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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
- S* ?& y; k  \/ h  z* t" n9 N3 d; P. I/ N* P
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& L* U, l9 G' {& r+ u+ L3 i; j
/ B0 @# S- M" v; u3 N) p: o3 f
  重点二 ·牢记米饭的热能# ~2 U( i7 [* D6 @
3 `" `0 h) ]/ G3 z; i
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)9 p  B5 J) Q. U2 v3 n, o1 `9 }

$ Z5 t0 o0 `* g4 |! n& A3 L. V' r    表一
( {. c& h0 Q/ W; D) j+ K: @6 ?3 S0 R4 h- d# y; c
    米饭的份量 能量
/ u" u/ b9 C1 A1 s! Y, {  `1 t, |$ U    半碗 81kcal
* U6 n8 B* m! m( L4 H! A    松松的一碗 163kcal
% @0 J: B- K* w% g4 Q" q6 P    普通的一碗 244kcal 7 }2 g4 w3 T% f' O, t
    尖尖的一碗 326kcal 2 L# x5 P: m  E6 B$ W4 Y! }
    一盆饭 370kcal ' u' z. k8 c) o( a. c
    一份便当 296kcal
( x7 ~: J  U% Z( Q; L* Z% u7 [2 J1 t    一个饭团 148kcal * x" W4 I" p; ~! E# T

0 p) T" p$ p1 b& b. Y5 |, q  重点三 ·在饭中加料
2 w6 H0 F* T- k9 V8 U$ j! d8 k! {; D+ V
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。7 e5 s+ L$ G8 f: ?5 r/ [

. _% i9 Y4 A+ M6 l9 b7 T7 y   表二
  A3 u2 x, T, n7 j) S
+ J, C/ E7 S, Y$ E  a    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 4 C4 Z- ~+ T1 y
    蛋丝寿司饭 426kcal
+ z% c5 \7 ]# r    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
( O7 W. f; |1 k( F: ]3 w1 E; n    材料少的炒饭 575kcal
/ U% I' {  Z( [2 k- F* q; \    肉菜饭(西班牙式) 263kcal * r/ h3 b7 g" e8 A7 Q
    奶油饭 344kcal
/ F) e6 h, F. v! \: G0 p/ P( `! L) R
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ K3 P6 B& H3 Z0 o0 P* V: z& t4 S$ {' k. [: |3 F
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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