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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 L. L# f: M' c8 |3 p' v F
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 ?5 r1 l) A: ~! q7 \0 V2 V
: X( q4 q* K$ l0 `3 e" Q1 m; P* F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ T0 q+ Q/ T: T. K$ n. @7 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) m% s X p5 l% ]
2 ]9 R( \ t& t: s* d+ \/ o 体疗操 q" M# K5 H, V1 p! q) N
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 h7 S2 ~) L* `+ r! l; s
; \& T" Y5 H" w5 T4 @9 v9 F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; o4 f& t9 f6 f M 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# ?4 ?& a2 e' b 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 M$ p% ?1 w, c% H5 c
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, N9 A1 O; H" ]7 P* p, ]
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 F ]# F7 f; {9 F) {" d$ d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 u2 x9 f) y E( q0 R; B3 z
+ n& ^( r/ }. h- G# m2 `- ? 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 m, s8 |5 } ^( I8 L. E
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ R; S" |/ D( Q% o) B: P
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; U: {) n3 i8 y6 d3 q
1 Q2 D4 s% |; \' } ~, `! j$ C5 x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: H5 M; W0 Q3 {) ~1 I. ^ x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" p# W- W5 x9 ~! Z$ F0 j
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注意事项0 A" r& Z0 G: Z( Y* B; I1 }
6 X9 I! g& g% p( }6 m5 ]8 H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, E0 x4 E$ t! ?1 H" d+ d4 k8 u
* {/ @7 L4 [! J8 v& E# i8 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48