本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 U1 m0 f( N; B0 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 d; m. s7 O( l2 W. y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; q% }8 ~/ k7 l7 y/ K
7 [) {( u( A5 r! s下腹练习 7 S# F2 V! J$ P( {* }9 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 f/ T3 l; p7 l" ^4 }5 f# v侧腰伸展
: a( K( L9 V& ~" T+ x( @7 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 a1 I# w2 R7 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ m, C4 H5 F+ i1 L% @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ Z. T3 n% S2 X+ S$ }9 a8 ?, p
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坐姿屈膝
, I" L7 P( P+ [1 X1 r1 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 J$ @" ]" k3 K" h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 s1 T! V/ ^- E N: s9 H" u2 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& g! r$ a* d2 `! r: D下体卷腹 / K1 T7 b( H0 T/ Z9 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 W' a& M1 a3 g& }0 d% X9 {$ q, M% Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ u2 V4 P; ~; `; n 温馨提示： X' P: d; X1 u# N! C1 o- ]5 D- L, h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ X6 y- \, d) u. _7 C5 U: I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% S2 u/ k/ t v; }/ T6 R1 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25