本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 T6 L+ l* N0 t- t" Y0 q, b. T
& B; \5 |2 p' z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ y4 o5 n3 B5 C: A0 j! Q8 k, l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # ?. j0 z2 I1 ?9 ]6 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ g w& u8 d" l* v* _
+ [0 k9 h; T7 ]1 @# I+ v下腹练习
0 N3 Z1 f- o5 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' w* C, ?, A9 A
( x$ R/ a/ h; A
侧腰伸展
; z2 Q' @+ q g$ Z: v u8 o) \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, Z" T9 {, r( r9 N' j5 M* _! z2 x夹腰肌训练
' g6 V/ _9 y$ i/ G! a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 v! n6 F) {3 a$ u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. m# H1 k# x6 v, H. p( { 坐姿屈膝
+ k6 G4 c( m; A( I& d5 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 ^) Q+ P5 i/ O" N1 D! M
% [9 l: Z* J8 z: D; W+ R0 g3 {
交叉踢腿
& P3 n2 s5 G, a4 X: \/ I! \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; c+ D; m* D! W# e 
2 ^# }5 ] S! E上体卷腹
* B- K3 _- a& c0 G6 E6 D" Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 e, {4 v5 u7 T, b6 T$ ^' y% } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 e( }8 ]; T) H! [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 l; J- f" q/ S: k" P: \3 A) X
温馨提示：
) q6 s( R2 L; i6 A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 L% ] z% a ?" X7 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" x+ S5 D6 \2 g/ E) g+ Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25