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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
0 y, E8 @: @ \# \- a4 d 1、站在椅子后，左手扶住椅背。6 r( u; Y0 }) J1 O4 w. e
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
z& {" _# v7 Z& i$ W, v4 Q 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
5 u- k" b x( T7 o# O) V 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
' x, `% {; M$ K 功效
8 @- j9 X4 t, n9 C9 b% R2 U) ~ 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
" x: l; _/ d; c; b9 E+ A& D" m
, p; e- ]% k b8 O: x/ j0 ~ 颈部体位法- ~( |$ Y& c& d" s5 O
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。0 p1 N) v+ N5 D' X ^
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。; o& V2 @2 a' ?# x$ q
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
* H: H, n2 g K' f, M( R 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次9 r2 r R5 r0 S7 \# L, {
功效
. {" E3 t3 L" c7 i8 s; N$ U 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
/ a. o0 M% H) z+ N) |/ g
/ F9 C1 [) k z8 G( u 椅子骆驼式
! I% o6 _7 _: `2 e) } 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
1 Q4 v1 t7 A8 c6 _# e* q 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
: x. H3 j$ H0 O" I5 J& G1 v' M K- S 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
& y* n, H2 ^2 l% {+ b5 E. | 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
& R8 B, h' R+ D# u% f 重复整个功法3次。3 l$ H( v. ?, u) u+ `) g) `9 t
功效
- l4 p$ d+ ^+ b; H) Q7 T0 D1 i 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
' J0 U% G1 Y! e+ G- m, N4 J
! E% |: K% j( h2 Z W k0 O 放松
+ s% B/ L0 C+ t* J- a7 y- G+ D 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
1 ^5 b' L* Q9 p& d$ H. `" c 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。, L0 j$ J+ I; e. y W
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
6 ~. s! m$ d: o/ G' X 功效：
/ z( E7 F" k/ J. @& X 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
1 s8 g5 L* Q4 t: W. W, M, p 0 L; g3 n, v3 X9 E! H
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发表于 2011-9-3 10:35
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