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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ J$ b L2 L' X2 V% B手部运动- n/ A+ J, B% J7 W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 Q" j+ M' }2 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* o7 h3 I' J* J/ \/ Q" l; U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- B# D! r8 M" h% W+ m4 r# Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 d+ J$ ?& E; Q& C" V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& s( A) B) D6 p3 T6 l- A 将两手上下摆动，放松。# y' r4 r0 ^+ W! A) p
颈部与肩部运动
' ~! J7 y: E. N2 Y6 p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% b5 @' c1 Y7 K0 ~: { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' _/ k) z2 G6 a- @6 [ i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 m8 H z! S5 `) Z' K) x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 {; I% K" P; h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 w! x9 i, ^* o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 r2 }! b1 E; |, ~! Q8 [' o/ o 脚部与足部运动
9 {- b/ G }' Z. X1 ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' }: f0 E8 Z4 R, G. @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; d2 C- K7 ]- D+ ?2 L: y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) L, r) l! j6 t& z9 D. E4 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; I4 w0 R" B4 w. A! b! l7 ^0 [
手部与脸部运动8 V' k3 b# \: s C2 {0 E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& q( w" K+ i( e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 n6 @0 Y7 A8 e4 @9 s7 b& G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' t9 S; p2 U$ |8 [ n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 a1 b4 C- @; `3 V* ?4 ~6 Z/ e4 N& V; N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, |; p; {- N+ X, H6 q
沿着下颚向下按摩。/ d' ?" m# ]* E; O; f
下颚左右转动各5次。- L* n$ z6 r" u+ Q# K6 P+ e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* O8 N! ]* d6 g8 i4 t; Z( ]( k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试