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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 X }3 k! z7 z+ L
手部运动0 d* C! K) G) a. k6 Z, |/ N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
Q, D) o0 m ]5 E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( E/ {: ]7 O$ ]2 t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! J. d" q! l# Z% W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 f# S* y9 n7 x& \: e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% s4 n$ ~8 a, ^% ^. M4 }0 q/ T
将两手上下摆动，放松。6 ?; P. [+ g$ \/ S' h9 O* e3 q
颈部与肩部运动1 r# x) I: ~& P* T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. ?2 \/ g4 c: Z4 E2 ?' z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) V* F5 ?9 V5 `7 r3 h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& A+ X; `/ z) p% b. W1 x9 g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
I3 S% C/ M& V( ~; L. N. ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' W; w1 U0 Y1 q" \- j+ R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, B, z0 n1 g6 B+ h A6 }
脚部与足部运动0 T7 n" R2 b0 O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 n1 z7 K" H1 t8 F4 m5 t1 r, y- C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 N" F+ o d1 a" L2 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ n' P8 p z9 R- h: ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ |- h9 M1 w$ V
手部与脸部运动
; x* L" A) I h: Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& _/ C T2 l" b5 U" j2 N. k3 q: q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* [& g" z5 ~ g9 O. o3 g* u) S! i: Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* ~2 C4 Y/ Q9 q. {- m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 E* n ~! J Y- i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, ^7 S9 Y1 g& |* D$ f 沿着下颚向下按摩。7 ]; G) }6 t% y2 R0 h7 B
下颚左右转动各5次。+ r5 @8 ~, `5 q+ m4 \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" u+ Z5 d ^: n' Y* q) n, [# w; @2 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试