越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
" M4 n- y. L0 O6 z! z# z   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
7 e( F' E7 l- r5 s8 }# K
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
( j! e& i% l% G7 V8 R
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

. V! c# k5 @: {, u" y4 ~! v　　蔬菜
5 p' x% v0 {2 c1 U% @$ J- M　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

# {; K( ~3 W/ M; V& m+ U) z7 d　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
( A+ g/ I  \/ e/ O3 u' B
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
% q) H' q2 Y6 I0 V2 W7 z
% H. d" p5 g( e6 w　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 M' Q- M6 @0 d
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

/ H+ O- ?2 S4 K* |　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 p  d9 J: {" h* e' D( Q: Q; s! p
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
! U& o' i/ [9 Z
9 {6 r* O' Q& n# A1 `　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

6 ?) E% J6 Z) Z6 S& Z6 k7 i: W　　蛋、肉制品
　　
+ E6 Z( z/ i- [0 ~    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
# N7 B' d. E0 i
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
9 X  k; |$ X2 D) u    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
5 m3 P" {5 t5 z
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

. t+ I8 I7 b- b; q　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
- Z3 v5 A5 l, p, T; P( Q7 p: _4 v
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
) z' D' Z4 `& n( n* Q5 G8 Q
# W+ [2 Q; |, l  [6 P　　其他
( d' S, J% D8 U' U/ I　　
6 I8 H2 P7 m' C/ _1 W( o    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

# P+ t" C9 l, ?$ E. G1 I8 c　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
& M% Q, k' {( z4 w
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
* R5 G$ j0 q# `9 k, K2 |
6 d4 C8 _% P, _7 ^5 ?5 m　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
* {( N, D9 q+ E    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
% ]3 I; f+ \/ M$ b( h- ~
& o5 @. a5 q  |: T4 ^　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
9 ~. y2 d( X9 E" y( Y
+ q, c5 ?1 e# ~) l/ t- |　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
4 y; b: u* _( Q( y! f
1 S+ C3 G9 L) b# J8 k5 j　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
% i# E5 m& g: ?! X0 M2 p
# y6 b& C! k. N4 T" j　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}