: `2 m; h3 v5 C) q5 i 两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 ' K% W& i. ?, J; j$ H" P" i S) n/ L+ K# g4 P3 M; R
0 m) T Y' H. l) T$ i: H / J1 W$ x) V, u9 y2 T N1 p1 G7 H9 d7 L8 L4 T1 z0 i. T 示范动作2：锻炼臂力 H+ }" ^- `# x8 q' W
9 x, S; O, Z: v4 J 右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 : a" G. o$ O2 O+ H7 a# _1 _$ m$ {; x9 G * A1 W& b: ?' g1 ^0 ]' ]' F
- L5 _$ \3 | |# y 示范动作3：强化手肘肌肉 & u5 B; M, W* b# M# W# }$ L ) n1 A7 D/ k& K. d8 H' D9 s
仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 % B, W! [% d6 ~$ X2 W3 I0 p9 r0 o) k9 B2 r; P, ]- O 9 I% K. Q: I3 n$ @& C" ]+ G8 s4 z" D9 P6 x$ K& t& R" q9 u0 U 示范动作4：强健臂膀肌肉 ) u" F ?( c8 O
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面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 / g5 q/ {6 d+ a3 O* g+ d4 R7 y' Y% |# o$ D8 m8 S' { 1 i$ y. u3 O* d3 A: V 7 c3 N3 c9 y6 [% S示范动作5：结实手臂肌肉 6 ]$ o6 ]1 Q; |/ D8 H9 P1 M # s1 S' j$ U% A" f4 u* f
双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 2 o5 N# i* e2 a3 }3 l
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发表于 2008-6-8 00:17
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