本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& K) D' Q3 m1 Q- k7 F6 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ d0 s& s6 T S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + p8 B8 o: L L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 R' N# k! B! L: s1 c/ a. w' B; O0 B
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下腹练习 ; c2 I& H8 N, f, s3 q/ W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ J8 s. z6 P! B7 y侧腰伸展 5 Q) X+ x# k' l- g; t7 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ Q" d! B4 P P3 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ u( _- S5 o1 ^! a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) Y" X! @& U% |
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坐姿屈膝2 C- v W% C. I! O# N3 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" `+ @) ]" c! B% {. L+ O
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交叉踢腿
* T/ e" Z- E/ G$ b7 {* Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 {# m; A: [" m, E7 C上体卷腹
, }. H/ N0 u Z H5 n, o3 d: a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 O6 |3 ]- Z" T' a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ s& T* L* M- A, U% S: u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 @/ g( f" q, g- v: V/ L2 ^( G R 温馨提示：4 v# k9 u5 U, p; Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, l1 o3 s, T/ u$ ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 w/ x7 H/ M+ w6 k! q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25