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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 V2 @4 N4 \% b4 U9 `& v4 r) [
手部运动
" t: j9 Z( R& R+ q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# G6 y3 u3 |' D$ `$ P) G6 C8 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# ^9 ]! S9 ^( F. e! a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ e; D+ ?+ k* [7 b( l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, Q' v* F8 i- `( r$ y a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 G1 `7 ~, }' Z- x0 ]
将两手上下摆动，放松。% l" ] I8 ]) i1 M! Z
颈部与肩部运动
9 ~, v# v4 h, ^$ s$ c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! }2 \! r8 X2 f4 j( ?* x: T( L* V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ ^: @0 I3 M# h1 s7 ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 E6 _- O6 `: B- b! T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& f$ V1 `7 U7 E- F+ F* n! }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* x3 y$ U$ P$ z' u. j) O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, C5 {5 ]3 G4 {# d" Q
脚部与足部运动! X( U# x% ^/ s# n7 u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 g: P9 p( a# T% @6 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- L, u, b. I* B% h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 q( X, F4 o* X+ E( f$ X! J! \7 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 A* G8 Z6 e8 S- t: \, c9 w 手部与脸部运动
' q( D. @# w8 n2 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ n; U8 r0 {/ E; r9 a( V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 O7 L {8 p7 E6 x: |% B( i3 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' c0 X6 N2 ]3 e/ A, L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' ^! `. U5 {5 k: Y; B+ Y, | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ Z& ]7 O" R$ U' j K6 N$ ]% ? E( S4 @ 沿着下颚向下按摩。( w# {( e" n, F+ |9 {% ^0 d# w' Q4 g
下颚左右转动各5次。
9 z& O8 f* j" y0 Z3 p% [5 ]1 w' m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ w2 Q7 l8 @2 T" [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试