本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 k% q4 f' H% U+ z0 S
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 @. I- ]0 L5 O3 K
# [) v! O/ K4 V5 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. K( J5 O g0 b- d5 Y( G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 F, c; p4 r8 N6 Z. Y* P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( y5 b5 L: ?+ ?! y% w2 I" H% d2 i
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下腹练习 ! s$ V. u5 z& m* ?( \( K/ X/ {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 F1 U- C/ Y3 Q1 }* ^3 v9 f" h) { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 v, N+ G7 K+ O8 i, C
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夹腰肌训练 . o7 U ~: x2 U, q; j/ M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 f, Y1 j4 c5 X# V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 L6 c, Z" _% F 坐姿屈膝( j* n- a# d0 w& m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 Z7 I' T. w/ t1 ~" @( m8 u/ c- t" y& b
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交叉踢腿
' x0 {$ E* G. T1 w d- `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * k& t( n8 B3 l* s; F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% I4 b. }- i6 U' d下体卷腹
- u) _, Q% |3 L# f: ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; G. M% D+ q8 V3 ~2 P; c" c6 z' t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 l" p9 {& i. o! Y1 z1 o# R
温馨提示：$ A$ C9 Q! t4 E# ^% i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# J0 y, L5 H# F4 Q$ @3 @7 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) [2 c8 }- e3 ?0 y9 f8 w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25