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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - J! h7 r1 G7 e. D
手部运动
& \2 G8 U b2 C! d1 ]4 _7 q# Q' F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) D s3 ]' v5 Q. Y# a I$ B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' V) C/ r ~" \" U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 K9 b I9 _) m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. L! Y' ]* N$ H0 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- E3 ?# w1 q1 ^- C- J. g
将两手上下摆动，放松。
* q, q1 y6 ?: L8 \' ?, x 颈部与肩部运动9 s9 D2 S' I) B3 l+ H: }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 P9 B, R# {" Z$ D' ]; m# o/ m0 \. p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, O; L0 b, F( q" i0 K" w( e0 S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* h2 o) l9 f. t4 a4 e. \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' i' ]* y4 C# v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% Q) w$ [+ P5 K( r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% s# m% A* U. A4 Q 脚部与足部运动
) F5 Z/ A% `+ T& Q) C* k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, Q+ d/ c( ]3 _3 B; c: W( ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 b$ t4 i3 b3 Z; l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ w$ |/ g0 z- w# N8 N8 @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! K! E' F w( P( a& J
手部与脸部运动* H! R2 H1 O: u& d: n% x, K; B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ y' Z6 a* c6 r' B8 P0 o+ E5 ~% I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ s, W4 @2 g6 ^" H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; |: E* h4 A, t1 W0 C. i- B0 J; [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ T3 s) r( i6 T& {# l+ }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' }$ y( e5 t7 L% b 沿着下颚向下按摩。
' j2 ~& n/ R- j1 |' J. O 下颚左右转动各5次。; v7 I7 C' w+ g" f. E3 O3 ]9 k6 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 c8 U1 |% ?4 G! u9 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试