散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' S% o8 b- h) E7 L/ `* ~, E1 k
9 Y2 A! g6 l9 @# E% u# E! x! D2 a; ]7 I 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 t: A& I% m/ Z {* o6 v
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1.普通散步法 : t5 ]# U! ?7 v
% y" J3 y; q9 n" h2 p) M8 n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / q% E0 [; H0 S3 u
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4 Y8 L( t7 d. ^& H" R2.快速步行法 % @& e" m+ i8 X$ X5 F
, x, E" k, A) R/ I" c7 g 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 q/ V& z& W2 {2 I) P. U
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4.摆臂散步法 0 |4 P+ D1 T4 M5 w" T+ y) ^. N
" r/ A6 G1 V+ f7 @- J! z' i8 e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' I; Y' s+ \- q% U2 W
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5.摩腹散步法 $ J9 x" o5 z* X6 w* r9 E* f! S
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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