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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。6 L. L# f: M' c8 |3 p' v  F
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 ?5 r1 l) A: ~! q7 \0 V2 V

: X( q4 q* K$ l0 `3 e" Q1 m; P* F  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ T0 q+ Q/ T: T. K$ n. @7 {  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) m% s  X  p5 l% ]

2 ]9 R( \  t& t: s* d+ \/ o  体疗操  q" M# K5 H, V1 p! q) N
* X6 |& O  X  ^- D! g
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。8 h7 S2 ~) L* `+ r! l; s

; \& T" Y5 H" w5 T4 @9 v9 F  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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; o4 f& t9 f6 f  M  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
6 P$ {  z; P0 U; I9 m# u& K, A
# ?4 ?& a2 e' b  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。0 M$ p% ?1 w, c% H5 c
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。, N9 A1 O; H" ]7 P* p, ]
+ J) c$ Y0 P1 T$ g  B! ~, K
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。6 F  ]# F7 f; {9 F) {" d$ d
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。0 u2 x9 f) y  E( q0 R; B3 z

+ n& ^( r/ }. h- G# m2 `- ?  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。7 m, s8 |5 }  ^( I8 L. E
% x& }3 e, a" g3 t
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。+ R; S" |/ D( Q% o) B: P
4 R8 S* F, V- ]% I& }- `! W+ u
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。; U: {) n3 i8 y6 d3 q

1 Q2 D4 s% |; \' }  ~, `! j$ C5 x  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
) }* `* c0 ^$ y+ ^; I1 k6 I: `3 q' _  r2 S8 |
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
: ~+ j8 q4 k! D+ U# }7 Y$ E( z4 k" v6 i$ U
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
) o& S; `, e1 s, ^
: H5 M; W0 Q3 {) ~1 I. ^  x  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" p# W- W5 x9 ~! Z$ F0 j
. Y5 w9 ^: b* ^6 M" D
  注意事项0 A" r& Z0 G: Z( Y* B; I1 }

6 X9 I! g& g% p( }6 m5 ]8 H  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
) S% b8 C% g2 y* T. A' g# o+ v8 \2 x8 @
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。, E0 x4 E$ t! ?1 H" d+ d4 k8 u

* {/ @7 L4 [! J8 v& E# i8 }  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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