|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 N3 P5 q! n. H8 ~8 E% \$ ]
3 O$ Y3 v+ E* s+ k
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1 K, W% q- R# U& p1 G) ], T
6 _2 p9 Y2 s; w6 [& _4 {! }
$ c5 T$ i2 _% }1 z( |: n+ q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ s) u9 ^/ N. y1 t' y
5 K1 i" s. p, |) l1 x9 K0 v
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
& V5 O9 k! i* _1 D) ?" Q
5 C) w* B8 o5 `1 O9 B) F% C+ N3 ]) u# {# m; K' u
; I/ r7 `, K6 j4 N" }. I 2、用低脂植物油炒菜
3 z8 j' \* j4 D$ I. E# G
2 U) t/ m! i0 ?, E& l7 U: C3 f7 X 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
. ^6 \% Y9 S' h3 Z) n& o7 I" W) b* s1 z0 Z
, j9 t- v$ s% D; r# K4 y
7 ^" h. G9 C3 p3 b& b
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 B" j g7 [/ a9 X: {; f7 S4 Q, k8 j
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 M: s4 E" X' q/ s6 D: r+ _% _* H0 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 N+ i3 O+ m5 W$ |( w ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- J$ q) K; Y$ Z
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
& e. f8 {5 f8 B% E' h3 Z* Q' I/ ~
7 f+ l8 e: C# D( I. P1 k3 T# t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 j+ P7 D- i4 f+ G, J6 z& p; a- v/ U8 O6 v/ |, M/ G1 I
* S% h- d$ c0 |: E# s
! v1 M8 {4 n9 W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ a( p' U% ]( I* K5 d! r1 E! Z$ p5 w% @$ S: x: B( M& [; v7 ?
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 n1 B, D9 e' j! X
( }, q2 N5 S& f0 J' q; m
- \" b/ \7 s4 b# Z/ `. l- ~4 z# w/ O u
/ I' S" K0 g) n+ P e 6、晚餐后坚决不吃任何东西' ]% p7 e: `8 x' g5 D# {0 U
+ B c& r. u" m2 z# r( Z* h
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
) ?6 J# H6 `' b- L! Y" J( f4 c4 q4 `" Q& G
, j, I% A" u1 Z8 V# R3 Y* Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% h$ v) |1 X8 F5 L) y, q. y. {* S% |- l* E% }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg _/ Q% ]: n# Z( @2 e$ d" m1 X
2 e9 f6 c2 z: ~' ]& Z
% C' P2 I$ h. N9 G7 a, b' D" F' U: _5 u" f% V' S
7、多喝开水，至少一天8杯
+ f K+ s4 m5 F- ^' D; s$ D! ~( I
, W+ j: _! E. n+ E+ P4 u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 o; H$ U* S7 ~* s+ D" Q+ n' D D D* O. ?5 }
% ^, f3 p) C' [6 n" f6 b
6 _. v! n* B; S2 S 8、每周可有一次放纵饮食0 q: `2 N/ o. w, r
: @6 K" n9 j( Q3 }; x4 W, @6 D# N4 G
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( Z7 j- P7 d( r' |: N# O* j9 d* I: O/ E- J+ I
; i, y- j3 T. _- P9 }
: S8 A3 s$ ]1 r; e% E
9、采用中午吃减肥餐的方式
- B9 i4 t }$ x$ B/ A0 l) F& g1 V) W- g4 k6 a' q8 K+ |( |4 v" V `: d
$ P9 f. M" V. {6 T( }8 m' u: l
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- |; f# P* _1 u4 X9 S* ^, I" ]7 {3 v% p: D5 l5 s2 X
+ [/ |* v4 F& jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 \8 `) U- u3 o4 z! O* S- w0 f3 k' ?* ~, }% V1 e1 N' i5 j( M
" e* U" `# H5 e. G+ ^
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59