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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 _9 [9 C0 B/ |, R+ J" T
9 S* X( }! D) O* e 食谱内容如下：
9 S$ x7 G7 y4 Z; ?' v/ X- S 第一天
' ?1 O) ?* P3 F+ G; C
& q+ Y) j! {4 G, e1 p; i, w 早餐 ) x( L) b6 ~- s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# B- z* c# v: S; z, D7 q
1/2个柚子或者柚子汁% s" k" g% k0 A
1片吐司加一汤匙的花生酱: N) E" B; k6 W
& c7 G& B" K6 S( _7 O/ |& g 午餐 3 h! L. |( G( f3 e2 \. T
1/2 杯金枪鱼
4 E( [0 o; E3 g: H+ F, `/ _ 1片吐司4 |0 [: g& O4 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K( K( S6 J) H! w# c
" z$ } u: x: w9 F) A: v7 E& {
晚餐
$ P w' l5 B: s3 F E+ {7 v 3安士瘦肉或者鸡肉; a6 @5 |: b1 |) e# a8 l
1杯青豆或者四季豆5 o. m" r4 N ?& F
1杯胡萝卜. o' |* |0 |' S' E' d" K
1个苹果1 K& n% C, j% p
1杯普通装的香草味雪糕
# l5 }/ x/ O% z1 ^% _# u" t7 I5 d0 Y0 P# T
第二天
% o v5 S, V$ L4 T: w) K4 O0 }' U# l% z* c
早餐 4 |2 w4 Q" z* A7 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 a4 @ b$ e5 T( r
1只鸡蛋
3 o, |8 ~ ]+ T) z) _ 1/2个香蕉
K/ ?! W) H4 W( {1 v0 M/ | 1片吐司, ? L" V$ T+ z7 p! A& Y' N, U! A
- f9 c' Z" Q9 O* ~0 _; q
午餐 4 r5 y6 f( p# a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 S2 Q1 K3 ]! c% G4 T
! ?) P: @9 f% l6 Y6 i9 V1 N. c3 f, u( X 晚餐, A# j2 F9 D- ^/ I2 D2 z
2根牛肉香肠
% D/ e' S7 f. F" n 1杯椰菜或者卷心菜
6 U# @# I* T G. p! Z 1/2杯胡萝卜
8 {7 S) N/ K( v' P% {) c 1/2个香蕉8 m) d2 h. m: y
8 c8 A; x \$ O b 第三天 0 s! N. h8 Q0 \/ ?7 p2 \+ f( I0 l
* F) z9 z) E7 q% L 早餐 * B: o; Y7 X- d7 r3 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n( E0 L+ _* l& b3 n( o
5块普通大小的咸饼干
6 @( g6 q) b! k7 s- [ 1安士乳酪
5 ^" A$ M8 K" l 1只苹果
: I9 m; S# Z6 n8 ]/ F* m! i) B+ E; m! _) S h9 {
午餐 5 [/ c9 `$ d3 o6 Y! @- X8 n/ z. m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 _# T* V" h ?2 B% h/ L& e! ^ 1只水煮鸡蛋
* ]! p9 w! A" k6 A& C- O T 1片吐司
4 e9 F* V2 e) m9 n( @* r6 a$ U8 g- U; R
晚餐/ B- }9 c$ I: ?
1杯金枪鱼' e3 F* w% J+ d1 l0 d: U
1杯胡萝卜
0 N) q) _- q2 |# Y( s$ E3 u 1杯花椰菜
0 X* j4 b, l, Q) c! r! X1 u 1杯瓜类
, d: `$ V# U$ W. L 1/2杯普通装的香草味雪糕
" d2 j! ~8 q/ o$ \7 B% a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 m7 r. a/ |0 b/ B3 o
; C) s1 ?# m) }) R4 ~ t; p4 e
专家建议2 X- S; p D v* C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; _8 l' f$ b' u, D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! @# ?1 [( b- [ o# D* S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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