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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / w9 |% z# S$ w( W& {
手部运动
/ A5 J9 E; I |! N8 q5 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 h' @6 B. p1 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& w; Q7 W# e8 f8 u( O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* p/ r2 ]6 X3 A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, d7 I: C! Q" _+ l' f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ f3 t) c" H9 X. X2 k' e
将两手上下摆动，放松。
9 }- j' V, a2 t4 T 颈部与肩部运动
" `$ k, u- o# ~3 p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 K- A- Q8 W9 Z7 w9 ?6 M, j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 t- k* }* G' V M; P2 z: @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# D) X$ K# a. M8 n9 C' z' ^9 `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
i9 X" f, G, k% W- B/ R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# v' ]4 H/ l* o- Y3 U+ ]5 A8 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 Q: s6 } P& ~6 u2 z
脚部与足部运动
( E z5 k. B& } K$ M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 a- ^3 M- X: ?! u- x7 T" _2 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 p$ f: b* F6 U0 Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 s8 B5 c) K5 F4 j/ {2 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& H3 q" P: J0 M5 w2 U8 J 手部与脸部运动 s& a& n3 n) W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 c, `5 k% U4 j7 T6 M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 Z! Q) r. d5 q; G* S0 q4 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* J3 _5 P- C! e: w; y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. c7 W9 H) {; A- g5 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 H* l. U! C8 l' ]' w- }
沿着下颚向下按摩。; t* i3 \4 I4 K3 L
下颚左右转动各5次。& f+ f. D! ~% _* u. p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 `, o# b( t5 p& t: f' k* g6 G' J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试