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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 ]9 h7 c2 p% r8 ~% Z/ h, z
( A2 ^% }9 p( B
食谱内容如下：# n% T8 |0 e0 \ W* F
第一天
+ X! _7 x: X9 S- W, a6 u- r3 C, T l) _3 s2 z4 {
早餐
) D v3 [3 n5 @& Z3 v3 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 N8 O4 R; u, T/ f9 y9 j9 L; O 1/2个柚子或者柚子汁. P# P$ s1 T8 v9 J
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 {2 v* i% _- t
* \8 L S" D% |% Z) ]5 c 午餐
9 d, d2 }. P3 c6 q0 b- \- i T 1/2 杯金枪鱼! s3 [+ e7 ^ C5 q
1片吐司
( J# g- _9 j- h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: D9 E! x" h7 a/ n. T: W* a8 o: {0 S6 p8 H2 N1 N" v
晚餐
6 S. n8 t/ L" l. Q. i$ h 3安士瘦肉或者鸡肉% L6 ?# Y; L: A7 I( n8 Q
1杯青豆或者四季豆3 P \4 F" g" k
1杯胡萝卜- _2 f" U7 T! m. j
1个苹果3 k- m- ^3 n8 _9 q
1杯普通装的香草味雪糕( O" s% [4 w* s5 P, }/ K
3 g; Z; [, {* B1 r) C6 G5 \* _. K 第二天
- r& a8 ^5 M. O
" r& G' G/ F: v- ` 早餐 % L* I/ }1 R6 x+ b7 R" H' S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: w o! k7 |, j$ x. I, c# f 1只鸡蛋+ v% w7 @7 F9 N' h1 A7 h9 ^* t% n; g
1/2个香蕉
' A! E( j4 Z% v4 [1 r 1片吐司3 ]# ~" H' c& X
- V* V& |1 ?% ~, ?# D: n 午餐 / ]5 o1 W7 X8 D0 e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% W$ f6 ^% t. D$ R
5 y" {( { E; K* K. s 晚餐
' ]4 v1 H: N! [" ?& U 2根牛肉香肠
3 {: e4 |6 |2 y' v! A5 l 1杯椰菜或者卷心菜+ S; V/ {* Z' G
1/2杯胡萝卜; @4 b' [! ?8 g' ^9 \4 h2 e
1/2个香蕉
6 h1 i8 k0 [1 t2 Y6 h. w- S' t# i" V* P0 u7 m
第三天
7 S) z# M$ F. j4 C! W' c- z/ G- p% ~6 \* t* F* r& a
早餐
" E6 M" _! V5 X, e! k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 I7 ]% R" [6 ?: m" o L/ ~ 5块普通大小的咸饼干
7 j1 D& d! o2 i 1安士乳酪* {& `- u; n5 R- L4 E3 o
1只苹果5 t# |4 q2 j; l1 v
6 b. M5 s J. x, d& ~; C 午餐 / P% V2 W0 ^+ i0 J, D4 u- v/ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! x! @: I: Z- T- A! I/ p. c
1只水煮鸡蛋: i$ z t; J8 v% ?& ~- P% |; L
1片吐司 h W5 b" p. o0 W4 L e
6 n' J0 m, y( q7 @0 T' K5 I
晚餐9 P) \& X1 U; H+ B/ b$ G* G3 J2 C0 F
1杯金枪鱼
, H! E' T2 ~7 c4 ]! { 1杯胡萝卜; i4 L) O4 G. n( |7 `6 P2 D
1杯花椰菜
: z$ ?6 P6 u9 h3 E, r 1杯瓜类( S8 c/ f' p- _! e% U/ E- j* w
1/2杯普通装的香草味雪糕+ b5 ^7 A x) v+ T' @( ]( O/ n8 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
9 P9 H! W7 U7 a8 l) G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' H3 Q. z% C, b# _) {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. L, B% d1 m* z" l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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