本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 [+ D0 p6 z( Q( O( l$ F `
, H w# `6 A5 a, ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, A+ O. v0 g) n
' N7 ~. M: {- ^
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 q( D, u& F) }8 W" p( V7 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 v* x" j) \- C! `0 V+ F* U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 b( x' {% o: [2 m6 t# c
( O$ c% _' u. T6 I* |; U* H下腹练习 4 P$ h- y4 N" k+ e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ i# A! T$ \* u& e; O6 F/ f
6 k: l+ Q9 y3 P6 M侧腰伸展
( t1 j9 \9 U4 @2 T) G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" R! F9 s3 Z2 j8 C+ a: U+ F# S! Y5 L
' _) l- ~6 m3 b# p" ]5 \ T- X( X& V夹腰肌训练 # m! I/ j `! [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 z O6 J* ~& ^& N4 [; J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 ?4 I- |, K2 _. P+ R
( q; m9 i# Z7 T5 K 坐姿屈膝
0 w A5 m# ]3 t; I8 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' s- d# o0 ?/ [5 R9 ~
% i3 H7 ^- v9 y0 r! c H x( O
交叉踢腿 4 F! D& q9 J/ {5 S9 w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 g1 R) i1 {1 D8 o1 V
/ k/ x( |/ U6 l" A上体卷腹 3 R1 V2 c3 J# J# j' H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 p8 g k5 G$ G$ U* |- N; B
9 j7 w( Y1 K" {+ ^( t% W6 h
下体卷腹
) Q. W- l) |# t8 e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. I1 ?5 U' y2 { V W2 j. S
 + r# D8 q" a S4 c. h% U5 d1 l
收腹保持身体的静态平衡
0 m" g) ~% K! q) P* m' e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. C+ D9 ~* T8 t# [: b3 S 温馨提示：
9 k# ^; e5 J: [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 O! u6 ], _, ^7 R7 z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* x' v, `2 i6 [. _8 u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~/ c! x2 U0 O5 w5 K" r3 z( y
发表于 2009-5-20 20:25