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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。2 L0 ^, _( \# |3 b$ Y3 P+ q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。6 B- V8 |( E* F) N$ h' ?( U
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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+ ^ X- g! T6 t& G 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。9 H# O8 d: z" P2 ~, B6 T& m# ?4 m
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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* |. v$ K" [8 p3 ]8 n8 w/ i 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。9 H# @9 ]1 R p) r5 X
" K2 g, e- {7 G# n" T7 w) r, e' c 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。+ S. F8 v. J$ Y; i
7 S1 z' q) J4 T9 P% m1 P 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。5 B: c; D9 S0 e
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; s( z) y& i/ R2 R* e
n1 y! ^! A- k, w3 ~. d4 l 1 姜枣红糖水
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! J/ g4 q3 {8 ?3 [0 } 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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6 w$ j* {" P, j H! c! V 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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! Z) ]# z( `- C1 u' _/ h 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 h4 W- c" _7 N+ C* N
' o; o) g, `2 t1 |9 D2 n/ T/ W 2 山楂桂枝红糖汤
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/ @, d+ n% _# L$ F; C+ o& i2 q 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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" {5 x) Z* G1 O3 f. M6 E$ N 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。7 Z. Z) j' S/ t! u# ~; v! c
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。6 o# T0 T V) u. D+ B
2 J& g# R' Y6 |9 i 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。4 K/ C m4 e+ c" M. V2 W7 E
% t6 B; r/ T6 U" ` 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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9 [ k7 O4 i0 [% h P 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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. }5 U5 Z) L H& O" P. R 5 姜汁薏苡仁粥( Y* }& T" Q7 `( X
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。3 h8 r- D% l7 a q2 K8 n, Q% x
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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* x- m6 U! N( M4 E4 ^! T6 d* Z 材料：乌梅15克，红糖;30克。7 w& H: C1 c( \# L3 d
8 ^ [* x, \/ ~: F) B! _' g! w 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。1 y0 y5 N; Z( X q5 F! o; h/ T+ X
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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" {/ b+ A3 K1 |- x# _% Z 7 黑木耳红枣饮9 c4 i" B0 U$ g* @/ K2 ~
# I3 b4 [3 x0 d0 i! W% K0 e! u 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。0 k9 d# @* a9 Y, Y6 }/ u
; K" ^/ @) H _3 r/ K 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。0 m, V5 M2 V9 T
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8 藕莲饮
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& e; G1 Q: B9 t; X h) x+ \- v1 ^ 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。1 Y0 a8 X. X2 |5 l. P4 O% j
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。2 F5 T% [ z( M2 l$ @
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40