本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 N9 A! ?0 y4 k# l6 Z& u% B' R% s0 ]* u, G$ B# B K1 ^
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( R+ w9 b2 N" p5 _9 u
8 y4 S. U2 Q: o9 E# R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
i; c& A9 w! a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# R+ ~, ]8 D& x! s2 e- B, ^" ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
! B# N1 s1 @ f! @5 w5 u+ G3 z+ ^, b" G9 h! ~% _- k- ~2 v B! `
下腹练习
5 d* ]0 E- E; M9 h* V! p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
- B" D, f4 f% D3 J5 u, \, `9 b5 S2 f9 s6 g5 C! ?( S# s
侧腰伸展 7 i5 K/ P* d- P% e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; ]5 y/ a# q, x2 V8 l8 D3 i
# {0 t8 T/ @. x! J, o3 T3 |夹腰肌训练 : h" Q" Z4 \+ u8 l1 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" Y' _1 w$ o+ \$ L# G' W) U J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 A7 b0 b) z! ?: U
% s/ r$ {' b/ f6 |: u8 d# i: w 坐姿屈膝6 F6 \+ `2 d' M' r8 N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( H* [$ |9 W- w0 W! e
$ P( k; D: z5 T0 g3 v交叉踢腿
C0 X! l0 K: V1 E; S2 e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) H. d: ?, {" H( Q
 5 u; E. j( W3 o
上体卷腹
8 o8 b( ?/ y6 N# ~: k* n- ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- b- S! ?6 _% m+ V
- J* h8 F( R0 Y- F z
下体卷腹
& R" H. ?; t3 @- I% N2 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 A! A) W, ]4 ?' n  - W6 m$ b7 A g- q* A
收腹保持身体的静态平衡
l2 }% @& u6 c9 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) @# [+ U9 Q. a# h6 ` 温馨提示：( m4 h6 \2 s9 w+ M# W- b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 S1 t& q4 R9 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: W* d/ [3 {5 G4 _) I! L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25