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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。3 R6 I% b5 p) M* t0 i
2 c1 v3 _3 I; f$ }9 W; N
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 d* _0 E* z% m% J, T- M4 K/ s! r
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. f) N  u( Y1 g" s: L* }: V) j" y( o/ Q
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' L; D" L) q) l' z8 E  `  j7 j( Q

; O. O6 x  Z) a) p  体疗操
& c" B' Y4 w0 U: ~
8 A$ V( c1 E4 H1 F1 c! l) P+ F  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。$ O1 z! c) W1 |6 v( x

+ T/ k! {* W" S  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
3 ]6 T1 X) K2 X' A  R2 Z& T, X
$ `7 X% X( J) ^( C! R3 r' V! p  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。) c4 H( R7 |8 Q$ L" m
; z* n, C5 Y8 ~/ m4 p5 j  z
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 b/ e0 {4 v) i
$ z4 F0 F4 r+ R) m+ K
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
2 r) G5 U) \6 P& ?7 H& }5 y9 W+ i* g- q" b7 ?4 U: E* |% k; _+ {8 q7 E( J
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。% a6 Q& U! O( V4 J( j
" R' z) N& p) O4 A3 a* ]
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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( o5 k5 b$ D- J  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。0 q6 ^* l% m* ]( i

3 C/ c1 U: Q8 E- q  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
" I$ P7 j, ?' H8 Q) r
. Z  M" \# o% d  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
+ J2 T" e$ e: a( W% |& l5 t5 P5 f
% y1 o5 b$ q- m5 h1 U$ h  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
5 _4 O# O9 f; {, a7 W4 K7 |. f; i4 Q6 u% n" q
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。  s: ~6 S$ Q" y& N

6 ]/ X/ I- I' b* Y3 I; _% n9 V4 g  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。: W4 j1 \0 g2 Z: V

# U& q3 y- ?& [0 O* v1 r# a  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。4 I9 z/ E( |; q% c
3 Q! J3 F, A, f% [4 c( y6 }
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 Q/ Q1 V0 [" j6 b( R# {) t. z8 e4 J
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  注意事项
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. w' L+ n' l0 s: i  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。. [, E* I: x; H( }

' f8 ]3 v2 h) @  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 R# u  K+ e! b5 Z" s  E6 i
" m+ L: z" D) s5 B6 n# b2 `$ w
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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