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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 Z, F# e1 P6 E5 K: n% N<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( _+ }6 R$ U& Q- v/ _, l
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" G% m9 {( L! P% U8 {. L! I0 j4 }<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% O% `$ |9 f- A
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! `' }6 C$ ~$ H# G( R8 u. L4 g$ b2 k<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ o, z% d A' c7 A* {<P> </P>
/ A* l( q( D' }8 O<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ q$ D+ B- y( K( } h<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 g9 I8 s. z8 t$ n6 l$ q% g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 f& x; z* F( u; Z( S+ m! K<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
L2 w3 Z2 J; M$ e<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 ?0 j" y4 Y, ^8 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 C5 f/ c( A+ W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, t8 ~' r. b; y, E6 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>' ~9 a# V/ l8 b* D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: ]0 n( M( E) N$ r* d' n) q, S. E<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 w) s( s! c Q, z4 q: q4 X8 d2 b<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 j/ `% L- U1 s4 A- v: _$ j/ O- }* F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 y1 M2 t: d: _
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 V2 D G4 K' G( H6 i+ a2 e8 U. H/ w$ I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 _$ R" M+ I/ T E' L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ j8 q" {/ v+ i% x3 f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; b# P$ M- X* x& A; T
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 |9 p5 J; z v- O" Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 ~& [ }7 q7 q8 |) t: ?8 }0 q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># i5 j6 _1 j4 k1 T& l2 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) O3 U& U+ ^4 ^7 m. g6 |5 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 Z! N& d" ^+ X6 U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
