本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 U& R, c( ?6 i2 W; ^; v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& X, z( k) I5 H1 @+ {. b
/ x" U/ F, P: y) ^7 I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) R. l6 f- L; V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 _* x0 m- h0 j! P; b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
7 L x& i ~" ~+ d8 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 p4 H; o% ]9 m. E侧腰伸展
! k U! v! ~/ |1 o. S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 N, c) g/ U( \3 `& P夹腰肌训练 * b8 ^* D0 `+ F- Y Z( S9 n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 K' g+ }2 n; N2 z2 H) s9 H& K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; R7 m) h9 c5 T* T/ V% S6 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% C X0 a1 r, O8 @2 t
% K: I% Z6 D: g- M交叉踢腿 B; b- ?- ?" C7 I5 X1 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& I2 x b( Z; X+ d0 P9 g4 E上体卷腹 & @, M8 I3 f# h- B; t) k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( L- u/ e- x* j9 g( N下体卷腹
) `; e4 H+ S4 l, d2 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ E! x- b8 P$ w
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收腹保持身体的静态平衡
, b. \; u/ T: m$ \( y6 q/ r9 j, k4 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 L" j2 I, P& b: I$ O ~" B 温馨提示：0 U, X) q7 n6 M4 N. q. C+ R) O* ^- k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ J% Z5 }$ m P1 U* M6 X* j- k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 B% v' [' E* w& ` a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25