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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' T# D% ?6 A7 T2 _( ]2 W% g7 r
) w8 i; q* G9 P6 F 食谱内容如下：: @. N& D" h& D- a' a8 c. ^
第一天
$ `; ]7 C8 o4 U: A# V1 M; w
# O& g1 y: C: \% P 早餐
4 V+ k) u4 E1 o, H4 _ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ E+ D) j/ A6 _9 g 1/2个柚子或者柚子汁, |) @1 a: L9 @' z; Y; t3 ?/ a
1片吐司加一汤匙的花生酱
' ^ ^3 p+ Z5 b% t) H" @. x
, o& t5 a0 R: H 午餐
* v* ]3 L% p' F, j% p" z3 _ 1/2 杯金枪鱼
# W' W) |' E1 Z6 w9 z% F 1片吐司% K2 K3 U, O( D; [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; E% ]" C( l+ B" O& o
9 `9 N: O2 s2 R- A4 L4 ]
晚餐 ! h' Y) [& Z, {! \" B1 M
3安士瘦肉或者鸡肉! A% i0 x$ k) A g9 r9 q4 d3 q
1杯青豆或者四季豆
- p2 }% r% |3 }: I- q5 s" o 1杯胡萝卜
- \# Z9 Y- m7 Z0 R- H* f 1个苹果- K; J9 C; }( a' Z u
1杯普通装的香草味雪糕
' z1 g* i' V. G8 j* P
9 l! A2 D4 _) g 第二天
# W/ F2 T- ~* K$ T5 i+ B
& Z+ j/ B; b( D0 K 早餐 ~0 d3 q! ^- k" Y" s/ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 k" a9 @2 q S* k3 H! @4 ?2 W4 d 1只鸡蛋
( c( A' P4 b% t 1/2个香蕉
2 ~! i4 R& b% v! x3 I 1片吐司% T6 b# y( G* h# A0 O& \
/ o$ S2 b5 Q+ o: n5 d1 l3 \5 q 午餐 $ l' F2 M% J" t6 O7 ~+ E2 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 m3 a# B1 t, @# Y
" w! w3 w9 m# a6 L9 ]5 D 晚餐' p8 K; e# `8 S5 @; K9 @6 s% u
2根牛肉香肠
0 v* V8 b6 Z* i; w 1杯椰菜或者卷心菜" u/ Y- e+ ]" c* H( r( W
1/2杯胡萝卜
. V, h$ k+ ]1 a5 x7 h+ U5 k' F# s 1/2个香蕉
* n$ O! K! W* z* e6 x! _* {9 N6 C- Y
& V6 A% f/ W2 F# A9 Z 第三天 , {, _ \# d: x& m
8 v- G3 K9 L [& m3 p6 }. h 早餐 ; ?! F! B! g; b: R! V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ^$ U; R' ~, h) U) ?' \$ g 5块普通大小的咸饼干
3 h$ w+ w3 l" b 1安士乳酪
& b4 i8 X8 I0 s% [( F 1只苹果
& A# |/ h% w g! _: S7 t) A
$ F5 n9 u( z3 ~* H 午餐
) ?6 W M" ~4 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ @, a% i6 D6 ~2 Q9 ^
1只水煮鸡蛋
) O% X, ^" D! H& A2 t0 N 1片吐司* K$ {2 U5 Y1 i0 H9 J: A [. s
@/ M; i; a) S0 ?5 C' H
晚餐
D, _8 M) B$ s, `5 r# h# ~ 1杯金枪鱼
- w$ f$ X9 e$ f* l2 z# L 1杯胡萝卜2 n8 p% I' Y' h# x$ S' r
1杯花椰菜" e3 q, M# z- M3 S! f% [
1杯瓜类
1 ^. P) k) X: |! E$ g* _. q 1/2杯普通装的香草味雪糕% U+ B7 U3 `! m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / z, d h* A2 {+ e
" h. Q% X5 T! i
专家建议
4 A% P$ K: @$ Y/ y. i L3 D R: v7 P/ [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- q; ~. `0 S* O% ~. c" [1 V* R N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( d' g, C* m- G" @2 G2 D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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