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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & s/ G: y& r. S) p- X* ^& { w) ^& q: i
手部运动
( Y, I0 a% y+ Z6 c; a$ L, o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! U5 P4 \. n4 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 k0 u: b* _/ d% n2 s, l/ e% T+ b/ t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. A( r( l" r5 t. O- u* f; ~/ d/ H8 u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ X& [& a) m3 ~7 N* P* L$ X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 F+ D; t* |0 [ 将两手上下摆动，放松。
5 T6 P' p9 v3 p; |: m6 J 颈部与肩部运动 v6 i8 ? u& i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 G; _: n1 ] w6 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; ?4 }" W" l# y3 @ c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 a* ?: C8 _# \1 S1 a* m2 k) y. o. o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 K6 z+ [8 G7 B3 E$ ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% k/ s" H8 {, n8 L' D9 C$ v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; u1 m9 A q1 O9 s4 Y# e; \
脚部与足部运动9 ]1 G2 H) o5 U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) q+ B n8 r! R4 W, Y8 V; U! C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, J, T+ j$ _% n+ d. w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 {/ l0 `$ I4 |' o% ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ j, y- N( S2 P" q; ^+ o 手部与脸部运动# c' _* @# ` x+ v9 o$ P$ L# _1 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 q, ^, g ~2 h8 s1 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' w4 H) ^/ w+ X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- e& |' h/ g+ o. J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 d+ c X- d3 v e. Y9 y' O, K, z1 V$ v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 p$ j; X, X3 A8 l
沿着下颚向下按摩。, G% F+ B' }. y; \
下颚左右转动各5次。
: j' x; X" w) N8 t, M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) U* L& _; I; G. I5 l1 C- T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试