本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' o& P# _& O9 Y" _ B$ n& |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; K- q" _' r A" K8 }9 r" h" f, \' T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! L) w2 }+ T, f; c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ t, s6 _4 T' I N6 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 C/ i# y% P4 Y1 S! T下腹练习 4 P6 C0 s, a& W- ]& o( i3 r8 x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ u' Q: P3 J0 _
, p6 { ]6 G z侧腰伸展 + O3 D% `; o! c: y1 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 . A5 Z5 F! {8 r9 r6 S9 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- J) N* b, E* M$ a+ g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 u6 i- K- p3 I1 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) L- @" C+ l1 D2 M( F7 T! Q. E6 w* u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 O: t, A, g+ |5 k
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上体卷腹
" _ [5 q* S- |: |. u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( c/ z/ R- g, ?8 N% s* A下体卷腹
5 E5 R4 q6 r: L( H( R/ w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ Q) U1 a$ `. K) [+ D! L2 y% a收腹保持身体的静态平衡 9 R* J" g& Y. @$ B, h$ m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, ~+ Q$ q7 q& M- E ^1 b( e2 b 温馨提示：
* L/ X* d6 y$ q/ J* @+ _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* V8 K" ]$ o5 V; s7 ~' t9 M6 L. k$ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ w% l% @9 ~1 ]5 f, u9 c8 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25