|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
) b0 e* C. I8 W, c& u+ d; |$ b% V, [
边工作边吃东西
& k0 R; B9 ]" I4 m2 W2 m8 A& d7 ^; ^, c
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
* X, e' D8 u4 w! O" R
0 ^' t' s; b9 L1 n# l7 W建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ _. P/ \$ c% M3 [! W# o# X: Q# Y- E
9 J! V) U: i' H- h0 Q留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
! [" h" F4 U: j/ O( n/ U1 \- L" ?7 Y$ e; ~3 r8 X) l! G# J \8 Q' L- r& n
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。- L. k6 N/ v6 w2 f- g
6 {' N4 m! @3 d d' n( f2 a
" z! P3 H5 a: X8 N q. d
边做饭边吃东西
1 C, f9 Q- x9 J) Z; s) \" K* j. a: k4 K2 O- ^- Y) \
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ F6 T) F8 C- Q7 r2 I
3 t/ W% `4 K8 _0 K6 b) d3 ^$ U在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
+ y [5 e) g. d5 \) K7 a( D# E
+ s5 D5 V3 s6 `9 t, k1 t建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 ~( K6 z' ]2 E5 [$ t+ B
6 `4 Q1 U* V1 D而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。0 O5 g$ d) i7 J* r- b, R7 X. l
8 W4 r$ ^( ]/ S: Q9 Q1 C8 j4 L8 l1 J) B1 U5 |! O
边看电视边吃东西: q D8 e0 n9 V! A1 Y
?; A( ^$ y$ w. `( |8 M' q
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
& m0 ~4 s9 Y1 v
" d4 a, A% h Z3 V0 l/ E# m7 F# t& M建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。1 o) V; m% o6 q+ q9 D1 n' b
J7 S, K8 R* s. h" M* @, g如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
4 z3 Y! z. L& ^, u3 l
# m6 X R! m6 c% ~; n, [% x& Z1 z+ G. {7 K% ~0 n
和孩子一起吃东西
2 K1 H* k5 U" ~( |' g! e
8 ?4 Q, o9 Y' y* t# Z. l1 L吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。, h B# A+ { P1 X
' [( u2 w! W* @5 S& e9 E) B建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: F. c( F- p' x \) j; l5 E3 R1 u, Q: F5 w8 I- {
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ Z; D* q) i4 n, [* v3 V- M3 z6 j; y+ g" L @
# t) d$ v0 Q* S( u% b! ~+ V4 s+ x在外面吃饭: h9 g3 I( L# K: R2 D8 r: C+ f
4 y% ]0 y$ _' e0 N4 f* K2 j
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。4 ~- I4 p( f# s5 h, K% e
8 T* f; Q0 H: K1 u8 r建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
$ u4 [+ n$ b% d$ X
4 D9 C0 y0 v1 @1 |如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。6 y! k& x4 Y9 s( Z% Q1 j: r
- L* e& Y$ n9 h4 n5 ^
U$ a; Z1 o& Z
在PAPTY上喝酒* l3 P0 Q; M4 B9 M. z
9 i; C f7 q% W1 c1 G8 T7 n$ T* k在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ n0 I7 G0 y+ W* q7 N: c
$ x% K5 ?" x0 Z0 ^' j- g5 w( Y酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。% O4 _: }- w/ {$ ~, S
; U4 u3 O- H" s. H; z, M2 t4 s建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
