本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; Q; J F* a3 i# k, D v" X! G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& n8 a3 C+ b' X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 ~8 z4 P# I* r' U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * \* w' q+ x1 K* ?' O& l1 ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) A- |# |: u! p# H侧腰伸展
' I! q& V4 B0 b% D2 V; A8 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 m2 r5 @: O! f
0 p+ E5 W3 q4 J! s夹腰肌训练 3 w3 G7 [, ^0 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 O- j! p8 V3 b! K7 n6 _* A5 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" C9 J! j5 H- p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- c$ a8 t+ p2 w' Y9 U3 Q
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交叉踢腿
: w4 o1 p6 ]9 ]" u2 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 N0 c. }0 ^1 Y/ V( l4 y3 v- H# } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 n3 n/ i" \. g3 L0 Y" f, f p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! v' y# ^! C; R# \0 {3 Q/ F& k
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收腹保持身体的静态平衡
6 x5 l9 @- d2 s3 q6 g& P: m; A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 v# `) g. q& B( q 温馨提示：+ w( `$ ^1 G( w: z" h; Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ u. E, O) N' @7 w0 \0 P' J# }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 v: V" r3 v( z8 B; Y' S# U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25