|
|
- ]- V* t, R/ e- M6 z: Z 一、以收缩大肌肉为主
2 M; o) F3 G3 ?$ r! c
8 P4 n3 K" ^7 o# c8 @ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 u; G3 D# l* d7 F# d j& U! B
. E- s6 Z4 o8 o; U9 x( m4 B: L7 I
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。6 o# E5 F9 W8 @% N4 U/ I+ ]! f
3 x5 e' N$ }' H5 p' {' I
" K0 L' o& R4 G, l; O0 ]$ j 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 M/ r, u" U1 L; T- d& o
二、强化平日较少使用的肌肉 8 B1 \' [- R: }4 m$ M; V
" i2 q7 B* O5 s2 |
3 C5 C \# q: a3 }
# b" [6 d" V+ m; Q i5 Y* R, t8 _" r: |
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
/ v* q! H& j5 y/ t
% ^+ S, c: b4 A4 y/ D
% t9 A! g: x3 S, l4 ]7 T 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 ^, A! a$ r' j& e2 @5 x2 f! T. j. n+ E" S$ D$ Q
% ~' b" W" n8 B ]% s 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* Q _1 B7 D1 V+ U8 R
 $ \) U! y I# U
三、加强运动效果. k& G# O! {4 a: I0 Q
& B3 U0 P, A5 j, L, b( ? 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
& c- T$ D$ u2 u2 |- ` D" H% @. T9 m% V/ Y! V
: w5 _1 o; q3 R8 N 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# \6 v7 I( e7 P; N9 ]8 \) O* _( L. A6 F0 T9 e
" ^: d1 v+ K$ w4 u/ p) }' c
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15