本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 u# g3 A. h. H* d) w. X7 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 o2 b g- |) M* \* N+ s4 C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( P" q6 {- q+ ~0 K$ p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. d: B6 l! q1 ~% J l% [, T, h
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下腹练习
; A$ m7 k# t& `2 s6 M& x. L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # n3 x2 {* x! H+ A# j8 d" H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 E2 @/ R6 c) l( Z. R
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夹腰肌训练
% \& [1 B# m# ?5 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 L& A# s6 |6 p& _- i8 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 k- ~: P0 |2 [4 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' w5 ?1 @' ]. N! C
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交叉踢腿 - V3 @1 k5 |& I$ j [7 p* l# `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- t1 _" v" K) \ B' N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& Z# g5 V0 P! _3 }- C7 s下体卷腹
* }5 j! m, ~0 H2 Y/ x; ]* z1 Y: Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 |! w. B2 K% x* b$ D' L收腹保持身体的静态平衡
( {; X% e- `1 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 v' J8 n" A% a3 p- y- j
温馨提示：
* a2 W; ^9 z; v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 Z6 l+ [: q7 q6 P) [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, A# O' f( M9 Q1 Z+ k7 k1 ~$ |. ]& t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! b7 c9 W# H4 \/ b( v
发表于 2009-5-20 20:25