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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃$ O+ T7 l6 @* t* Y9 [% m' d
2 p& k/ B1 y! Q
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。: B  b# U0 d( c& m) ]

  ~1 N3 W5 D. @% C  重点二 ·牢记米饭的热能
% {* ^1 Z2 _' J* K- d, z* f+ F
5 l) \8 U( L0 g( D* ]" E5 c  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 t8 L; O  _+ X
; a/ p- A' O8 V& I2 c: o
    表一
, j3 S& c2 S, f! J/ l% h( S: N: O! z4 ~  K8 U, k" h  Q
    米饭的份量 能量 ! x: Q+ i  {7 x
    半碗 81kcal 2 ~9 r$ M$ }) u; j1 d$ R* w1 E
    松松的一碗 163kcal % {8 n+ y9 w5 S9 L8 u7 ^
    普通的一碗 244kcal
- r2 }% x* i* B' v; k* D    尖尖的一碗 326kcal - s) W* N* `* ^* U1 T/ S2 V8 \, U
    一盆饭 370kcal 3 J2 G0 Z6 g# Y/ Q, [
    一份便当 296kcal 3 }" H0 T5 U& E& W; m
    一个饭团 148kcal & I8 E7 K1 O% u  e

+ \7 S1 O9 O  M  重点三 ·在饭中加料
8 g( A" D2 w0 S- i4 ?" u
' ^1 j4 c& [# D4 Q  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
2 r  ^) F( Q' j7 ?1 |& F3 Y( @$ r. W( }( m' [6 D* O' m' n$ Q6 F( h
   表二* D; A% C# ?: Y7 W

" p' U) P$ Y/ a  d    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% M8 \% T# j* y    蛋丝寿司饭 426kcal
5 A  Q, G3 l6 ?' N' ]: u    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
  q. e* o2 e" g6 h* t    材料少的炒饭 575kcal
: |2 Q  P1 o7 f4 M/ w, a  B) B    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
4 s3 `! D$ ?& H+ f" C; Z    奶油饭 344kcal
0 M5 L# |5 d- z; B, ^5 {6 h
; e- I$ I4 X0 u, M" @( g  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 S$ n' {3 A. N
# y9 R; r4 h% s9 j  ]1 P0 O+ N( p
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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