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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, E6 j$ N. M5 i" u9 ^* o+ c' d" m4 O
. g7 C+ Z. S8 _ 食谱内容如下：
5 a' ^8 V3 t7 V+ ]2 c2 v ~ 第一天
# e9 F! }1 [9 @2 j+ J6 E$ C
2 d7 x# c2 w5 V+ n# o 早餐
: q9 N8 W$ \7 t" Y) a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% N6 O F2 @, D$ ?1 A: @! i
1/2个柚子或者柚子汁3 X$ Y' V- x! R* w/ U
1片吐司加一汤匙的花生酱
: O2 H# r. s- z( f) N- f
- k5 M5 B r# b* B% ~* T5 r9 y 午餐 8 R# X0 ?7 v: H, K9 s# p. o7 m
1/2 杯金枪鱼
- O' u5 k7 U2 g! e9 O 1片吐司2 j& M! @8 p) _0 X* ~" w, f* i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 f* [/ m8 H) x' p+ e9 q
3 D% f1 D$ ?' }1 |
晚餐 ; J* X7 h& g: i5 B
3安士瘦肉或者鸡肉# ^9 A" L- e- v: h
1杯青豆或者四季豆 w5 ?; c" }. ]; t1 E6 p" H2 {2 M0 C
1杯胡萝卜' e# K) E1 T# i4 G
1个苹果4 m. x$ d& O3 G
1杯普通装的香草味雪糕
) K+ H9 b' Y. e$ [4 V8 V& g8 Q
2 B9 f+ q! U5 n$ S 第二天 $ ^0 h% P0 v! X+ X2 z
7 c# Q: W/ @0 g% D! E
早餐 X9 F& I/ k8 V% \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Y O, x3 O- b- a. }$ x' [ 1只鸡蛋
5 v1 S/ |9 H0 B5 A/ z# B0 e 1/2个香蕉
& n9 }/ y6 J( _1 L 1片吐司
9 M D: ] S" a4 t5 g6 M" `5 l% N+ p5 H& n
午餐 3 g3 Y# n$ U$ B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# n7 B3 i0 K7 m/ g/ M, v* L( @* V0 A, r/ F2 l" S1 U
晚餐
& z/ K4 |; G0 A. t/ L+ d 2根牛肉香肠
! ~0 s9 c% o& ], c7 l2 ~. H! I2 G 1杯椰菜或者卷心菜
0 o% G q( S/ i+ Z9 H 1/2杯胡萝卜
( K7 z% [6 F5 ?1 b7 S# G* D! u 1/2个香蕉8 t5 g8 i$ N6 z6 S* p
* P0 W" C( l6 `+ U4 k: Q
第三天
; C: Q8 p& x0 p# J/ J6 L
, j* Q5 Y( e7 j+ P3 K$ ~. I0 I U 早餐 # \: A5 @4 o% X* T% x t( c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ c7 T4 y$ L- K' ]+ B3 k; ^
5块普通大小的咸饼干
( M2 t' @2 A! n0 _( D! N8 K 1安士乳酪
+ H: I/ R. _ Y; v+ N+ f) g1 e 1只苹果
( v7 S5 F# y! @: m) t; a" \: z5 }$ \8 z- g- ~% }1 z
午餐 1 [* ^! q! c! _( J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q1 {* n8 ~& J: H; E 1只水煮鸡蛋
. L( Z5 n# W% j. ^ 1片吐司
. |: R. S) @' o- o* H- X- ^2 s" h! ^2 b
晚餐# ]: G u1 `# K8 c+ c
1杯金枪鱼: X7 v4 y( t3 M% A' q
1杯胡萝卜
( z" |5 G( v! A8 S5 M7 ]: | 1杯花椰菜! J) V$ g" r1 n
1杯瓜类
/ h* T% u# V/ h5 I4 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
& u, d0 D/ o& J/ } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* _+ M/ Y5 q; v0 u3 a: t# b, t4 I# x* x) T6 g
专家建议: h9 c, J, j1 l: _( l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 c) g1 h, }0 c+ l$ f3 I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 P7 `$ ^1 f: l- U) X1 T# G+ _+ m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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