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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % o, Q" `. Y+ G; g0 }
手部运动9 A5 l. ]& _) U) C# P I* V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 |8 F! I3 M+ C k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 ^5 a( x8 d/ U+ ~) D. r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) N) |; c/ d& F3 Y8 Z8 n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 l, o; A7 D8 s9 ?# ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 O8 w5 L4 G8 I2 \ 将两手上下摆动，放松。
- H/ Z& P8 B0 h1 `* r; e! k" Y 颈部与肩部运动
3 k' b4 Q! p. d* c8 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# l/ a% ~+ s; d" P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 p2 a1 R; w/ q2 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 r9 ?$ e/ U5 j1 n' w& h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- G; @0 @2 O& s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ G' z7 r% B. \# l, d1 Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ a$ k9 ~- a! L% I, X9 b/ |: V
脚部与足部运动7 S( F2 X9 h4 l4 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 @# X% `- _4 @0 U) |# j g% G+ ^% c8 ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 M/ f/ ]" O0 e+ a4 @" L& H& w5 C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( j3 K9 R: u% S0 Y; j* Q: a5 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, O: C/ Z: V4 h( H) \# Q
手部与脸部运动; D: y; e4 F! V* o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( T( W8 m0 e/ u& h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! J0 r! b ?3 b7 V8 q- g5 b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 d3 p3 K9 b3 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. }! n, M/ ~3 c3 B" ~+ m, p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 a4 @ p% ?0 m# }) y/ B C+ j0 ?* ` 沿着下颚向下按摩。
1 X) {) c1 t' J3 k 下颚左右转动各5次。
3 E, x, [* s* v5 {/ a! ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
w9 a( z9 w! v! L% P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试