|
|
绿茶。
: }+ A) h; y) q U% Y如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。6 ~( @% @" B6 B- D! ~& c L
- |) Q$ I1 \* ]1 U+ I
深绿色叶类蔬菜。+ O' _, i) Y! Y9 K- P1 D. S: |/ b
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
, i0 J* L* k: j. k% \. r" ~) ~
6 i* C% V f* G1 [强化谷物。
" X# V' v+ R% u2 g8 b8 E每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 # T+ |5 s* C$ j) A3 f
$ c$ L- j5 k* z牛奶。
L' o, x0 w0 H# {人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
8 P" V/ I# {) z' R7 J$ a. R, o: g
- M7 l7 F! q+ ^鲑鱼。, E+ R/ G$ L7 i( A
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
1 w8 u$ |7 i! k n+ ?% X- N w
; D( l0 ~/ p# r* X8 v$ K& R6 s- D8 o- }
) I" ^8 G6 S- e. S
4 U) W8 g( `, j0 L" j$ q- B$ Z
. _& E% D' ] [ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡