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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ i6 r, n5 n& A# Z5 _1 L . G+ g2 e2 t9 g: v) ~+ M- R2 Q
食谱内容如下：( Z4 u3 k8 ~1 {; s1 _1 E
第一天
+ v3 o4 [/ A4 q3 |5 z. x7 ]8 N q0 _* ] f5 e
早餐 + p2 q5 X, @$ Y" G- y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, X8 ~# Q% v5 x. @% m6 P- B' d 1/2个柚子或者柚子汁1 c. t& ]9 c* T, @+ n% J
1片吐司加一汤匙的花生酱' {: M: c1 r, j
6 g) }, Z+ Y3 I5 m6 p0 _ E
午餐
! a% u) d X8 m- ?5 {% N/ M' ` 1/2 杯金枪鱼1 K, }- e6 F5 x
1片吐司
0 S# J& i. w$ b/ L6 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ {8 Y7 ?: J7 ^, U ~1 X
% }1 A% @$ ^8 P 晚餐
& p7 a7 ?7 m6 T, g- }7 o 3安士瘦肉或者鸡肉2 B- u M: o0 K* f) V3 N, H7 X9 Z
1杯青豆或者四季豆
- k0 b4 F% D9 W% E 1杯胡萝卜1 A0 E5 |5 e d/ y; }
1个苹果5 Y9 `0 V, s% w- M9 x9 E2 n! b8 B
1杯普通装的香草味雪糕
4 D% [" z3 h- K& R( |0 a1 Y) ?
' H. h4 F8 W1 F Z 第二天
- g: P+ X) A+ {) _ L; ]0 \$ H! @, a4 i% j
早餐
2 ?* z; d8 y! }9 b% |1 ?$ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 }# }: P2 @$ H 1只鸡蛋
. V, q9 c7 z- ~0 K+ Q 1/2个香蕉( s: [0 u! e( a& o$ Q
1片吐司' h" ~- t! g: D( a
% z) D' I1 i4 T5 W. W
午餐
$ h( W6 L2 S; x0 J' k! e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ {. T% A% U& x
" q* x) [3 b4 ?7 ? 晚餐. O$ K8 d1 }) k% E2 @$ D0 F
2根牛肉香肠/ O( P9 B3 s# n
1杯椰菜或者卷心菜/ U7 q6 B) p$ n' y) T4 s
1/2杯胡萝卜4 ^( O( g' ]. r; H) T' ` B& m. c
1/2个香蕉7 `8 p* _. k, g
; f }* s$ {( e( { 第三天 & d- q* K3 O( {. U! H5 Q, V
2 o+ x0 T& }% @ 早餐
7 d) u, N/ B7 q, y2 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ }- {' }: v }1 ]+ V6 T( L4 g h
5块普通大小的咸饼干
; \# m- q) z* e7 a# c; ^ 1安士乳酪2 T' B# K0 y# D8 ~) {- k
1只苹果3 k- d' h% K* r7 Z7 U, x
/ u" Z0 z- V& |' m) Z 午餐
4 r3 J, S$ y# d' u5 |. X- ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 k( U9 `# k# p! k: \8 k7 n
1只水煮鸡蛋
% E. C3 j) i* }! D8 B! V( j 1片吐司, j) K2 n" l6 ~6 k5 G }
" x- B- m! b0 h9 Y5 \* z( |! x0 Z: V
晚餐 T, L( n7 W5 S% f' E
1杯金枪鱼
5 f. ~+ I& G6 K4 H& Q 1杯胡萝卜, G9 Z, w# M5 j" m
1杯花椰菜
% H7 A* S+ B* T0 n" r 1杯瓜类
; k4 |! ] w' h1 @9 s6 E 1/2杯普通装的香草味雪糕& w: S, {2 M8 W9 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, @ Q& n9 i$ m _
% b8 K- n3 F$ O7 Z" R% j! O 专家建议
, x' ~/ E8 y2 n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ [- A: c$ i5 a5 v" `7 x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ b' B" N0 {6 L9 c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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