散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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* e/ F9 X0 W/ Z& b! q" h) [& i 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 c" D r- b0 h
0 ^) R0 a2 c( x+ ]1.普通散步法
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" X2 D/ P0 i- E: x) ~( H" ` \" x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 1 g# M, s8 b) p) d0 F
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 _) a$ |0 b `: E; b1 A# Q
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3 A8 B: z( c, w: m& m0 B9 {) H3.定量步行法 - A; A$ p1 d6 A6 Z/ G) ?; ]9 a* p8 }
6 P2 K* D7 a" I9 {% t7 b 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 m; ~; y: S" x( B* m8 Q
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/ f7 I7 ?+ P. l8 x# a- v% _4.摆臂散步法
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9 D9 C# u6 ~' F3 J s* b6 ?4 u0 J# y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
: V' E) F/ ~$ j' O2 o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " W' N' o; _2 Q2 o
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Tips：步行锻炼后的保养 - Y% A, A, t3 _. Q
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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