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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 T( n3 l2 q0 P p0 v<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' I# W, Y8 [; x/ f+ U7 g
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* i2 f" }6 V' C) f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% M9 d% t& ^, ^7 B. m: i. `* T% i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. M$ f! l4 J: e g8 `$ k& ` v
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, e8 n0 t2 t2 g) f* l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 B4 C8 q4 b8 [8 M+ F3 E
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 X1 N6 v( x1 ^* ^3 f* u<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 f. H; z) S2 P7 w) w+ O0 e; ]' [1 F
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 t5 l" m: s8 A( x<P><FONT size=4></FONT> </P>
( q, D/ U+ r# J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ ? |5 d- x/ v$ z& B
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) i# A5 f* Z8 F( { a5 p$ e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 C2 q" c/ ~1 _8 J7 w$ [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( a' [: C+ Z0 Q9 y; s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! _, y* n% B# E+ M A<P><FONT size=4></FONT> </P>6 A* s2 j# _. _+ c% {0 e3 C0 h( y) K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 b$ E' d$ {5 w2 K9 {: \
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ E; r- K1 P5 g/ f& t! J E
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 O' \& _' y% m2 |9 ~; s- h p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 c9 b% X* N; b
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 I* w, H# F0 ?( |, C: c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( d. s$ S" p0 D- r7 U. X4 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. G2 v, \5 t `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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: \4 q. b1 s' S9 C1 ?; M( N1 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. }% ~& u B; U, c$ H$ z. c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
