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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 [% d6 i7 z5 ^# B+ V k8 V7 O
e& _6 p1 K8 G
食谱内容如下：/ V* a, U4 Y# ]# `! _
第一天
: x' n; I6 k" C2 a' Y% g. J n$ c* g! b3 j
早餐 ' A! \3 d( g S) x$ G9 ^6 D7 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 t$ C8 A& e/ y6 O: V. d" z
1/2个柚子或者柚子汁
; q! E" ?0 ? L 1片吐司加一汤匙的花生酱
# k% g2 |/ w; n. D$ I' p- v( `5 ^2 J: Y; {/ |2 E) e4 W
午餐 - n3 X3 e1 G) s% y/ d, N
1/2 杯金枪鱼
! Z, d, X' `' L) d# Q# o 1片吐司/ D1 Q" W/ Z& e, r& D/ ~( n7 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 L1 E( f5 i8 t$ D4 n
+ _+ `1 c7 ~8 r" t6 k* o7 a7 W 晚餐
: M8 G" H0 h, Q$ Y6 Y 3安士瘦肉或者鸡肉
; t/ f0 i( a5 S& A& h+ Q 1杯青豆或者四季豆
& W/ x3 M" w7 {' v 1杯胡萝卜9 G4 n$ o% V% x( [: y/ i
1个苹果
3 K5 I/ I {7 M! v 1杯普通装的香草味雪糕+ V* `+ D- T7 W, T' m2 u. w
0 q. b: A, M7 r$ e2 i' v! ^6 G
第二天 # F0 ^* F& N. e1 }% M. H6 @0 W
1 V: |" ?" y: p 早餐 6 ?7 }% H& c9 y( Y; x H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Y9 G+ m0 b; t# M0 P% l6 ^8 f0 v. c; y
1只鸡蛋: v/ G4 L( w* C! g5 r* g8 D
1/2个香蕉( I+ M5 ^) ]' ]6 Q& i/ c- Q& @) v
1片吐司
# M8 Y0 j* S- j. t7 T, z; B& s; H
午餐 " o5 {" c% Q1 b, M$ x$ C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 N; \7 I' @* W( c$ D
- G% _8 t4 R3 t& ^8 o8 r6 R 晚餐7 O3 W! ?) ]0 K* x$ i8 j. P% k
2根牛肉香肠
. T, U8 z X( V' F 1杯椰菜或者卷心菜
& r, z6 o- ]3 p+ O/ K9 `. G2 V% S! v- t 1/2杯胡萝卜* d& D) c4 i0 D
1/2个香蕉
. V$ k0 Y9 ?; J% A8 J2 l* _8 Q4 J6 P3 F# h- S
第三天 - F. b* T2 _4 @. v# W; @0 H
9 k, K' C: r5 L' a8 g- z
早餐
& [2 @0 L5 g# D8 D+ \- I' M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) I/ r O* p+ O7 y 5块普通大小的咸饼干
8 @9 I$ R8 N0 |/ J 1安士乳酪
3 F: R6 M' A7 O5 H( m- u4 I7 Z) w 1只苹果
! y2 u6 I9 |) `& N1 n
0 ~& n+ H0 H: ^( F" k/ U 午餐 ; W! E! Z, u! \1 u& O7 E$ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, X4 h% A6 {# N 1只水煮鸡蛋
7 B. p! U2 X( P 1片吐司( \7 d, u" r! p$ h+ h
+ d. l1 ^0 ?- v2 g3 q0 [! \! m4 E) s 晚餐/ c/ G0 `1 q' B9 |9 H
1杯金枪鱼( M; x) f' F; w$ g
1杯胡萝卜: J9 U0 m. I4 L j+ B
1杯花椰菜
! X" O7 c2 m( W" i 1杯瓜类; ~/ {. K$ a$ x: x" v' T
1/2杯普通装的香草味雪糕+ N7 U+ ?8 C6 G* @8 T% }* V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . Q1 {0 C4 t! I! c4 @; K# l
2 ^+ C' ]3 P8 ~: P4 K$ w 专家建议3 y- A9 K& K3 N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ V' d' i. S, d' q2 }0 g2 m* M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 ~3 \- Z/ ^! ]3 m, i0 X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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