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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 U1 a) a, T/ A' u, c 4 v3 _% x8 q* Z J8 [5 k4 Y
食谱内容如下：8 R- q% J/ {8 O' H5 N: r" R$ N
第一天
: n2 R# t+ ~2 v5 P
$ R) F4 X7 L& q1 U 早餐 * m! ]5 U9 s2 `+ @3 V+ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" v$ L$ |. v" N5 S o 1/2个柚子或者柚子汁1 S* d+ A# L/ _ D. x
1片吐司加一汤匙的花生酱
% M2 R1 t; T8 M6 `3 ~7 g: t9 A, [+ k0 t, X1 x" j" Z
午餐 ) [2 @" \; P9 }0 e2 P. U
1/2 杯金枪鱼+ s, n3 Z8 U( w0 U. l2 T% p
1片吐司
3 S' N+ Y1 p. D5 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" {& e) u- l" _9 Y7 [9 E" {* ~: Y z- j
晚餐
% U- h0 V8 K8 o1 h# R& b 3安士瘦肉或者鸡肉' T7 q6 E$ V. \: D" Q/ Q @* w) y+ V
1杯青豆或者四季豆
0 \6 M2 R5 ~: T" r; c 1杯胡萝卜: N( I) t/ J+ t3 J. X
1个苹果
9 f7 R+ D% p7 O6 ]' O 1杯普通装的香草味雪糕
+ w5 M; A+ t' S$ Z9 s5 P6 `) R9 a5 ~9 q8 w1 ?( f' ?7 b+ J: k# F
第二天 ' b4 z& b2 ?( \, J4 T; i+ n+ r
- v$ }3 F6 L# K1 W6 {' Z 早餐 + S# m# x: ]: u8 `4 ?* H v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" }) i' I) w2 P! z2 t/ R 1只鸡蛋
8 d0 j; [9 v/ F9 a 1/2个香蕉. n# I. K# z% c: O, s+ q
1片吐司4 c- A8 x4 n0 j0 |' t
+ v0 \: p- i2 T l+ U. L 午餐 ; y9 M, S. d( T, O" }# b9 p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 D. J, G) S2 G! l
/ d" x/ V0 y! }+ \4 q" } 晚餐6 }: `* z) B7 d1 ?" @ ^& x
2根牛肉香肠6 |" j) \& }9 p4 f
1杯椰菜或者卷心菜7 |: f: T$ P& U2 Y- }% X
1/2杯胡萝卜9 B' b# _1 p V0 E+ }! R" L
1/2个香蕉" I, t- N% Y5 N0 ?) o v; \( p
5 B/ ~$ W0 ^/ C. ~& B
第三天 1 Y/ Y2 L# x% u7 Q
$ p6 ]4 T6 u8 ^/ k* q9 E3 M9 G( D 早餐 - d; V" |$ H" |, g- L) O2 {8 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 J( T) [9 t1 K3 h 5块普通大小的咸饼干# |, Y. m" R4 E, s+ `. _5 o4 L
1安士乳酪
8 D' d+ u& H) k5 m& d& U$ m 1只苹果
' @1 O0 N$ i/ {" \# b/ g6 ?3 M$ P% H/ c! B; S! w" z z) S
午餐
% ` e: q) x1 v! ^* A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ^+ H2 U" S& C& m7 d1 W4 H7 X
1只水煮鸡蛋
( v! G7 }, D- |2 ` 1片吐司/ X5 [( j B/ ^! e8 Q
1 x$ w6 U( t6 w; u' L 晚餐
% P! T: `4 _3 F' ]! K) B 1杯金枪鱼
0 X, B9 f4 N+ D4 q3 y& I 1杯胡萝卜( E7 {/ d* p1 k, a1 G1 u5 I
1杯花椰菜
3 y# v L; E: w 1杯瓜类8 R" s7 B. S' u! O
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 C: i" u4 s" e' O4 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: \9 S7 h) f3 u" q8 k! U9 {% R4 m! f( X
8 X" |& h* a: }) W) F8 E+ v 专家建议
- n( L* V* |* t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. z9 }0 c, d( C7 Q; b! N$ p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ ?2 F, k' P T j$ m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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