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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% N: |! s) q7 u5 S9 A! m. U0 U * t& L$ |# w0 C5 [
食谱内容如下：. h# c7 t4 x" n9 {) f- `
第一天
7 W8 W$ s [; h- S6 r( a; h+ {2 c
7 {3 @# U) v4 d9 B/ H% _# z 早餐 ' M0 B |* b* E) T( b: z& v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: m+ |' t4 C: J% {8 b. s9 s% n2 G 1/2个柚子或者柚子汁
" K/ m; @4 [# A0 L 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 x4 J1 {* n- G$ a! b4 Z) h+ w y
3 n# b* H2 ^1 k* r( X 午餐
' h' C; r0 {6 D; |2 g 1/2 杯金枪鱼
1 @0 `3 W% b% a+ q# J2 S 1片吐司
/ n% L$ n& ^' U6 k: D0 ^' l( i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 O2 h! N- e& B6 ?/ r; X7 ^
$ M! @6 ?9 l' D' B: b0 |2 X
晚餐 ( p) k3 f4 Z$ {% ~7 [+ `6 g7 E
3安士瘦肉或者鸡肉
& F X0 y( y- t% `: W3 Z) q- u2 n 1杯青豆或者四季豆# Y* `1 S6 [! K
1杯胡萝卜
. |* I# e/ L% d* [3 A% ] 1个苹果
6 H! ]' A5 Q9 @/ o+ V2 e8 x- z3 m 1杯普通装的香草味雪糕
' Q% D; I6 Y% h& h
( x9 o2 B' j4 u3 D, U 第二天 2 A3 K2 E" \( U6 B, `( z# q
% i S" z2 m* Y. U* k
早餐
; |( r+ N* X8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- |$ `5 k7 Y6 w7 g& J& X& U6 t
1只鸡蛋3 J) r* R1 C8 F" M6 i$ r
1/2个香蕉. C, i1 ?+ u% ^, R5 k! }
1片吐司+ Y+ v$ f: R/ `0 Q
3 W2 O; O! D; ~. G
午餐
! j" r$ }" |$ ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! g0 j& ^6 d S) T4 f& W' C
' z6 \1 n# D2 G' d9 z- Z 晚餐
; ]& l. C" y$ S1 U* |9 }+ k 2根牛肉香肠
- v' A# }4 B. P# q9 N: ]# Y 1杯椰菜或者卷心菜
! M8 O5 T( P3 f% l7 S0 W( C 1/2杯胡萝卜
& W8 E. I8 A& k$ a: ~ 1/2个香蕉
6 [, s7 B; b7 C' q3 d, `2 ~" e- Q2 d# z
第三天 + ?3 {7 P5 E4 g. b7 i0 d; f& R# D
+ N. ]( p6 z: X5 ] 早餐 $ [% W# w2 L @* L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 C E4 ~' v0 F! k. f: s
5块普通大小的咸饼干$ X* c1 ]5 i4 S# U% y9 _" p
1安士乳酪
/ q" p6 U. z3 c, W$ @ 1只苹果4 h+ q- G% Z4 R6 R4 J
1 z9 }9 }2 f8 R1 m, A9 W
午餐 : b) o! `2 O, q1 f6 E8 r9 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ e" r8 i5 T& q5 y6 I 1只水煮鸡蛋" _6 Y+ ^4 y2 M5 |: q
1片吐司0 U7 v1 s! {1 N- C
1 q3 z. I, f- s) P( s
晚餐
! F( q. c) J( u 1杯金枪鱼$ w' f6 q- U9 b* W5 |1 r" |
1杯胡萝卜% P/ V( w* a1 W
1杯花椰菜
d+ b' u4 A9 E* T$ q" a0 S1 Y( U% g 1杯瓜类4 C& i _8 b0 U# C( [' ^
1/2杯普通装的香草味雪糕. ^; Z9 i. q0 v2 [- `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
" o" p, D1 n% G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ Z Q% C3 j8 W* F- i! l# \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* |5 s3 u+ C8 b# q; x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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