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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ r1 I& M0 [# d# z6 V1 ?
; H9 l d5 P7 j& g( ~. f7 L
食谱内容如下：
: {' f0 A8 w* ?3 n 第一天
7 e# [' A. k: Y
" z) K( y" W$ r8 Z% Q4 ^ 早餐 9 t4 A }1 C2 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 s- v$ g; B$ Y/ I 1/2个柚子或者柚子汁
$ f# ?' ?4 X# v7 _2 R( q9 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱) L+ V6 Z7 H% x) g+ v3 z9 d( k9 [
( f/ x7 C) A; Y, ^" d$ o, r. N 午餐
1 D$ _/ L' s0 ~) q, B 1/2 杯金枪鱼
( k- K s- b6 t1 v0 ]* j 1片吐司
% _/ n* [" G) M3 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ~3 x6 y5 Z, ^7 ~6 d' {$ x _
: t) Q0 x9 Y5 h; A( Y 晚餐 ( H& w; `9 g6 ?. q' Z) h4 K" X
3安士瘦肉或者鸡肉
1 j3 G; q& f4 _1 ~0 ^! R 1杯青豆或者四季豆8 [3 s) @4 x: v- j% }- t" ?
1杯胡萝卜- `0 N/ v/ x% h$ R; n
1个苹果
& Y3 J5 q* n( q1 A 1杯普通装的香草味雪糕
- o8 Q3 J) v6 G# R% H* H# \2 _& W( f
第二天 & P6 b6 Q6 q) t3 @. z
5 {: f0 ]- r3 f0 M% z O0 b4 [4 ~
早餐 9 y2 r. W/ g, S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- } Y7 u0 l/ j1 |- e
1只鸡蛋
- _) w& A" C, G/ ] d& V8 W 1/2个香蕉
0 G2 r9 u5 u* z4 F1 {$ r4 d 1片吐司; T8 Y: x# I' E, L/ S
1 f* n- y- e2 B1 }( T' F 午餐 0 T" H C& p$ H1 r6 i3 U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# G X! C) g4 W8 e, {$ a) w% Z" l: v: W. E. P X+ W0 k, V/ D
晚餐2 o" E' z P# s' R
2根牛肉香肠 Y6 c0 M6 g. O' h! t. R8 _
1杯椰菜或者卷心菜
4 n9 }3 a9 s% n 1/2杯胡萝卜/ n' q' x1 t; N
1/2个香蕉
4 i5 i( q. |4 w9 t0 x+ N( e' }, [9 e1 M& l2 F8 t# |: }9 U
第三天 ' X3 N- i4 ]3 o" D# p; b
- o7 c' U# T0 g8 o( Y# Z3 N; A 早餐 8 ~& n7 H4 \, \. u; f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% \ B7 n% b, Z \; C5 w 5块普通大小的咸饼干
3 c2 X9 [8 g" ?, B+ ?/ g3 e$ o7 Q6 F9 G 1安士乳酪
& I7 r, A- Y5 v) b 1只苹果5 d; x/ Q! b* g8 ]( d
) ^& y1 Z9 O* K9 `/ r) J0 x 午餐
6 _4 a8 n$ i. k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 a& O; w4 A; J* l/ u
1只水煮鸡蛋" h" |0 x, `% P+ }
1片吐司
3 k$ x e5 s" Q6 f' @
' l" c8 P; {5 h( n$ `/ f$ y" T/ n 晚餐
; l! }3 z- ]2 D& o 1杯金枪鱼
6 W r4 D! g+ q/ S% z9 h 1杯胡萝卜
1 _2 i/ N9 \1 s 1杯花椰菜: j2 y0 q9 K, U& r, a
1杯瓜类
0 W, s! [1 Z+ t1 u s$ F 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 ?+ H8 C/ \& }; Z2 Q1 @, @) h R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) _( x, i& x. V/ ? \
& C7 }' u1 T% H6 U9 D2 x
专家建议
; B# z6 w/ j# t8 a L; U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ t8 }* P, c1 b* A5 Z( Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# B7 A; b v; y* T) L3 Q4 l: h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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