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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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4 `5 B0 S& Z8 N# e: x; n0 D% `3 H 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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" ~0 @ k* d" V( M# r3 v7 d 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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" R6 @; Y0 v$ f" `* W ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' l& `4 X* h' [* V" g; I. w3 N
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 + N- c+ r$ N2 J# k* g) b3 Y! v; v
( ~4 O. g' r) G( k9 o ◆ 小麦 X5 w* R7 D; [% _) Y7 r5 ^: R
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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2 \4 y) b* x* j8 E. U( T) s◆ 红枣 ! s! C/ C' }1 R6 o0 N" M
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / o+ e0 L" l% B6 e. `
+ o3 _' E" m3 J3 b: q- _ ◆ 桂圆
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0 E/ h+ w. z6 L+ k4 } 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 c+ `* Y+ g* t1 q# K
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◆ 桑椹 u2 L+ ] @3 W
! q, q8 o: r% b1 `( _ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 7 {2 `- V, u5 W2 X) \3 g0 W) D N
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◆ 莲子
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- W! M, }* |* e. v6 h( h5 v; f! X 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 # L* p# `) o7 `: ]
% h6 u% {1 i+ S# n( ` ◆ 食醋 6 a5 ~1 H8 j, f l5 A
" ^: R4 `4 N: u$ o 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( x3 ?( i" ~+ y( G3 W8 _& z1 k) S
6 A4 M, \' V3 }) ]1 L [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 $ f/ `7 S! m; m
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) |+ @9 g" F! P& a! {9 m' F `7 z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * l6 A2 s) O S2 m" B; u
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" t M+ v& ?# e( M! Y0 E 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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