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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ ^! y0 W! e# O* _; N0 }7 V& ~ . S% G- q4 o2 _4 r1 h' _
食谱内容如下：
8 `) L8 q& F/ s 第一天
) H( L5 Y; W1 f. D. v4 s
3 y: H/ J6 i2 _, ^+ D 早餐 - a4 `3 l8 }. Y* B6 n6 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 }5 ]. I% r: N9 q, v) z# o; h" D
1/2个柚子或者柚子汁
; [* o$ N" d7 g. d8 Q4 c; z 1片吐司加一汤匙的花生酱+ Z' X8 C% p3 O4 E' r& ~; S) b
( M* O7 Z0 L! a7 I
午餐 ; ~$ T* n" q1 ?2 J
1/2 杯金枪鱼+ J) s- O5 t9 S9 B
1片吐司
8 A+ ~: |- E' X) A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! c% n" j7 @" [3 y+ f z w
4 w) c$ b. Y5 I; j) Z 晚餐
" W9 x' \0 |# _0 F 3安士瘦肉或者鸡肉9 h& A: \. I% Y& s g; d/ D
1杯青豆或者四季豆# d" j/ d1 {% ]+ v
1杯胡萝卜
+ a' g4 q, G7 r0 k 1个苹果
/ Z! v) H/ r7 k' x9 g 1杯普通装的香草味雪糕$ r% N3 D' W/ ^0 e$ y9 y8 s
1 d& L+ K ]& n$ K9 n: r( s
第二天 - y( ~ }" N$ w! \# `1 R' v" J) P
; G+ [8 |/ b6 B- B& g, J% Q% Y1 K 早餐 / c4 I1 h& z# K2 J2 _/ [, c( D) X _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 T4 @7 s$ d8 `' G+ \ 1只鸡蛋
$ c& z$ u6 j! M& A2 |- f/ p 1/2个香蕉
7 y+ ]5 t8 ^1 H% t' t7 a 1片吐司3 g3 \/ F. ^0 p: c5 \
' V o4 M3 Y. q8 Y: E) m) U2 ?: _, e/ m
午餐
/ Y7 ~% z& I9 K% l8 ~( N$ u: Y5 [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( z- \: O# J7 D5 i e/ Q# ~* v: _0 T- L5 A8 B( J2 ]* [/ T' m5 x
晚餐' c) M# ?% C7 {. S% n( L: y: M
2根牛肉香肠6 N, h& r" m1 N7 C
1杯椰菜或者卷心菜3 C w) |( C5 s$ f
1/2杯胡萝卜; I& F7 z% \* \
1/2个香蕉
" }2 C8 {+ |0 M+ M# m; q. D3 h6 @# e! ^
第三天 2 `1 O0 @5 C; ^7 j
: }# o# n* G2 W$ c( q0 S G( R5 }
早餐 6 K/ F$ M2 S4 o ^: {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 g: k7 j Y* f 5块普通大小的咸饼干) H9 D o+ Z0 x4 V* D/ g
1安士乳酪5 B+ \ Q' b) e) L$ m
1只苹果4 o z J- j" l: W! j/ V& T
% h+ S, a7 D( F: Z 午餐
1 R4 o: i0 O, C% S1 `; r% k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ X& ]) p3 o7 Q3 V1 H$ N! u$ P
1只水煮鸡蛋
7 u% a8 h K9 l& J: o* j 1片吐司
9 r2 X& \* T- d4 A( P3 @1 R; L8 P" S! w
晚餐# t; q, R( Y/ ^+ _/ T0 x; k7 {
1杯金枪鱼% O* m, h. J6 ]2 i$ v
1杯胡萝卜
5 U2 u! L1 E/ X' ?1 Y1 p 1杯花椰菜
) J5 {8 K. C6 d6 J) j 1杯瓜类
$ R7 U/ }8 V/ n, N7 \+ n 1/2杯普通装的香草味雪糕
) n8 n/ B/ p3 |4 Y( V* I0 u& G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 V( W8 q" ~1 H9 _" H3 [4 M* t
% ^. y4 o! B$ l( t# K+ b: [0 @2 C- T- a
专家建议3 T# M4 z# i: o' Z8 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! q1 O) k7 A3 @/ [5 P6 I' J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* g7 o9 @' r: L9 y& r* Y- @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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