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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 3 k- Y) F4 E$ K' S7 j; ^
2 }) ]/ d, Z. t; a) r4 D主打王牌:新鲜水果和蔬菜8 i1 K d% q& t! X
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。: w5 h5 Y/ j$ r# X, H6 j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: G3 j" P2 }- v3 U2 p, Z9 j
9 G# |( b1 `) U第二梯队:谷物: H/ b* N3 {6 B, [% z! P
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 W+ g' [/ k0 g: F( R P, g
% _7 W( i5 g2 u" ^- ]% U第三阵营:牛奶和奶制品' E6 C8 l% z5 K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 I- \, P6 L1 s8 d6 {/ \6 _
% T w3 C9 ?5 i5 f; \6 I最后防线:肉和坚果
/ `+ e- C# R! E' {! W" r' T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ Z9 z7 ?6 b* G9 g
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四大原则:
) L$ i7 c+ @0 S0 U1 |# S1 U8 s原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;# ^; N4 t/ k2 G
原则二:两餐之间避免吃糖;
5 E: u0 b2 `+ c: d$ l$ h原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;+ E0 k, }8 W6 ]" F( v) b
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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