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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. h5 u- F- V& t# A# n4 e$ L
1 F( m6 r, @# G% z
食谱内容如下：
! K/ H) z* m3 U, O1 T 第一天9 j! K5 l6 t; e
, l) U! t$ a8 r4 v) c 早餐 + g3 q! t; i$ h9 q: H i# h# l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ~" e5 g4 I: f( r 1/2个柚子或者柚子汁
2 r9 z0 `8 Q& T) Y* u) U+ c 1片吐司加一汤匙的花生酱* w4 @+ s H% p8 U8 Z2 j2 W3 G8 K
, W/ ]5 u- o F 午餐 8 z4 e1 s `8 m9 B+ y2 C5 z
1/2 杯金枪鱼
0 Y* O' {2 A& q' n 1片吐司2 j( ?, b" P1 j2 u- X6 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 C# q$ j8 K5 D( C0 n# I
7 e1 d9 ]! V4 `. K) ~ 晚餐
6 _4 |& l; L2 V; q. f* Z- ^/ ^$ w 3安士瘦肉或者鸡肉
6 l! D; I& ^; n8 z$ z4 }. n 1杯青豆或者四季豆8 r. K8 g u! e% N+ Y
1杯胡萝卜
/ k" v% e( \4 g8 J 1个苹果2 w- d2 p- r" k
1杯普通装的香草味雪糕
% P( N1 x3 A) e8 t6 V. ~0 `5 ?: E( Y* q8 F
第二天 # G4 O0 G1 L1 ~1 u
+ E. e8 L j7 b ^7 S7 { 早餐 3 R6 u# X) A+ Y. C$ K6 S; x. y, b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# T8 q4 N6 N) T5 l' Y9 E0 x( T
1只鸡蛋; {( A" X0 F+ S
1/2个香蕉
. K2 D; v# w# ~3 R( O 1片吐司
1 w: D& Y3 W3 \" ]% g, L
+ q: u. H+ Z2 p5 [; I1 p 午餐 y: I3 u \) V! u& @0 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 A+ d: P4 V8 B* f) s% R. K
% @2 w: k1 A( d 晚餐
( E. Q' X7 z! j0 F0 b5 s 2根牛肉香肠
9 g3 p& t1 A- b$ V/ A- J* C& a7 O 1杯椰菜或者卷心菜
: Y, }/ Z9 b6 x# W 1/2杯胡萝卜# i' V* ]& Y/ B6 d' V
1/2个香蕉
" G' s6 b$ d( u) T) g4 z/ \* ]* C3 m7 d3 \. H4 G
第三天
m1 y* {" i3 Z+ I; m# `0 a# o* l# Y4 ?1 J" H/ }
早餐 . z& S6 ]& Q3 `# {/ l" t; y6 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ `& e, U- \3 C6 S# _$ x4 w 5块普通大小的咸饼干
/ [ j- j/ `$ S/ b" a 1安士乳酪6 w, _ ^ \1 M' {
1只苹果# u2 X4 N9 U! t- p0 j2 F
9 q3 V/ i/ Q6 j- N0 P2 } 午餐
% N5 ]2 i: m$ j V J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ~% C# M% ?; @" [% j& J- i
1只水煮鸡蛋( a# h) ]# h% u; b" |; v" B# h
1片吐司& w6 J a- i) I- r3 t5 a7 }
( G5 F2 Z" s8 ?" e2 t" m 晚餐1 x# ~1 m" ]7 K9 D. K
1杯金枪鱼. S5 V! i$ X5 s
1杯胡萝卜7 T/ C1 W F. }% v" R
1杯花椰菜. u9 O6 F. m* y4 D' c/ ~ v+ a# H }
1杯瓜类& ?2 r$ O+ k% s- D1 u/ i
1/2杯普通装的香草味雪糕3 E, ^" H9 q! [8 ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) \6 h6 Z6 f/ V) n. i2 Q" M 专家建议) f: R' _" L3 L8 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' k* ~# D" W3 |* |/ o# ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 b$ J' q% w, x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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