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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 N$ j: a5 k0 b5 d& M& [: h5 \<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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2 v1 d, @! o9 q8 s4 T" f* k/ c; k2 m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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4 F# r* T ?1 O7 }3 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: _9 w' n5 m8 K) v
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 o) ]' R: ]1 M) @( m- T" ^$ |# S/ {
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' O& [9 S. s6 O8 ?! m. m; I6 ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) E% R7 o( G5 v- @' D0 Z, K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>. ~! D& C, p5 h
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" y" S" }! Y' }<P><FONT size=4></FONT> </P>4 J" q( `1 z# h! c& B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 K8 y7 N- t% ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 p' G/ X% j) T1 s) p( c v! S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 L- |$ N2 z, X3 `( G: G; F u' f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ F- L- G7 l% ?& X; I<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; R2 }8 q2 x" A3 x% M3 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 s( M# c; Y( _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> _# S3 u0 c& d7 p
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! W4 q0 p! b$ E* g+ Q2 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>' m! X3 z7 W, a( x1 n* g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 ?3 a3 @& k6 Y( w
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 p: r3 K% t; U$ T<P><FONT size=4></FONT> </P>2 A" K& R4 d, B [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, Y* j/ p8 j" [1 |<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
- N4 o0 c& S, h( P. e- e( J- S<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 c. H3 O5 G7 M! ~5 Z% C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 J3 x+ E; ]0 q1 b) I9 l$ E& [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
