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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 u' T% O) F- Q# R4 z- o / x; C4 Q' I) m4 z8 ^
食谱内容如下：6 E# u$ I4 D1 D+ s h4 y
第一天7 a" m5 l3 L- n9 R
; ?+ r! s9 c; T' _8 J1 H" r 早餐 ) u: S5 E; g$ e* g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 H* m2 u& q! J$ s 1/2个柚子或者柚子汁
$ E$ r7 d4 [; {5 [) E2 a2 e 1片吐司加一汤匙的花生酱; a5 w0 Y. M, M+ }( R# W0 r
J7 `2 X# k9 A3 @# f1 Z+ K
午餐 + {6 L6 P" O0 X' c; f
1/2 杯金枪鱼2 u% v" u' ?2 ?2 j* A& b
1片吐司
6 i5 d' s$ J, i$ m0 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [' d& {5 _7 s3 o; `: @2 }
3 ^& P. y& Q. m
晚餐 # u( |# V7 o0 u! k, Z( W
3安士瘦肉或者鸡肉
7 Q, n5 @& _& K- h% f. |1 n7 \ 1杯青豆或者四季豆. y8 |+ F% O- t! f. Z& j3 }
1杯胡萝卜! g0 }5 u: U' i0 s7 x
1个苹果7 S2 b4 A) E/ c! x n' v7 J
1杯普通装的香草味雪糕# U3 _6 s/ a2 `# Z+ e; z
1 W1 Y: P7 K5 }3 ?" T 第二天
/ C, q+ Y, ~+ B8 K: O' I+ m& m# b t4 O2 V- A" @% F
早餐
& I# F; b2 M2 k1 O! q7 P J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: e+ t% @% A5 S 1只鸡蛋
, U9 X" ~. l; m, X 1/2个香蕉
9 H- \+ |( E, M) C+ ?' V4 Q 1片吐司- b! } E+ g5 o9 d1 E
6 d5 i* E+ @9 I$ n# } 午餐
" L9 F- U, R7 E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ N- F( c7 p5 \/ g; m
6 y' L* w8 L, M: W: ?/ B' [3 E 晚餐
7 n0 l( ]" r: L- p2 F2 B" W 2根牛肉香肠
2 Y% u# k, W5 [4 q, G1 y 1杯椰菜或者卷心菜7 Z0 h- |) w, w: _8 g" f% y
1/2杯胡萝卜: W% k, n4 ]8 X5 j) |2 S2 ]
1/2个香蕉
0 \( G! x1 l# v% P8 ~$ ]) U3 h: [( C% A* T
第三天
5 X* \1 _3 J8 A& @0 y I7 o
# C3 g( H1 F! t& L! d2 h 早餐 9 r q% i, r- w) d8 h! _6 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 D# B' o& f$ W/ P, j
5块普通大小的咸饼干. P+ K+ u+ u' o
1安士乳酪
, q% q: E' K4 V/ ~9 \1 j; O 1只苹果# \6 T. t* Q2 @, V7 W+ Z: [! K
, a& m. b4 |9 {2 v# U
午餐 0 R# ^( L, J0 V3 q% J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' a# m& U6 R% r# M 1只水煮鸡蛋
. x0 c1 D9 F0 Z5 F/ g 1片吐司
& Z& I8 ^/ e n: U4 `# L
2 a. E, I4 e2 _* u 晚餐& G: i1 x: H2 _5 }
1杯金枪鱼& _0 m( ^' A7 {1 s$ Q! @7 s8 h
1杯胡萝卜
5 e1 D X+ j: m: H1 U 1杯花椰菜4 K9 }' H) F4 S
1杯瓜类
w0 z' u& o* q9 z 1/2杯普通装的香草味雪糕: v9 S0 w; j! Y" ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 q) ^; c+ Q$ k; S. }4 Y5 x- C7 ]& a" ]/ ^9 l# g+ C
专家建议' R# R0 P7 \- ?$ L S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) V. l+ `, J7 s) Y, o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 u6 e; I' }* o# ]$ N" z; [1 L k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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