本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 s* _/ K5 V0 u' F
7 |, k1 x) E. I) W9 _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 v. t* R$ j" \ s! w3 y& p
7 T5 P# w4 O7 ^7 K! E7 h. v( ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - V2 c3 s4 V$ w1 P+ D. J* [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ u3 N/ |3 T% Z- k# u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: C: z( Z c' e
5 C1 f- Q+ ?/ c: D* t下腹练习 3 [! @* c: K2 ^6 I9 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! I# [ i% v& z/ X' A, i5 q( T+ T3 A( h E% ?
侧腰伸展 " y' I D) \9 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ h9 i" d; t; S
9 K* H: D8 K. O0 I9 v
夹腰肌训练 % b7 a: \/ ^/ J' F' F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 {9 q _ B+ V2 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 S7 V& z7 f' c+ z9 w9 k0 \4 q3 z
 7 ^5 F" `+ T( e+ m+ v
坐姿屈膝0 f1 q# L6 Q0 A4 J' v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
# F( N) g9 x7 a% k5 E
+ T p7 B; V4 L: y2 ~# `2 b交叉踢腿 3 o& U; G# ]) J( h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # Y2 U6 v" q% j; ?9 C
 ( D5 i' S$ @; i- a! y$ n
上体卷腹
! [ W2 R3 W% B" x3 E) F( e+ \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 u, ]% _) W5 Y ` {6 M1 n
+ N4 C6 f$ t0 N1 P下体卷腹
" |9 {) o' F: h4 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
$ n2 j5 o {! l8 E) P 
+ F0 Q) l* `8 V' K( \0 V1 B收腹保持身体的静态平衡
$ Y4 [5 I. m" g( |( H5 P @% D6 z: a4 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 c! k0 Q2 [; S( w6 W
温馨提示：
: ?% X+ O: `/ T: Y( z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) ~/ b2 n) ]1 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! m/ u, x! W5 F$ P: P+ J$ R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~: z4 d/ r+ K; l4 S* s" x. |
发表于 2009-5-20 20:25