|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. ?' d: I" h3 G5 N
3 c5 a6 X7 \: \0 Y& t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 v7 D, J) h5 n* O6 a* @+ n' V& B% [- @3 x" y$ u: m* {$ {
7 g4 W0 S2 c4 a4 C3 Q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! l: l/ Q% U; H W$ d( ^: |
8 k6 A. {3 K+ q S! J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 S+ q* |2 T4 p, U2 I3 \: a
+ x; _( G, e- \8 J
4 |/ Q7 {( [5 X6 `
* K- v2 L& V- D9 C/ _ 2、用低脂植物油炒菜) F' S. G7 U; {9 N' l
/ n, ]- J0 }/ V8 L9 M
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 ], @# k) H! x/ Z1 s) P( v- {5 g2 v3 L0 i: K2 R0 [
$ L; j! o. e X0 ?
# e7 A* h) S/ [3 J, e 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ z- Z. C5 W: @
& e2 ?- G* V7 ?6 G) e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& {4 G5 U: b" Q: U& U
7 `0 j- D' x& j( \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ P; u z9 F5 F2 c- _6 @- n ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg2 l Y N% I8 q+ B
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* g/ @9 e4 ^" ?+ S
; J* c8 O6 z2 h9 `: A 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' V: x& w2 z6 H; N: `; c$ D" C- v7 a4 e% k
) L \* K. {/ y5 D! ]0 c1 u
2 q! T* S2 v K0 U1 q5 |9 G 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( B3 v3 e. b( d7 r9 [9 K
6 a3 E v4 p" j' {+ |
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% v8 P( N- `- k
* ~+ e& d; X' X) j
1 w0 u' v8 k8 l, m! P* Y5 t) h! W; u% ?( ]5 U; m( i
6、晚餐后坚决不吃任何东西
' _) n6 A: V2 p2 z* l. o6 B
# K) q g% W6 B( ]& [7 z- d 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! Z- _$ I( L- V& }9 C4 f- c
3 Q1 P2 M/ R' M8 C7 x% O) M* Z% @# d$ |4 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ A8 I3 n+ _/ H7 n( q; H3 }
! w; g7 }. u* B& }" A* L$ s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' K; A6 }% S9 Z! X. `3 h
" T, u# L. X+ X- P$ }. ` v% i' t
- e2 h5 A) E1 P% j# F; [. m2 V( A# o6 w/ X) w6 {
7、多喝开水，至少一天8杯
( Z! V5 o/ t2 J% Z% w
& X8 m7 s- x* u9 o- j- E. O 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, O0 {( R8 S2 y% O( L1 F4 M& p0 A8 r" f3 Y- h" C
# U# h9 C7 h+ w9 }3 x
8 m0 W3 d% v& v& D* C, e3 q+ F
8、每周可有一次放纵饮食
$ v+ ]4 M7 B: j1 c
$ O& l$ _' Z& c' _! L8 y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, _+ Y! E) _5 u6 i; r6 n& K2 M; w
0 u4 |& W# R5 e7 R6 _4 ]- q
, q/ U& B* B# l5 }$ o: N
. D) E9 M0 w7 d9 N 9、采用中午吃减肥餐的方式. g5 o1 s2 w$ ^$ o
8 Q2 ~- j8 G( m- ^
% l% z& F$ H% d$ f3 M
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' |. m9 {$ S, a' M! e0 G4 v9 {7 _, U. I% o1 \( a
: q* Z/ h6 C1 U0 v: Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg; {, {6 L+ y: q3 g
- U' G6 m0 g X; y+ e
8 M4 [+ B S' V4 F. x
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59