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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# _4 @) X* z* F( g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ |* z: E: v. Q% @* D5 D
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8 R. F9 F/ H: V<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># b: }& }9 i4 q% @+ d. K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> ?# z. ]& F6 w8 o& m
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 h% r. S8 K7 C j9 i3 N5 v<P> </P>1 `: \3 |3 b/ @" Q) K
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' i+ }# p p9 f; [<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 H/ R9 r0 _/ C/ ?/ j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 x& p( K2 T5 P! s- C8 D<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 `/ r8 C; t, l+ O o& x9 J! P2 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
* G. [8 s. c2 h1 c0 s4 Q( R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. T& o5 w. e$ u7 l& G) R" d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 u- C' J, i/ e# W% q4 V& U<P><FONT size=4></FONT> </P>
* ?) K6 d. I$ X1 l8 v! A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* \4 B2 g; P% U: y# Q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 n/ C Z! v: q. Z: w<P><FONT size=4></FONT> </P>4 L4 a. K+ F x$ J% A) \* S [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& f! r" i5 n. ]4 A. j
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 y$ b4 N/ W" f- |7 f9 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>. b- B* Y0 X5 Q5 o% s8 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: f- A/ ]1 C5 D, u3 {5 A: V$ ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 L1 w$ H8 o6 V) @! J; D<P><FONT size=4></FONT> </P>
% A/ D4 W, m+ t% e) i3 m8 t4 k% W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% F" I+ d" W* L8 Y! P0 i: K<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 u5 n) G0 D& o" _9 a9 c<P><FONT size=4></FONT> </P>* O" G9 y; {/ f6 ?& B7 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' P3 ?: i* h- ~7 p<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
