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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- n, E# S9 M8 Y8 h' O手部运动
- w6 m. V; t$ d$ \$ n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, O4 q+ @, @# q5 _9 n2 q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ l% l G- {+ }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
m+ g- x5 B2 J/ s6 R" n( Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 |$ @7 G# ^2 q# E G* l. e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( i3 ^7 B2 L/ ?* ^( g6 V: L 将两手上下摆动，放松。* K7 n9 h3 p0 o7 s; Q4 i4 b
颈部与肩部运动' T, L8 |9 T# g0 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 Q7 T: I; b+ T. E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. s; b2 @4 A2 E( G r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 ]- b3 |$ p. e2 @. ^7 X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 J; T( T7 p! ^2 V! {: U( S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
U& p8 p( U8 i+ ^' s4 r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 |/ o/ V8 B, O: l
脚部与足部运动
* p# [$ A' } s) n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 m( R: ?/ @2 R" R" b# G7 l1 I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 T% F2 Q6 A, C7 J: h$ ?/ s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& @, G+ F5 M( D; w" o6 @" i4 _7 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 v4 c8 ]" i* _/ ]$ A2 ] 手部与脸部运动5 v2 P$ N$ \7 s( z* F/ i2 H9 {+ ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( l4 l, f0 e* m/ @2 t, Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- U/ L7 _; d4 z7 [' Q# F2 L7 C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% M w' j4 f4 {' o3 m7 \& Y* c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 i9 a+ z/ g, {+ w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 a5 Z3 t$ w* d 沿着下颚向下按摩。
8 ^( y6 [) U9 E# e, o/ z+ K4 f, B/ a 下颚左右转动各5次。3 ]' q# n* V/ y" v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 s) ~( q1 b3 x: l$ f- o0 A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试