|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 q, R: f! f _3 J# a0 X
% ~! @1 H Y! m' x* m; j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* E/ R3 p$ y) _" q
& B% k: m" C0 I1 y9 W
4 y9 ] u4 C6 i 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 K7 N1 d; G0 X3 f# F. c8 M# W
( A! c. k% k- B0 e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: n" `8 f+ Q/ p [ r# ?/ {/ [
9 J' \1 M( h' _, R5 K
" {+ ^# w; b. K S/ j
' y; {9 X; a. \' v* t
2、用低脂植物油炒菜% N% [- u% g/ S+ Y; l( m9 r# i3 \
. ?" l" @* J$ j
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! Z* @. w- i. k# {
. K4 R8 ?, Z; r3 E- m+ o, @4 ]+ N6 g& Z5 a, {+ }: i
4 A! j9 s% w% Z) G- P# |4 Q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" c" _* _3 k$ f7 B |
! J4 n! Q# v9 q' R! P
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 N$ x' b% |! l! {
) Z9 ?/ }5 Y* Z- Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
4 {' f# I$ T1 P9 @3 e# s% F. j0 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) I+ {7 v4 s8 {# ^2 b6 R
4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 b, a; m+ [5 U- U5 A4 S
1 [" c/ }# r' z0 w$ j! f" U
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& ?# F0 J P/ Q( T& \
7 a* S3 f* C0 _' G: ^
# P" h$ o/ p6 h& D- r
6 m* b1 S. R7 [( p( F 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
, i/ K4 h0 m# i% K5 l D" I! Q# I8 J, [
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% ]5 h$ h6 ~2 s; f
6 R, `1 `4 i0 f! q. C4 g
3 Q8 H( ]; ^& w. B) r* c3 e- |
! }1 E: l1 h& e# {" T" q) } ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西% i' T# _7 V; M! _* Q7 Q; h
R! {. c9 ?7 a. ~& V, X: g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
0 `- j( D; S& F1 p# t
" {; `. \3 |* g
3 _0 F6 e2 o% F. ?5 S/ f9 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ _3 e M5 \1 O: p) T
6 U% T: d3 k$ @6 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ \* s, E1 h1 Q$ O5 Y- d9 w' w* M% S" x6 @3 i
* L9 s' Z# I3 k8 R3 [$ J. l/ s. F. q0 u) E+ |/ x
7、多喝开水，至少一天8杯$ I+ E( I+ f3 j+ u; R4 K
$ [) {6 @$ D. V" O 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 f0 \. F3 A; W- h. E! ` m; ?
5 g# [0 {/ J! [, w: Q) J
/ B: N( F( b0 T. r
! @& h+ x5 B7 Y J+ } 8、每周可有一次放纵饮食8 b0 n$ P" I4 H: o
: A4 h9 h, n9 Y+ m% | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* M6 B2 X6 ?! w) K2 D! b: E
& _4 Y' z' a2 s
' _9 @5 E: x8 u* T
. A$ h0 W2 p' Q" x& s+ X( D 9、采用中午吃减肥餐的方式2 o! u7 i6 v" B7 | h; X# l' O
/ y. z! v3 ^2 m! X' r8 d$ y
4 Y, |9 @4 S# ~* ~* J' c2 r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. @8 x3 V* D6 L
9 R' F }# `" X4 G
; P8 L( R" t* A3 l0 H0 r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: B+ j& ]* M6 f* c
" `4 @5 C; P- C, ^
: z8 R0 r+ m4 U# s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59