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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ `) h' y s- d( a4 x- F- P手部运动
; U; e) F& D3 ?7 O, @0 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- f% W/ l E' H y" Z" `% | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, M2 |1 d9 K5 G0 s7 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ A8 t7 a% O% o! l3 ? @/ f8 Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' J- t9 w! L( g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 C* l1 w7 N( y! r4 J) q5 @$ v2 o 将两手上下摆动，放松。
# _- E8 N0 c2 U& B 颈部与肩部运动. L5 b2 K3 C1 C) H U% K4 b5 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 p& b6 A- P8 ~( D( @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, N& k3 d- l: R/ C: F6 F$ D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* K& \% Q7 F9 v) s" m+ C$ Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ Z$ h9 |2 b* V/ j8 J% ~' K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" L3 ~3 A' L) `* _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' k% N2 |0 |' _ j, G. B6 H% Q 脚部与足部运动, O h- z1 m. i7 Y8 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- N7 c) _+ ~8 ^' l/ V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) _) U7 l) U! [3 ?6 x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ B* a, d+ Z* m5 v% x6 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
b8 F$ e% K8 d' P 手部与脸部运动
/ |) |5 o$ ~7 |; _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- N( s2 `% ` S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 ~( y+ \2 M' C% N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ O: h q0 |2 R/ c+ A" f* a* H$ I& a- ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' x/ c" e$ G8 z2 }* Z. z7 a# h+ B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ B/ u3 W9 U* y$ a; w 沿着下颚向下按摩。
% M4 y2 |; `: {1 q6 L 下颚左右转动各5次。
t7 c. U" Z$ N1 m, Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; D3 _2 }* C' V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试