散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 `4 r& ~' ]; n h9 |
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 S* G4 H' S3 k- g
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1.普通散步法 5 _2 @: i* I% } r! q8 S
+ x7 j& h. q' U% V2 k 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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/ q+ N2 ]7 e6 g1 ]9 \( k1 q0 z( `2.快速步行法 : F/ ]7 `* x# ?6 P z5 k
( \4 e i3 v: g* X- P* Z' K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - q" ~9 e, \8 B* K; _+ i' z
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1 I* \3 l$ s+ i+ ?5 u3.定量步行法
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# I/ A- I3 G! {6 O6 z5 o 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , U& ~( f6 s7 p
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4.摆臂散步法
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0 c4 K: N+ _6 e- |# H# i! H. v. K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 _8 B, n# _5 c4 \- p% X* [
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# o1 k; Q8 I4 y2 P7 A `5.摩腹散步法
/ h0 ]6 G1 p0 T. ]4 a7 j2 d9 n9 O3 h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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) C. X, C1 Q% D. {2 Q Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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