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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 D) v/ X, e. J0 y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 p5 m3 j9 A8 h- Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操5 X. e: _$ p# a# c t$ K0 ?
6 F. P+ W+ v: f4 ~% I1 G( i' V+ ^ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ S2 j5 y8 v9 V/ U1 N
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 y) R* N j# s: _8 g) z
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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: \# y2 M3 c( \; } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 H6 [/ Y9 ]3 C8 q3 _' N8 P: @
& m2 Q2 O7 w- P( E4 [$ s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 A! F& K9 ?9 N$ i: |/ `
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 s8 b7 G: T) O! a$ F: H- M( e: X 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 C2 X: R/ O2 N- o& k
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 R8 U2 A9 ?! p5 o6 Q: E2 o8 I
) ~3 u% w) F& h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- i, r5 F$ J; [, F2 m) |" J
8 V7 \. B: M+ \, ]& \" C( ?: U/ g5 A3 F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 X# v6 J5 a4 G1 C
{1 p9 r+ }" K+ i% ~ 注意事项
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% e, H! f+ g, }- g4 r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; s3 g0 a5 ~ D- U/ i' l+ Z
( h% ?- ^. f" N: A E4 V L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 H5 O7 h% v5 h( V; Y
6 B8 c) ?/ E9 o K; c7 [% H. u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48