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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 H/ o: G3 f2 c7 D+ T# O
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! b7 E; r5 x" s- K/ o% Z( L 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% \. }5 w( ^% \" ]4 O. b 体疗操
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7 R8 z9 }9 g o, I/ B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% }0 j* h9 A) z- A
: Z$ l g" P c9 L. \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: [$ }* `! S1 s
5 A7 A: j( u# r: D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 `" Y$ s. L7 y8 I3 q3 V6 {
6 J) Q! g. U8 y0 t3 l( W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 t; @, }4 G7 l9 C; w
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 O8 z! H# Y$ o1 q& J
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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/ ~* l$ B+ J0 h' j# c7 p 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: U1 G! f. {8 C7 T. }0 x6 ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, G5 r: S& P/ A3 d n! h
/ E5 h/ ~! E% {2 u1 Y# K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 f& u3 b' c8 q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 L- a/ Y9 C7 R. Y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. _* x$ u F3 N) x
; P3 l( {$ T8 m6 ]' J2 l6 k 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- e; ]7 d4 f& q& D3 Z0 F6 W- q 注意事项
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: t$ {) E. m6 }9 }: Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 _) v- J% s8 u! g& U" N! ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48