- S% S# J在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* T# \% O# R4 N8 a
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ I, ^% X$ M0 q
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 @" C$ {, d" y* K- U L* W
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10、游泳减肥6 E; H8 X# Y' y U! O
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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