本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 n) G5 Q0 N" |' H9 j& w8 P" O
9 j# W- T( @7 ^) f5 O+ d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ x' G# p z) d" [/ Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * n& I( q( d" x& u4 {2 l: P$ |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 F/ f1 p3 ?1 O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 w0 D& z! i4 ?" y! y# s& o. u下腹练习 " P1 F0 m" A% R( g/ N9 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' m) B; G" k+ J" G侧腰伸展
: P4 V9 i8 l, O% S. o2 N2 K5 a- I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 m" y+ E" l3 ~# g# {9 e1 y夹腰肌训练
- G3 t/ n" v l: J3 ^7 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 ^/ `: \' j# L' e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# u4 H" @7 M0 a) l( R0 n A: B
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坐姿屈膝; O, {. W, @0 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( c4 s% ~4 k, H. f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & t+ R& k& C2 K; V: S0 O6 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- \) T; v: ?" w9 C6 I3 K: E9 W
# |) B( b" h8 I9 k$ X, u2 t1 P2 N$ ^- }下体卷腹
1 y7 c2 f% Q3 a& E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- P# c |8 u' }1 g$ ?* u% [1 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& M3 k! A1 c, ~6 s 温馨提示：1 Z [/ t8 {6 I3 {: w( \) z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ r. s6 k! ~2 W- g2 p8 r+ h7 G& G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# x, H9 a p# ?( c: v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25