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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 D- k! U6 w" C+ u! w
! b; d* E6 ~- Y- [ m2 {6 h" _$ p 食谱内容如下：
: L8 i& f2 ~% [. b 第一天2 g% [& H: b5 {8 W6 o: E
7 S _; ^ r$ j0 M3 h9 ^1 J9 B 早餐 0 `3 v _& Y! ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, w6 S+ Q% P: |+ R 1/2个柚子或者柚子汁
6 G9 U0 }! H; G8 l" v2 { 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 Y7 W7 `% Z! k% `, p/ }
9 ]4 |# W" p$ ?& Z8 c) P& y 午餐
5 Q% n2 X* A0 c! j5 |1 q 1/2 杯金枪鱼7 d/ ?9 ^! I( U! u6 v$ ?" A
1片吐司
' D# I t) o8 D# Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 S* L# G6 _( L6 v
, ?- h# O2 Q9 j+ {! p 晚餐 + S2 r, F: X9 t Z
3安士瘦肉或者鸡肉" e# l: u* y- H8 b$ S
1杯青豆或者四季豆/ R4 l1 t* j! Z# Y2 l
1杯胡萝卜
p* D: A% K' ^ W& K; | 1个苹果
: x7 R( j8 k0 z6 T4 Y( E8 p+ b; d 1杯普通装的香草味雪糕) }" Q Z& ]+ Q: c; T$ K
x8 C8 K; \! X) g 第二天 # H& p& f' _. [
' d6 Y4 M6 q% P; q' h
早餐 , b& M7 ]& ~8 g$ z, P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 w5 d! O# ~6 r9 V. F9 [+ \
1只鸡蛋
V0 P) \# b8 H) f4 C 1/2个香蕉
7 h" E( t: R" B0 T 1片吐司0 o! P7 b4 _7 e, x
$ O/ E$ I# y; z: T 午餐
) A# B4 J1 [& o( Q0 o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" V, S/ [4 ^ F2 P
5 t0 N$ ]# \* Z2 \ 晚餐6 B- g, c: W: s% X
2根牛肉香肠* \. @) @4 Y/ H+ g0 W* i" c
1杯椰菜或者卷心菜
+ v! p+ G d5 J8 _3 y 1/2杯胡萝卜9 w. C J E; I) V
1/2个香蕉
: i0 e8 l/ l3 ?- h8 m! j/ Y
* \, ~8 J5 n9 R: G* i 第三天
* T" {8 S) a& n* O& i2 U: J
( c6 Y1 m0 H* ^8 H! l! w 早餐
R2 Y) a3 f8 K$ {9 |7 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n& `7 _: v( o K# S4 m
5块普通大小的咸饼干
% z" y1 U( S" y 1安士乳酪
* c4 K( H4 ?8 F/ x 1只苹果
% ?, e6 j0 |) N, D! o
$ X7 l) F8 |. s5 L' V2 S9 J 午餐 9 V; y+ Q" j+ z/ i& O/ T9 a* E$ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* [ A( r6 s7 H) y0 ^/ e7 P- Q; r. y 1只水煮鸡蛋
3 u# Q) J& ]- C } 1片吐司9 E0 N$ n( B5 A
5 V8 w" k$ L) f; v" Z# T5 a 晚餐
5 d! I6 K7 l! V: N 1杯金枪鱼. X' V% _% }6 Z) @' v4 v6 Z
1杯胡萝卜4 @; c4 u- @; b2 U" e7 Q6 L
1杯花椰菜
4 Z; H. _2 u$ ]7 `( \ 1杯瓜类1 _$ Z) a8 j) R* y
1/2杯普通装的香草味雪糕' v3 G3 D( h7 b2 ~1 x& C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 n" k, Z1 e7 m$ I) ~3 l- n5 H% e7 v3 M) n) S1 u9 M0 {2 U3 m2 a
专家建议5 N) \1 D+ H0 ]4 P8 G* @/ ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… V! ]8 Y9 e: a. Q! ?& j- y& g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# \; o/ E. u1 K, L! H1 _, M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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