本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; A2 L5 [# G3 Y& z: C& Q7 A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 ]! ^. B% Y5 U- E& T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # f0 S- d# J: i* p* ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 z: B. a" [% R! Z# I% P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 c( q' z" l" J& }* s$ a下腹练习
# c6 @0 M- c1 B3 e( _- F7 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* d9 h" z& `; I/ y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ c* Z. ^" P- A: A2 U/ O# ^
+ Q5 E* |; j3 @) L: r! h+ X夹腰肌训练
% N7 k0 D W# ~+ a7 i6 \ \8 h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; V7 p$ {, G0 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ A. M5 o1 C2 }2 s5 x
: V# j' P7 K9 z% B# u 坐姿屈膝
' Y8 d9 h$ u5 j* g& t F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! D& x! l t. d( Y0 q
1 K9 a7 g0 m2 m交叉踢腿
' s j9 R# N- E: v+ r3 G: _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & k' }% f% G" c X Q/ n1 k9 _" V
3 _/ i- G7 [4 U. I) v% R上体卷腹
- Z G5 \9 ?4 Y6 }* e5 t- k5 F' _0 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 x( W8 `" [0 S; ^下体卷腹
4 y% A, D; e& B: U. P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 B/ m y9 d, ~. t$ X/ K
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收腹保持身体的静态平衡
, c7 r2 g7 l. c( ^5 r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 G" g: G# f0 c u' C
温馨提示：9 `# u5 |- C( x$ U% ~5 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 _5 x2 p+ s, w, `# v, e4 ]: I! e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! C3 w4 h8 m0 r' Q) V$ r6 A2 c; b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25