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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。+ O6 k5 h4 a# K5 m# x
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饮料
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$ }& g& J5 S o5 W 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" u" h4 o- m `1 C6 |' q; u
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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* N0 d7 t. [+ e 蔬菜. ~6 J2 M. m& x, M& c- w. ~
( i1 }/ Y; I) p9 q9 I4 W 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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! {) X3 Y9 H9 j3 Q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。5 g3 H4 |. d5 ^' H
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. ^+ z( _% o$ v2 W3 u
. J L1 Q" j3 Z 水果' _3 H5 ^: V+ l9 t% ]' b
2 p* n! m( }, ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。* |6 Z* v1 n9 m4 C4 p
3 C% J5 z; ~# I( S2 q- M 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 B0 j; V! p& t. F* v* \
+ x' L L- x( S 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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% G. T! v% J4 J5 \9 `$ `. t* O/ R 蛋、肉制品
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3 v/ p( z6 Z6 z8 b! _ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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3 V1 s% I- Q) r8 ?% p' t4 i 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 w7 I8 c: H; T1 ^( \! ]
. e1 K# D0 u8 \! N9 l 谷物. ]/ L. {! B4 {& T9 Z6 V
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( x( E% T+ ]" T
7 I9 W6 |4 d1 d/ i4 _. E 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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0 S# l/ N0 A0 ?# y+ g, Z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" B" w6 W* ~1 g1 M+ M0 |
4 K9 K& O4 }9 f m g2 y+ p. @ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ f$ A; y) B) ~
5 F, W a: p- e: k, Y; t. Y. C 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 m+ R, F4 p/ f- @- l3 r' _
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贴士:加快燃脂6要诀 I4 O g4 X1 N" [6 N
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) U( `7 Y1 n0 O- M- w* e3 ?$ z
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ ^2 o6 C/ Z9 P
. N; R1 J! f$ J& t 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 b/ C! c! d6 w" P, U0 O
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) ^6 h5 f- R6 L
: q( G' j8 K, E5 X) h 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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