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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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9 c3 q( T2 Q% u, Q9 W8 V. h 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。# d G6 O# v$ V& y
/ q6 |& t: R0 L; U 一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。) b/ _; P9 @2 H8 G, ?1 [
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晚餐应杜绝:6 E6 k( B1 \# M: D3 L- D1 C; \$ s
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。7 ^9 q- J/ ]- a) c: q
* n* m2 A: V9 F" F$ P0 y1 R 二、给足充沛的水分' z u+ o1 N/ n+ W; z4 {, G
& w& G2 g8 f8 r$ E- z7 N 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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0 Y& o( x% p. g6 X4 i i- Q4 M% v 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。' A: ^$ z2 F$ P7 w1 j
& ~9 h" X( f) c$ ^" O& \ 三、喧嚣中的“镇静”
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。% l' V8 V1 C$ p9 a/ {( h5 f
7 Z' D& X4 p. U: ^8 x! K 四、熬夜人士护胃有法1 ^* E0 N/ T4 C1 Y, a. E9 { b' h
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。/ v1 N/ R( O1 {4 E! {( l
' E7 B, h. x; X8 \$ E& j 食疗方一:生地瘦肉汤
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+ P( C- W! x( q7 h& P# L# g _ 材料:生地15g、瘦肉
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量
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+ `! r) C% T5 N n& q( N/ | 食疗方二:鲜百合银耳糖水
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: `- }3 ^3 }2 k7 q" Z 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。" S$ ?: ?' R: r
' g* G7 K, X3 y8 ^) s) k 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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+ f3 R6 m0 d1 F- S: ?- E& } 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用# S% V* l* Y* y
; k0 p) g2 W9 ~1 J 食疗方三:土茯苓芡实汤8 K/ f6 P, I% S. L& ]
# L. Z/ Z0 n \% {- N' [: V% P 材料:土茯苓30g、芡实3 O+ S1 O7 j! U% x; y6 ]2 D
: F6 [' ~8 s# |, g8 A6 E3 d 制法:煲汤饮用* v4 _1 P! w; Z6 y
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。+ s3 u5 A9 k0 `
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食疗方四:玉竹汤
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* g0 t7 W( a$ T! M5 W 材料:玉竹30g、瘦肉半斤" e$ v" ?6 t) i1 X5 [
8 v! Y3 \0 j( Q3 ~5 y 制法:材料共煲汤3 C: Z9 ?8 C: _) Z4 t Y5 D
. n+ W/ E2 ]6 x: a- q7 o& T2 o 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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五、熬夜过程中的注意事项
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5 q3 j5 ]0 w3 _ 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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O+ }8 Q2 R1 R! I 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。( G' ~2 l, K) t3 B1 U% x- ]4 S
, q2 |5 D+ D9 k2 o* V/ `/ q1 S 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。6 U. M8 X3 b4 x b3 w( o: K
6 Z" l" m' R" i' i/ U8 y 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜后的补救措施$ \+ q6 G7 Y- ]" O/ m
. W+ v) c5 E5 t; J 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。3 z. {) @$ p+ E( k/ c
5 `& b. E( u& D" h/ D9 M0 E5 z+ y 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环; c# R2 ?/ t8 N3 F. K* x( d3 }. P
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;/ f" N! f- P% ]. Q# F7 F+ S) t
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。6 e8 R" w1 B2 x) Q! {
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。! V: y& H" K" T0 `) i4 k* X5 o' a
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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