本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # ?9 \6 r4 r, F
0 y3 B, i, A3 n1 L' N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 }7 x; J7 q8 y7 o: D+ S8 L# n
. L- r' P- Y! H+ T% v$ M* Q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& r$ Y8 |- ^- f. {* j) s; D9 _5 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 b6 y8 t3 @1 x' a1 c7 i" @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 L" \! c7 m& s% v# m
( |# k& r% z( h6 Z下腹练习 2 B' o' t0 G4 o) @8 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% p# p: z* e i/ M8 I5 D6 q
! ~: c2 P+ n2 Y" N0 R
侧腰伸展
/ A3 N2 N: O( l0 r$ u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 e1 K' E2 e- Q( a, ], e. r
3 A2 I, e( U7 q0 m7 f% x% |) C0 z6 ~8 `* @
夹腰肌训练 * H o+ Y- B4 }0 F+ P5 v$ X3 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 s2 t7 M* a9 w. m3 J O# f7 T: X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. |0 P! O1 W" L" l 
; e- g4 x) S% Q% l0 s( C 坐姿屈膝
4 H! \1 X0 _* u) l D8 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ u8 Y% G( Y/ P% c9 K8 T
, f2 h. J1 a* P交叉踢腿 ; _- }+ e, s; G' r+ t( L* s0 U0 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * t, m7 {: a Q- g0 _
 1 z# W& J5 E8 c6 Z. y
上体卷腹
+ ?. R# H5 H% Y6 q* O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 m7 |( C5 d+ Q- N7 K, w3 i- \
( X& b* a, `7 b# @) @7 z1 G下体卷腹
) k( Q3 N1 p4 x/ E0 {* x: H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ L2 {! p2 G9 C* K" P5 ]2 X6 i
 1 v! x8 R3 u X; a
收腹保持身体的静态平衡 & H8 N1 @4 R7 T' r) D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 @- a8 a( p" Z3 l- t6 I
温馨提示：
* n9 C% s) c' c. ]% J4 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, n5 |; s4 y* I% z4 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ U- q5 Y1 D2 Q( a' Y+ j8 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 N5 X& p+ u- u+ t- t
发表于 2009-5-20 20:25