本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' v m" j- T0 Q" m) @/ C( ^6 h
3 t' O, ^: v7 u9 c7 T& i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' x* B' G1 }- x& ]" ~) F% J9 I0 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 l( z% Q) Y" ~9 \# b- }- ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ]( e' c2 L3 p& U; J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 Y! [$ E" c2 }& C
: b \: s3 S8 S. ^& O/ J1 p下腹练习
* i& I4 s7 e; P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* S. h3 x ~( z' T+ _$ b2 V7 `# p3 A
' ]& O: E) ~2 d! g( l4 Z7 T& ]侧腰伸展
# E: l" g: p, J8 O0 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) z* }' H3 K# m% Y) e3 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ k. N1 q, ^8 O/ C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* q# z8 v1 h8 u# B( s
4 y8 p5 z- Y0 O5 l4 u 坐姿屈膝( Z0 ?9 J! x/ X# U, y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 I: B" F& d0 _! L9 J( x. _
' U$ u& w: C! H+ D5 z- r8 }/ N交叉踢腿 + D) {( q3 B; s, a/ \ a* o- A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # a! n! q& s o' H
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上体卷腹
2 t) b5 q/ w5 e- Y9 b3 U( C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) j) E" k. W" h* e- X( _
9 v: m3 i9 }0 Q% b* c下体卷腹
' |" ^ J+ h- u# J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, G" O- ]/ y* @- ^' r
6 s9 H H0 F) o. I B1 }( b" ?收腹保持身体的静态平衡
; ] J$ R: R8 V. a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 b( H2 S0 G. O- O* l
温馨提示：
# t4 [) k5 i0 _# U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; b5 e' h+ x" ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 m' ^' p u- |- \4 U/ `- W6 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 u$ v2 e$ I) s6 ^
发表于 2009-5-20 20:25