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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?( F. T: N! w. s1 `( m0 g7 R, l, c) E
' n5 _7 N1 X1 o. ]9 \" v$ l5 o推荐:8 o" o. i& q0 |: z
1、补充优质蛋白质:
) \+ c& d6 M* h( C 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。$ Q5 A/ j8 [3 o# c# l" n. }$ j: Q
2、补充足够的能量:
: ^$ w: @+ b _ 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。& ?$ f2 |! p/ a- V' A9 i' A
3、补钙:
9 G- L+ G& ]% m 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
5 M6 h8 [* U" t' G 4、补充维生素B:
1 Y5 O. e+ W3 T7 s6 V9 n7 V8 w 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。7 v: p5 V8 k; j0 Q& Y
5、补充维生素A:
! _4 b0 {0 R" r6 d. c2 H% k 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。6 T7 N. \3 [: J8 X( g, b1 J
6、喝花茶:
3 v7 M6 d: f0 g& M; A; J 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
1 F" F% f9 O% j5 f3 ~: J 7、给皮肤补水:9 h2 m6 d) p% w2 `
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。: U% v- u0 g* C' O1 L# G
不推荐:
; q: i: h9 f2 t2 g7 w0 K 1、喝咖啡:
/ c) `' F$ n: L5 X 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。0 R4 ^( E2 G' k# k$ d
2、洗凉水澡:
* R8 M3 H( A% r' Y9 @. }* f 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
, b. K- S/ R7 `7 w3 @" r7 [3 e* | R 3、开空调:6 h; k* g8 E( O) p3 x. ~
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。5 A; g$ P- P) j2 Y( b! o
4、戴隐形眼镜:1 g$ U$ a2 G, i1 o$ Q g
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。: @; W. }0 W, g6 O: P7 K6 {
5、少吃甜食:! O! `( M2 o# n8 _1 `
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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