|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 a2 J3 m# z3 y. x% M) N
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. n) q6 o' }$ F8 x<P> </P>8 F+ A$ U* Z ]3 B5 n2 z5 |
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" U7 K7 `$ v! ]" F+ H1 a
<P> </P>. R" c; p) d1 N2 o O
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, Z1 A$ G- y m5 \9 L) i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% D5 D+ j) ~4 d( `% X& I& q; e
<P> </P>( ]3 y; @9 A/ a/ e* `
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 b8 P# q/ {" U) E4 |( K @
<P> </P>3 i; Q; J0 v; `) F1 ~/ {5 v/ ^
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ W4 ^# s( L/ R( O4 d# h
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 Z2 T; Y% @1 c. o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 x' s6 A4 E0 M<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' ~, d6 C' T! Q& b, h4 {$ D% D
<P><FONT size=4></FONT> </P>! T/ c. r9 z' a' H, W* M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) d, g: T* g! x3 y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ @5 x. C' V% E
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ H9 L9 `/ A+ `" S& X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 F$ T4 ?( n" g1 @4 N# w<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 L; c! ?+ [4 X3 e<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ R3 ?" @6 l7 B1 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 I; K) h( b( v1 [
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, F( ]3 g; N8 _) R. K
<P><FONT size=4></FONT> </P>- q1 I- ~- J- U& p }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* j" W B' S; d- g4 M5 ]* U<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 m2 f3 i/ ?% i, r' e) \<P><FONT size=4></FONT> </P>8 T( E5 g. Z& r) I$ S' ~4 m9 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>1 u5 m r F, Q, w2 A( H4 }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* @1 e$ K- N7 ^' s- L* W
<P><FONT size=4></FONT> </P> {8 i$ N% w7 P, C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. I# C& V, l4 J; H# j) C* A0 _% k( p<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
