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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 k5 C3 Q* m5 N$ L
手部运动" v$ u% ], \$ N8 I2 P7 v' T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 o0 O8 }$ j" v4 C7 k' M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ l& p4 s- s( G- w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. x9 g$ @/ c+ V4 P- F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 j$ i W; L0 C- x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 C8 c9 `4 T2 t! @4 W) p 将两手上下摆动，放松。
, P0 @7 z: T# `# Z7 ~ 颈部与肩部运动$ z+ P% P& @% b3 I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( d; K- K3 b' H7 M0 }+ ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 l+ k" _% z% R; F- _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; T3 k6 c7 A2 W% { D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; Q2 E! j7 r& b$ X. @5 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 e9 }) R1 n. m/ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" u6 g$ f; v2 x
脚部与足部运动
$ p5 G5 U8 [4 w- F' X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' e3 |6 a, E2 L+ A) K9 H% L/ h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 S! E. {; E" `* X4 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) {' d# e* m+ `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 c$ t0 Y: w' v+ A
手部与脸部运动
5 W# W& E7 i1 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 B3 E, A2 ^! A+ v% X4 ]/ [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' d- e. k& Q; j+ b B' A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& u, C% d/ T: {# _2 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. d2 B$ N" z# o; g2 T+ h/ g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 ]9 x/ `, i4 \. V6 v6 }+ a, ^
沿着下颚向下按摩。
$ j1 N8 N- `: M/ o 下颚左右转动各5次。
/ P; g. N1 R! B5 R1 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' }& H! N2 \! }& z7 S x" t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试