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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 % @7 ^9 H4 g- R. i- w
% T# ^% G7 v* _4 Q3 _ ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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4 s8 e; V& w* \+ F- S 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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5 d+ I. r1 t" K: Q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 & A1 y3 c' c, B( l0 s
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- c- x, U2 ~# u5 K# h! \; z 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 & t, D3 ~& O; [* S m
6 g( l: a0 g% r6 Y4 v, Z* z ◆ 小麦 # y$ J) }: I; q. e+ N8 M Z
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 0 e9 ~. [, G2 E _
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◆ 红枣
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4 c7 [3 N L% m8 j9 X 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 5 D9 p! c) p/ K; r; O
/ D2 x! |% [. ~/ k ◆ 桂圆 2 y- D+ S( ?0 f1 K
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 6 D* L) M& ^ w! A" C5 @$ |
$ w) n( t' S! [# n ◆ 桑椹 $ B' O+ ?! \7 r( N2 o+ P
# j$ z- y( T8 T. t 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
, Y' W! x& E6 b) J1 `/ k( C1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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X- ]4 E2 ~$ P' d0 d ◆ 莲子 % Q, u/ v) c6 o- n% c8 Z
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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% V' e' l6 \5 j9 v 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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9 s* D/ {: s, F9 R [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 a) _% a* b& B9 L! t
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 7 s0 X) V9 j0 Q6 n n3 a
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5 `) u* F" f8 K4 u9 |5 V2 }% w 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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