本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , g/ Z7 X4 j) z; s* k3 G/ n f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' ~9 j. P' s2 N# e) ?* ~! W, V
% ?; j6 x0 g6 ?+ [' u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % }6 k5 W! c9 H: e9 T0 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, w {6 ?5 T2 M9 i& C( G c$ @( r% s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) C- a. J/ y% g4 i
] l; `% ~/ q' O# h; P4 Z下腹练习
3 I! o1 m% o) w% e7 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 L' a: }" J# m3 M3 Y$ J. Z3 S
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侧腰伸展
* @1 f* G0 W; ~+ i* s; k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 w( ~+ u6 O. S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- n' v5 d) W! H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 d) }' X8 l, G& W/ a/ A 坐姿屈膝
: |5 ]# j/ x. i2 v5 y4 K( h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% s4 D+ Z* l5 x, a" n X交叉踢腿
6 `: x# i, W& q; y. P; b, i4 ~8 A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # m0 P) P9 }2 X6 ?$ |. f
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上体卷腹
2 P( j$ r2 g; `4 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. o% n- t4 X7 i) l8 y& P" s
! }0 X+ w8 o3 [下体卷腹
* Q* S% L: C0 ^# ^1 v- o1 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, Y( O( n+ f8 g* \: l8 z2 t收腹保持身体的静态平衡
! k0 |& g% ^/ P/ r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 Y! F- x: M! P# d- t 温馨提示：
4 a6 j$ { O M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% z0 a m+ R$ y& J, A; D$ `# b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; }$ z/ u0 _ E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25