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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ G1 l- d& n X" Y) L0 a" M4 v0 p0 v手部运动8 M2 q. t v% f; T) Z- A+ x7 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 j/ `+ ?* m6 T& B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" j3 |9 @, F3 K- U, O( `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) g/ f- Z. y( o. Y. n& ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 ^, v' s5 d3 n- l/ E7 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 {, i- B5 ~2 D, J6 `- a 将两手上下摆动，放松。, n* ^, r! V; M% ~
颈部与肩部运动3 e! m" r: `9 ] ^. y" F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 @- [0 s V- U, Q% { X2 { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ ^' M3 U; ?) P; r6 ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: E* R9 ^( T$ U& A+ C( s* R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) ^5 }2 S: g0 I2 X( w/ o8 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 m5 i) `8 H9 h; g1 _7 k1 J+ ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( z. Q2 i I, ~/ m 脚部与足部运动. j, B' \' h( [/ ^: n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; s* m# d6 M) a6 | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 Q" C3 L( ~$ l+ C$ V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' X. X7 w4 I$ E4 u( h/ s$ d: l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 L" G3 f, q9 N& N8 g; ^3 p5 }
手部与脸部运动
% }- l1 s, x* H" d. m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 j& W: h0 q6 O3 S) S- U9 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 d* h$ j) p" @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* n5 D3 k: V( H) W9 `* z' T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 {4 I) O4 B& N. w& K0 x% D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( |& b; [: K" {# y) @
沿着下颚向下按摩。
+ S/ Z! G2 V0 [$ w 下颚左右转动各5次。
! `5 p" }+ r" R- F1 h g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ O! h/ E% p! r: {7 t( S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试