散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ k5 x. N' u$ d' D3 y% N" x
. Z3 d1 V2 m8 r0 K# O
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ s. j( L6 ~( b: W
& l. V) }& Z4 ]' U8 J
1.普通散步法 ' @1 l) d. G/ y2 M' f- {; G
3 I5 q; V y2 J6 @/ |7 Z
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( h6 ]7 L2 x, r( r: z$ E
3 G. {* a4 f6 ? [: h; F/ ~" J% H' F' j- `- j
2.快速步行法 ! A0 D4 \9 g3 K' n4 D6 ]' F
( [" C6 L# ]( }5 a! c0 A+ z, `" B 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
" L1 |: @( a0 o7 W# Z" r5 i# V. Z: z. G! u& s
+ Z' E1 A6 G* V
3.定量步行法 5 d, o0 V; g5 E' n# l4 C( v6 }( V
% Q) G: M2 [( h, U- b0 g9 o0 b 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 P* b/ G( F2 R
0 @! H0 H+ C. w- O7 Q
1 v# H; n3 _: d* Y, n# m
4.摆臂散步法 $ M2 P2 X/ |- C3 Y
, q, Q3 t6 _& {6 Y: X
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
% L8 C3 l8 G- i0 l
) f, S5 ]2 k" I3 }3 N! k8 L* U4 J) Z' @5 M1 H
5.摩腹散步法 # @6 I+ m* t7 _* q2 s% A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
' S% J. ] V0 D8 ]8 k( b" I" U/ R0 G
+ Q( K$ |5 h% Q0 U, r | Tips：步行锻炼后的保养 - j( B a9 S. }) w
* o3 l, J5 o+ g6 E( I/ j 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡