本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ u5 z0 R/ K ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' [: Q$ R$ L3 @* M! ?4 f2 D; Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 _+ {1 p) H' F4 L1 f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, {( I3 [% I. p, m/ d- b0 K& t
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下腹练习
! L9 l s5 C+ _. w' w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- B5 C$ W6 N# D; Z& C
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侧腰伸展 + N, D5 M% A4 L5 c2 g$ N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# m: X% ^9 W' G0 S( u
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夹腰肌训练
3 y3 A7 Q. }5 ?! G8 h: { p3 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 I* ^0 o9 C) u6 p( m5 a1 c. q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% l! O/ W$ h4 s
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坐姿屈膝, r& l! G2 n# _; ?+ J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 K, m; N6 e5 ]6 U0 x1 Q3 p5 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 n9 V. W5 O% i* f/ a; e
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上体卷腹 $ y2 R4 ]0 J" H* j$ h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; } k( s) n0 S, m
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下体卷腹
% ]1 K/ A3 {: y$ s8 L1 W# b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 v) [. }" r$ _, M9 i
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收腹保持身体的静态平衡
( j0 ]. I" j+ O2 U8 ~* ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) ?' n1 k$ T( a' Z
温馨提示：2 p- I8 X0 z# n' w' K& ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
^! b, |/ ~% `$ S% l+ r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) g0 a- ]$ ], Y$ j- L/ w, P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25