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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( V( r* F- G( D' \) H4 l$ o. J . l& b( _- E4 M; i
食谱内容如下：2 l& V0 m* ^- A( W. Y! ^2 E( G5 s* U
第一天
- D9 J3 z' |& c4 P% X
. ]4 h& l, d$ \- v8 X( Y 早餐 ' I- ~; U- m; l$ h( R3 o% v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: \8 V$ K9 W( X3 s. M+ T 1/2个柚子或者柚子汁7 A# L" r& n3 D/ E0 z! W4 e0 ^2 C
1片吐司加一汤匙的花生酱% m" e/ G e' x' O" L' E" `8 C2 J
) S' z6 h8 ?9 X9 ~* \) R3 c
午餐 . R4 m* n& A" m$ Z# L
1/2 杯金枪鱼' v9 Z6 y# T) a+ F: |
1片吐司' R7 A- `1 a, q- E( {# [' V2 p* s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- \, L2 [, H1 U4 s( \9 h: h) \0 z( c) T0 B
晚餐
6 o# I6 Z) r% j: K+ W; C 3安士瘦肉或者鸡肉
/ A# ^3 [4 S. g& b 1杯青豆或者四季豆" m! p: T7 n p, w! y. p# g
1杯胡萝卜2 {3 I7 X! b; w% L
1个苹果, u1 Q& M" z* q' j! @2 e u/ i
1杯普通装的香草味雪糕8 q* M. S6 @. F1 {9 W
; _ O! T2 J* F7 }$ J/ o
第二天 ) a! Z) D% e0 f
# v, ^8 o: c7 X' `+ @/ o 早餐
8 H% B2 g; k' P$ q. Z) } j" X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) S4 m. l# o3 m8 r( @+ A3 t# q& x 1只鸡蛋5 R! F0 t, S) X1 w: E2 G- U
1/2个香蕉
9 j, W( n' b1 K, A( A7 J$ ~ 1片吐司# t7 |! M& Z5 g) @1 k* \
" J$ S! m3 @$ M. \5 X 午餐
2 E& n$ S% N% Z, o+ A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, e( V, M" D; s4 B) W0 z. _* @. w2 z2 a' k/ _: O
晚餐2 ~5 @. M9 o4 J4 b) ?% T0 r' ^
2根牛肉香肠
6 D; A- R6 I: k 1杯椰菜或者卷心菜1 z6 A- h. H7 R% j& d% F7 O% J
1/2杯胡萝卜# O* x2 d+ s a& {4 O: }
1/2个香蕉
% `, | t- O' ^
+ M0 m3 r! S; _& d6 \2 d3 a" @$ u/ U. J 第三天
, N! p* R, d4 ?( L& {2 |5 b9 A! }+ h" c
早餐
1 u9 U6 y2 k2 R" d7 _7 ~4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 c( L5 j# z- ?1 A, ]9 {
5块普通大小的咸饼干0 Q: |5 z8 Y. Z2 v5 a$ {
1安士乳酪
/ G& L) g+ S* M5 n- ]/ \ 1只苹果
D: ?6 m0 X: K2 l# H( J
* S5 A# P1 ~7 F* E; x. h 午餐 5 O. C6 t0 D7 s. b2 R" i% r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 l0 I d% M+ V) M4 q0 N
1只水煮鸡蛋, q/ }3 K$ T- }
1片吐司
) D3 H) E# t! u, i
7 o# o' y0 y4 \% _' M5 B 晚餐0 \- V5 D* b$ S# T0 R( U& z; W4 Q
1杯金枪鱼1 A8 Y+ ?9 F3 F) I4 F
1杯胡萝卜/ U- j5 H: ?( d* |2 A1 h
1杯花椰菜
4 e1 Z# d# E' }7 x 1杯瓜类
+ r! F7 ~; }! S, ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕- S! ^ U. g. {7 B( u1 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' W, ~2 O0 ?+ D% n4 g- ?
I; ~3 [# g0 I! [7 Z+ W: y, a- I8 I
专家建议: N7 Z' E$ I( l7 w. o9 b( p$ u$ V1 U/ w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% i5 y2 h- L1 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, l% c1 T' _2 K/ Q' p( E5 _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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