|
|
 ) P J* j M$ [- p/ s
一、以收缩大肌肉为主0 r% q( p7 [2 o3 e: G Y/ d0 R
7 h( Y) U- w! R! V& B! q1 |
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# E. A9 ~, o: ?/ f3 b5 w& d/ G- }% P- N
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* `" i9 a) h8 U, I }/ h4 R- j) U/ j. r0 p4 A) r( T
0 h( O" l4 Z+ O) U 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
0 f5 J9 N) |5 R# |+ r2 ?5 o8 m3 V 二、强化平日较少使用的肌肉
( h/ O4 u& \' d; F9 B& A3 ?9 f+ i) M5 y0 z& {3 c3 d
0 }9 S8 R3 I; B8 L. c q
- @& {: i: G0 J. g+ _- v6 z) k
/ ~. l4 `! p4 x- A, N+ G' D/ A 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) I; K3 W: d' D# c7 a+ N+ D- p
+ P5 j t$ b: L3 }
/ l! h% X: Q4 T; Y. h3 s" v7 w( C7 @' z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
$ r( X, o" N: W! N9 X) C ]
& c( {) h8 |$ W5 c6 c7 M9 s% w$ H3 f+ k, ?- L" q- U
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
# S9 l+ I' T; |/ u 4 c7 @9 I4 m8 v4 _2 V: V
三、加强运动效果6 a6 E& p; |$ E% H4 R' f# G6 L; z
4 P' w6 i L0 m; y. ^; Y; ~
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ R/ P1 s4 q: [! g8 ]
4 ]) }& X! `8 c! [/ g$ E a; B
0 ]- U: y+ O! Y. Y0 ~0 C8 B) f, T 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。3 N2 {1 E8 z' ]2 v' x( e
) j2 t# [" _7 U: g+ U
' u6 e: b4 K: F0 t, { 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15