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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 O2 c% ]. E3 X9 C
; d/ @2 E5 b7 Z F& M# m+ a2 h主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% k" A* F3 d, {9 ^: q) H( c# D( S莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# W& G$ y; o- y$ R6 o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ a/ {( u' p# p" B
; G k( T1 O$ j% G第二梯队：谷物* N' _, S e; I4 N: ~2 s% `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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" k: j2 M# ?1 u第三阵营：牛奶和奶制品2 Z; o( p3 u2 L$ l% z* @" [1 h2 I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* R9 d* t. h+ N* F! h
, E; h$ i( x( G5 V) U* e' m* r最后防线：肉和坚果
& i& Z0 Y* }* F5 i P% M1 R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
# m5 E1 V8 r* N3 t _: d原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 v. p4 x: K, z9 a, G4 T9 ^/ v, \
原则二：两餐之间避免吃糖；2 w5 T- b) E& x' [7 [+ C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 b# L* I) f0 L; n+ ^& H
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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