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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + U' S. m3 _2 d
- _0 s/ n4 B' r主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! Y4 W" D* k, D3 a9 X* q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' R! A5 D: C0 f( w, w& d* p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
) s9 U! [ K) a: W$ p: b( ~! M% V
第二梯队：谷物
9 H3 A; ^; T$ j) H: Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. H( B1 b0 d1 A4 b6 W# S
) H/ _, {5 V! r k8 b/ C! J4 G( }第三阵营：牛奶和奶制品5 ?6 G9 N% t/ l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! x$ b# {5 G. X* N3 |4 Z/ A4 A
) `! C( G1 r, x) v# D
最后防线：肉和坚果8 X# U4 F: S" R6 v% @" s2 q" g* e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, d0 A |1 I* M' T. z
& b( K5 h$ S. y# F
四大原则：
$ W6 f* A& [' d原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 ^: h$ Y# f( U% U$ h L- h原则二：两餐之间避免吃糖；
5 ]& E8 H$ z: L" `+ Q5 N1 o原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 x! ?2 y+ P" l: A4 `" G( z2 @; y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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