|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
' H3 R4 k; N6 |# r7 N; d' Y' _3 M& d: { r: z
主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 }& |$ O& K' J6 ^- t
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 c' U! s9 n& \" o) F$ M橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
% Y4 S6 R. W" `8 q8 a6 y% P
; e8 z5 H8 M2 k第二梯队：谷物
- M/ _# C, l: T4 N, ? C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ ~2 G0 R7 E# y
& x9 v- [7 S- i9 s! X" N$ |" I第三阵营：牛奶和奶制品
, _ A, W/ d8 {: X# L9 c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, U1 |% Q. b- C
* e. N+ I7 N" {+ S e& B最后防线：肉和坚果
& j; q2 g' d1 _# ]( T: |" I$ v5 Y4 `7 m鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! T/ r5 F5 m' ^' \* Z) _& _5 {. }
& Z# m& ?. g+ f& y; `
四大原则：, p; o8 {+ z3 W8 h7 ~( G2 q2 x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! b+ w9 d5 b0 v/ e原则二：两餐之间避免吃糖；
$ [1 ~9 g: B0 Y5 w7 r- v原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; M5 M8 r9 A/ U9 A6 }+ _, B# _ K/ N, J
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡