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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃8 V5 e, ?1 J" s, ?
3 D1 _) a) l- {9 l
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
2 s1 A9 @$ ^& t5 y- g
6 w+ m) `+ P0 w% ?8 J# s" u  重点二 ·牢记米饭的热能
7 |  B. C7 N: [2 _' g+ T
, o& l* g7 d) f& s+ ?, }  S& ~# n  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
2 e9 C5 E! m$ x; T+ M1 D& c. l- w
1 W& C7 m  T+ r% G    表一
0 v/ @4 R1 k/ q1 J6 b- N
4 U6 B. b2 D; X0 `" ^  G' J    米饭的份量 能量 : K( x$ A4 G. b! _8 I' v. f
    半碗 81kcal ; E  ^; h* K6 l+ W5 c% g* y& C7 r. X5 x
    松松的一碗 163kcal
3 T' S! _+ R8 a( Z! g- H    普通的一碗 244kcal
- ]# A7 l3 s1 ~* ?& S    尖尖的一碗 326kcal
8 @' a  E: @. H1 E! ]    一盆饭 370kcal
  _8 _9 R" o. N! ~: p    一份便当 296kcal " }, g3 T5 a; V- }% d6 }. M0 n9 w
    一个饭团 148kcal 6 @. I- x# ?' U/ `) Q

1 R: m- U& @$ |/ d3 u  重点三 ·在饭中加料
$ B0 P8 e9 [9 g4 U# ?  E- Y% y( n( b/ k8 T3 T# ~) K5 _" r
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 q! G# K& f9 f1 h& ^2 E+ E3 t( w& }( M6 u' a2 o+ k7 B
   表二
/ K5 d0 ]6 B$ r$ A
. |) H! Y  u' N- [% R$ J9 l    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % {+ E* q9 s, H6 W, D& @
    蛋丝寿司饭 426kcal + t3 n: i- q/ A2 D* N
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 j7 F- i% Y1 m3 p    材料少的炒饭 575kcal
- y+ C4 k  u! P  l; D$ D9 M' c, ~' P    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 7 J6 ]/ |: g- Q) z; T3 C0 a+ N
    奶油饭 344kcal ! b: [8 u% }1 j4 h# O7 t. u6 a
9 w: [6 x- r/ @9 _' m
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等/ t4 e* S, w4 |% F, |  @
2 s& n4 E7 c+ Q' I6 `
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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