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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ F9 ^( m$ f: l7 o O
手部运动
! G, L; r" O c& _% } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 {" c4 g* h4 L y, W0 _5 m. f( R z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. Z1 [" [: ?$ I* W+ T r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 g' ?5 b2 V- F; b4 b4 p5 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 f$ H r, r9 J/ x f9 Q5 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# D' V6 _% t) R& [3 t3 T
将两手上下摆动，放松。
( N/ T- q4 q# B- J 颈部与肩部运动
! u' P, M. t! K) h- z) r, U: X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ X& a# H Q& [4 L# Z# l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- M1 J7 A o- l3 N- b) P; Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( L% l; A4 O* C7 L, w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: c% G) v s3 i( r5 N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" R# }& }+ p6 G F d; C. J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 F! V9 W7 G: g( z9 y+ I3 f4 T4 ~
脚部与足部运动; x; `7 u& I/ k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ _% s) }2 q; M& F" M9 x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' ~. a b3 e: J$ Y* F1 \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ c) X* ~; q& T) F" B/ T( j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" I$ r# ?# S) @
手部与脸部运动7 D0 @) i3 [6 C: L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; J1 ^8 z% l( L+ j' L+ w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 F8 Y: S k; Z; i& i6 V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 b: H: n$ e4 ~" x- u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: t8 f2 f% a A# z/ [/ N9 y( J1 d# N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. ~! ]% G+ }9 g, w0 x7 V 沿着下颚向下按摩。
& ]. C1 ?9 y; |) S, v 下颚左右转动各5次。( w& E3 ?% w& K& n0 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ b4 Q# k) R/ Y' Z" b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试