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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 N. z) P# [' y$ j$ M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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2 l$ ?5 m- d; [, v* o& S: r 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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4 O8 k$ V1 u, j$ v5 O 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. }4 f) `4 H6 X* Z
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0 E. |9 O0 \/ ]% ` 2、用低脂植物油炒菜# }2 O. K" R7 A% ~7 ~
# l% U7 W% ^9 W: f9 v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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. B7 s H: Z6 k$ h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 E8 d" e% d# e* Q( e
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2 ~0 w; W0 |* L3 ]" g- z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ N5 n& q! M- Z7 k% F
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 P3 _: t# f3 ?# P
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- N; u. Q1 I t! B! x$ H9 v; a
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9 s" \( S6 d, R u 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 q% X* E0 f- W! O
1 o$ l& k& j" M( A( T% X, W) i% h# K0 p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ ?" l7 J! S0 q/ _
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+ I* X/ |* K" L 7、多喝开水，至少一天8杯
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4 E. F" p# `( z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食: o( p7 H( j5 r
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; b% O( p: ]4 Z# M; b) u
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 |0 X0 X) _% Z U% z3 d0 H
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 J/ y( ]6 w7 D8 ]7 V2 J
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" g# G0 p" E+ U8 E* r" }1 ~! Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* t% [ [; ?( ~
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& N* C7 U f' [2 ~) c+ L, `$ R 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59