本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 _7 [3 s. ?! {3 X: w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 a: F. o4 m. i* s, X; p1 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; g9 S+ @2 `9 ?7 _% s9 Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 ^2 ~: A! C4 ]6 C% R9 b
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下腹练习 3 U% |9 U% r, ~8 n! h9 K o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 V" B4 H2 \" F2 D% K8 v
' R( p& S P- l2 I侧腰伸展
% x4 M# E: ]9 y$ x( B7 }+ ^* u$ X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 C' c7 Q; _, S$ Z) Z- u- Y: d( i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% K# y8 E4 k2 c- M7 I' P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- W/ L' P2 f- t: J 坐姿屈膝! v' L% {1 y# A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 _+ x# ~' y9 K8 Q+ z2 X4 u' b6 t- Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 U* r, |( l' |6 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! C4 ]2 L% f, F5 r4 W3 @# |下体卷腹 # R( D& T0 `! F: @4 U* c) W. R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 P9 t! t, b9 R) K. |2 i
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收腹保持身体的静态平衡
6 H6 z0 {2 y: J; Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) q7 _- w* y5 c5 ?' V- _9 Q 温馨提示：
3 }$ s/ S7 {9 X5 X+ ^6 s0 j) P5 M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 Z2 O' E$ B3 p3 U/ K7 s. `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' g6 G& G7 A- N# G: A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25