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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* J% R; c2 r- R7 Z, K+ E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 m! c* H- n2 m8 i/ b$ I7 U/ [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * U: w f# z$ M$ T4 c5 z! V5 _9 ~
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体疗操
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& s* A$ R0 G4 I: O% T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; l D0 P5 l" E0 X5 h; ~
0 }/ K4 I$ w% J& ~: R! P% P% x; e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 X5 q9 z* G/ c; v+ c8 C8 b
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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' V: u0 @: ]" H! S2 s* D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ C1 x- e, a Y9 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 z: ^5 g, S2 t" I6 l
0 ~( R& q. y) K/ v) K# `) C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 C: o" ?) c: d" O7 r# q0 w! O 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* q- {$ R4 \# Z0 G `
0 p9 O! w/ W/ e* }& i, Q- N; | 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, x2 e4 } S% ?* r/ r
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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d( m: x" `+ o' P: o9 P7 D# R; j" w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: ]7 g: E7 [. |8 X
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& {2 J1 u# |" N1 z. f. F
6 K$ h4 l" k0 d' p( [ 注意事项. R9 ~9 L) p( d. J* d* r- g/ P1 K
0 ~! ~+ ]! ~* P t$ v! N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% S3 W2 k6 O4 t7 N0 T/ a6 u5 J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 [4 y8 @6 m% H# [2 G/ J& q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48